라자 요가 명상 – 수행 방법 및 이점은 무엇입니까?

마음이 불안정한 사람은 무모해 질 수 있습니다. 불타는 성미, 기분 변화, 우유부단한 행동은 에너지를 약화시키고 신경을 진정시키며 침착함을 유지하는 것은 어려운 일이 됩니다. 그렇다면 이 정신적 혼란에서 벗어날 수 있는 방법은 무엇일까요? 라자 요가 명상. 어떻게 할 수 있는지 계속 읽으십시오.

그 전에 먼저 라자 요가 명상에 대해 알아보겠습니다.

라자 요가 명상이란 무엇입니까?

라자 요가 명상은 19세기에 Swami Vivekananda에 의해 대중화된 Bhagavad Gita에 언급된 기법입니다. 그 이후로 그것은 인기를 얻었고 마음의 안정과 온전함을 유지하기 위해 전 세계적으로 널리 가르쳐졌습니다. 명상은 왕과 같은 자신감, 자각 및 독립성을 부여하는 것을 목표로 하기 때문에 ‘라자’라는 이름이 붙었습니다.

이 기술은 자신을 더 잘 알기 위한 영적인 과정이며 마음의 힘을 사용하여 몸을 제어합니다. 그것은 당신 안에 묻혀 있는 긍정적인 자질을 깨우고 더 나은 성과를 가능하게 하고 침묵과 내성의 중요성을 가르칩니다.

기술을 시도하고 싶으십니까? 편안하게 앉아서 아래에 언급된 과정을 주의 깊게 읽으십시오. 장기적으로 도움이 될 것입니다.

라자 요가 명상을 하는 방법

Raja 요가 명상은 일상 요법에 쉽게 맞출 수 있습니다. 이 명상을 규칙적으로 수행하면 마음에서 무의미한 걱정과 생각이 사라집니다. 아래로 스크롤하여 수행 방법을 알아보세요.

라자 요가 명상 기법

조용한 장소 찾기
편안하게 앉아
현재에 있다
생각에 집중하다
평화를 지켜라

1. 조용한 곳 찾기

집에서 평화로운 곳을 찾거나 야외로 나가 명상하기에 적합한 장소를 찾으십시오. 소음이 적기 때문에 이른 아침이 가장 좋습니다. 또한 아침에 명상을 하면 하루 종일 기분이 좋아집니다. 반사 모드로 전환하려면 배경에서 부드러운 음악을 재생할 수 있습니다. 학습의 초기 단계에서 명상 영역에 더 잘 들어갈 수 있도록 특별히 고안된 몇 가지 음악이 있습니다. 선택한 장소에서 편안함과 여유로움을 느껴야 합니다.

2. 편안하게 앉기

앉을 수 없다면 편안하게 앉거나 의자에 앉으십시오. 이상적으로는 연꽃 자세가 잘 작동합니다. Vajrasana도 괜찮습니다. 착석 위치가 불편하면 더 편안한 자세로 변경할 수 있습니다. 앉은 자세에서 안정감을 느끼도록 하십시오. 어깨를 낮추고 가슴을 열고 등을 자연스럽게 곧게 펴십시오. 손바닥을 무릎에 부드럽게 놓습니다.

3. 현재에 머물다

눈을 뜨고 부드럽게 방의 특정 지점을 봅니다. 응시하여 눈에 스트레스를 주지 않도록 하십시오. 또 다른 방법은 양초에 불을 붙이고 앞에 놓고 빛에 집중하는 것입니다. 천천히, 주변의 모든 것에서 물러나 방의 한 지점, 즉 불의 불꽃이나 자연스러운 호흡에 집중하십시오.

이렇게 하면 마음에 다양한 생각이 스쳐지나갑니다. 피하려고 하지 말고 부드럽게 받아들이고 초점을 맞춰 현재 순간으로 돌아가도록 노력하세요. 생각이 떠오르지 않도록 하고, 중립적으로 바라보고 지나가도록 하십시오. 인내심을 갖고 머리를 강타하는 모든 생각을 처리하고 항상 초점으로 돌아갑니다.

4. 생각에 집중하기

일단 부정적인 생각의 흐름이 머리에 줄어들고 마음이 평온해지면 명상을 통해 도움이 될 긍정적인 생각을 마음에 형성하십시오. 그 생각을 알아차림으로써 고요하고 고요한 모습을 시각화하라. 생각은 “나는 평화롭습니다.”

이 생각에 집중하면 천천히 느낌으로 전환되어 존재를 상쾌하게 합니다. 생각을 더 잘 이해하고 깊은 깨달음을 경험하게 될 것입니다. 그 긍정적인 생각에서 우러나온 더 긍정적인 생각과 감정에 빠져보세요. 다른 생각과 기억이 당신을 혼란스럽게 할 것이지만 그것들이 당신을 산만하게 하지는 마십시오. 그들이 지나가는 것을 지켜보고 긍정적인 견해로 돌아오십시오.

5. 평화를 유지하십시오

고요한 느낌은 당신이 머리에 긍정적인 생각을 느낄 때 당신의 존재를 밝힙니다. 명상하는 동안 주입한 내면의 평화를 붙잡고 하루 종일 유지하여 하루의 경험을 더 좋게 만드십시오. 평화가 사라지고 있다고 느끼거나 무언가에 압도당하는 느낌이 든다면 시간을 내어 명상을 하고 평온으로 돌아오십시오.

처음에는 10-20분 동안 명상을 수행하거나 직장이나 외부에 있을 경우 몇 분 동안 명상을 수행하십시오. 계속 연습하면 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 인식과 집중력이 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.

따라서 바쁜 일정 중에 시간을 내서 이 명상을 연습하여 마음을 더 잘 제어하고 전반적인 고요함을 얻으십시오.

이제 이 명상의 이점을 살펴보자.

라자 요가 명상의 이점

라자 요가 명상은 마음의 평화를 제공하고 몸을 이완시킵니다.
긍정적인 태도를 개발하고 상황에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
이 명상은 긍정적인 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다.
집중력이 향상되고 선명도가 높아집니다.
넓은 자아존중감이 발달한다
당신은 삶의 목적을 찾고 그것을 위해 노력합니다
당신은 만족하고 안정적인 느낌
평안을 누리고 건강이 좋아질 것입니다.

이제 라자 요가 명상에 대해 자주 묻는 질문을 살펴보겠습니다.

자주 묻는 질문

라자 요가 명상을 수행하기 전에 어떤 예방책을 취해야 합니까?

정신 질환을 앓고 있는 사람들은 라자 요가 명상을 시도하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

라자 요가 명상은 종교적입니까?

라자 요가 명상은 영적이며 모든 종교에는 영성이라는 공통점이 있다고 설교합니다.

라자 요가 명상에서 교사의 역할은 얼마나 중요합니까?

유능한 선생님의 적절한 지도가 있으면 항상 도움이 됩니다. 그/그녀는 당신이 명상에 대한 더 나은 경험을 얻을 수 있도록 도와줄 것입니다.

마음은 상상할 수 없는 것을 성취할 수 있습니다. 그것을 통제하고 그것을 수행하도록 하는 것은 강력하고 풍요롭게 느껴지며, 라자 요가 명상은 그것을 위한 수단입니다. 시작하고 풍요로움을 느끼십시오.