로디올라(Rhodiola)가 체중 감량에 도움이 되나요?

Rhodiola rosea는 아시아와 유럽의 추운 지역의 높은 고도에서 발견되는 허브입니다.

전통적으로 스칸디나비아와 러시아 지역에서 피로, 고도 불내증, 약점을 치료하고 전반적인 신체적 지구력과 출력을 향상시키기 위해 사용되었습니다.

로디올라가 체중 감량에 도움이 된다는 확실한 증거는 없지만 예비 연구에 따르면 로디올라를 사용하여 체중 감량 계획을 지원할 수 있는 이유가 있는 것으로 나타났습니다.

내장 뱃살 감소

에 따르면 2013년 설치류 기반 연구감귤류 아우란티움(쓴 오렌지)과 혼합된 로디올라(Rhodiola)는 식이 유발 비만을 겪고 있는 쥐의 내장 백색 지방 조직을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

또한 허브 조합은 체중 감소를 촉진하는 생물학적 과정에 영향을 미칠 수 있는 화학물질인 시상하부 노르에피네프린과 전두엽 피질 도파민의 수치를 증가시켰습니다.

백색 지방 조직은 체지방의 대부분을 구성하며 에너지 저장, 인슐린 민감성 및 내분비 기능을 담당합니다. 내장 백색 지방 조직은 복부 내부, 내부 장기에 인접하거나 주변에 위치합니다.

그러나 이번 발견은 로디올라와 시트러스 아우란티움의 조합에 국한된 것이며, 연구자들은 두 추출물의 새로운 상호작용이 결과를 가져온 것으로 믿고 있다고 지적합니다.

체중 관련 근육 기능 장애 개선

비만이 발생하면 근육이 운동을 최대한 활용하는 데 필요한 만큼 기능을 발휘하지 못할 수 있습니다.

이러한 체중 관련 근육 기능 장애를 해결하기 위해 연구진은 2021년 설치류 연구 로디올라 보충제의 이점을 살펴보았습니다. 그들은 이 허브가 고지방 식단을 섭취하는 비만 쥐의 근육 위축과 근육 기능 장애를 예방하고 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

운동 지원

Rhodiola의 전통적인 용도 중 하나는 운동 능력 향상제입니다. 운동은 종종 체중 감량 계획의 핵심 부분이므로, 이는 로디올라가 체중 감량에 도움이 되는 방법일 수 있습니다.

2022년에는 체계적인 검토 운동 보충제로서 로디올라에 관한 기존 연구 중 10개를 살펴보았습니다. 현재의 연구 품질은 전반적으로 낮다고 결론지었지만, 검토의 한계에도 불구하고 로디올라가 다음과 같은 잠재력을 가지고 있다는 증거가 있었습니다.

• 근육통과 부상 및 산화 스트레스를 줄입니다.
• 훈련 중 골격근 손상 및 회복 개선
• 폭발적인 운동능력을 향상하다

연구 결과를 바탕으로 리뷰 작성자는 로디올라가 미래에 효과적인 운동 보충제가 될 것으로 기대한다고 말합니다.

로디올라가 신진대사를 증가시키나요?

새로운 증거에 따르면 로디올라는 먹고 마시는 것을 에너지로 전환하는 신체의 과정인 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2015년에는 공부하다 인간 내장 지방 세포에 대한 연구에서는 홍경천 추출물이 포도당과 지질 대사를 향상시킬 수 있다는 이전 연구 결과를 확인했습니다.

2022년 연구에서도 동일한 이점이 언급되었으며, 이 연구에서는 로디올라의 신진대사에 대한 긍정적인 효과가 언젠가는 지방간 질환의 지방 축적을 치료하고 예방하는 데 사용될 수 있다고 지적했습니다.

로디올라가 신진 대사 측면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만, 이러한 변화가 전체 체중에 영향을 미칠 만큼 중요한지 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

현대의 Rhodiola 보충제는 다양한 용도로 판매됩니다.

이러한 용도 중 다수는 예비 연구를 뒷받침합니다. 그러나 국립보완통합의료센터(NCCIH)는 주 인간의 건강과 관련된 목적에 대한 로디올라의 이점에 대한 결론을 도출할 수 있는 충분한 증거가 아직 존재하지 않습니다.

새로운 연구에 따르면 로디올라의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

• 운동 능력 향상
• 스트레스 관리
• 불안과 우울증의 증상이 개선되었습니다.
• 대사질환 관리
• 암세포 성장 억제
• 향상된 인지 기능
• 피로 감소

이러한 잠재적인 건강상의 이점을 입증하려면 보다 대규모의 인간 연구가 필요합니다.

Rhodiola는 캡슐, 정제, 팅크 및 차로 제공됩니다. 정기적인 보충제로 복용하려는 경우, 알약과 캡슐을 사용하면 정확하고 일관된 복용량을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

Rhodiola의 권장 복용량은 무엇입니까?

미국에서 로디올라 제품은 건강보조식품으로 판매됩니다. 이는 식품의약국(FDA) 지침에 따라 약물이 아닌 식품으로 규제됩니다.

인간에 대한 로디올라의 표준 일일 가치는 확립되지 않았습니다.

Rhodiola 제품 간의 상당한 성분 차이는 특정 브랜드의 섭취량에 영향을 미칠 수 있으며, 다양한 건강 목표에 따라 다른 복용량이 필요할 수 있습니다.

연구에 사용되는 유효선량은 다음과 같습니다. 하루 170mg(mg)~1일 1,500mg상업용 제품의 권장량은 하루 100mg에서 하루 1,000mg 이상까지 다양합니다.

스트레스 관리에 관한 연구와 신체적 성능 향상 Rhodiola의 안전성 마진이 좋고 내약성이 우수하지만 안전성 프로필을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하다는 것을 나타냅니다.

NCCIH는 로디올라가 최대 12주 동안 연구에서 안전하게 사용되었다고 명시하고 있습니다. 알려진 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 마른 입
• 현기증
• 과도한 타액 생성
• 두통

어떤 사람들은 로디올라에 알레르기가 있을 수 있습니다. 또한 자극 효과가 있거나 불면증, 불안감, 동요, 혈압 상승 또는 흉통을 유발할 수 있습니다.

임신 중이나 모유 수유 중 로디올라 사용에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하면 특히 임신 중이거나 다른 약물을 복용 중이거나 질병을 안고 생활하는 동안 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 건강보조식품과 마찬가지로 로디올라 제품의 품질은 안전성에 영향을 미칠 수 있습니다. 제3자 기관에서 검증된 제품을 구매하면 성분 순도를 보장받을 수 있습니다.

미국 약전(USP) 또는 국립 위생 재단(NSF) 봉인이 있는 라벨을 찾으십시오.

로디올라는 유럽과 아시아 지역에서 수세기 동안 사용되어 온 약초입니다. 주로 신체적 성능과 회복을 위해 연구되었지만 체중 감량에 대한 로디올라의 이점에 대한 연구는 많지 않습니다.

로디올라만으로 체중이 크게 감소한다는 증거는 아직 없습니다.

그러나 지방 조직의 신진 대사 증가, 체중 관련 근육 기능 장애 개선 및 운동 능력 향상은 Rhodiola가 체중 감량 프로그램을 지원할 수 있는 몇 가지 이유입니다.

Rhodiola 보충제를 고려하고 있다면 복용량과 안전성에 대해 먼저 의사와 상의하는 것이 부작용의 가능성을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.