뛰거나 걸을 때 다리가 가려운 이유는 무엇입니까?

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러너의 가려움증은 무엇입니까?
러너 가려움증의 원인은 무엇입니까?
가려움증을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?

운동화와 최고의 운동복을 착용하고 하루의 달리기를 위한 준비가 모두 끝났습니다. 런닝머신이나 트랙에 올라 조깅을 시작하면 다리와 등을 서서히 타고 올라오는 가려움증을 느낄 수 있습니다. 몇 초 만에 온 몸이 가렵다!

뚜렷한 이유 없이 달리기나 운동 후에 몸이 가려워지는 상황에 처한 적이 있습니까? 많은 사람들이 이것을 주자의 가려움증이라고 합니다. 이 상태, 원인 및 예방 방법에 대해 더 알고 싶습니까? 읽어!

러너의 가려움증은 무엇입니까?

Runner’s itch는 용어에서 알 수 있듯이 달리기나 운동 후 갑자기 가려움증이 나타나거나 알레르기 증상이 나타나는 것입니다. 다음은 주자 가려움증의 가장 흔한 원인입니다.

러너 가려움증의 원인은 무엇입니까?

달리는 동안 다리가 가렵게 만드는 여러 가지 조건, 알레르기 및 기타 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

운동 유발 두드러기

이 상태는 콜린성 두드러기라고도 합니다. 다른 알레르기 증상과 함께 가려운 붉은 두드러기를 유발합니다. 코어 온도를 높이고 땀을 흘리게 하는 신체 활동은 이 상태의 가장 흔한 원인 중 하나입니다(1).

운동 유발 아나필락시스

이것은 모든 종류의 신체 활동 후에 아나필락시스가 발생하는 드문 상태입니다. 아나필락시스는 알레르기가 있는 모든 것에 노출될 때 발생하는 치명적인 알레르기 반응입니다. 어떤 경우에는 이러한 반응이 운동이나 달리기에 의해 유발될 수도 있습니다(2).

감기 두드러기

한랭 두드러기는 추운 온도에 대한 알레르기 반응입니다(3). 추위에 노출되면 피부가 붉어지고 가려운 두드러기가 생길 수 있습니다. 그 증상은 경미하거나 심각할 수 있으며 개인마다 다를 수 있습니다.

순환 문제

어떤 경우에는 달리기를 하지 않거나 오랜 시간 간격을 두고 전력 질주를 하면 다리가 가려울 수 있습니다. 최근에 신체 활동을 하지 않았다면 다리의 모세혈관이 약간 무너질 수 있습니다. 갑자기 운동을 시작하면 혈류를 증가시키기 위해 모세혈관이 확장되어야 할 수 있습니다. 이 확장은 뇌에 “가려운 신호”를 보내어 달리는 동안 다리가 가렵게 만듭니다. 이 상태는 며칠 동안 실행하면 완화될 가능성이 큽니다.

알레르기 반응

접촉 피부염이나 습진과 같은 알레르기 반응도 주자 가려움증을 유발할 수 있습니다. 피부가 달리는 동안 착용한 특정 세제나 의복에 알레르기가 있는 경우 자극물에 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 가려움증을 유발할 수 있습니다(4). 달리면서 땀을 흘리면 가려움증이 더 심해지는 경향이 있습니다.

건조한 피부

일반적으로 피부가 건조한 사람은 가려움증이 더 잘 발생합니다(5). 따라서 건성 피부나 건조한 피부가 있는 경우 달리는 동안 가려움증을 겪을 가능성이 더 큽니다.

가려운 다리를 유발하는 거의 모든 상태는 항히스타민제 사용과 같은 근본적인 원인을 치료함으로써 다소 쉽게 관리할 수 있습니다.

가려움증을 예방하기 위해 아래에 설명된 요령과 기술을 따를 수도 있습니다.

가려움증을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?

운동이나 달리기 전에 적어도 10분 동안 워밍업을 하십시오.

모든 신체 활동 사이에는 짧은 간격을 두십시오.

추운 온도에 의해 가려움증이 유발되는 경우, 달리는 동안 노출된 신체 부위를 덮기 위해 여러 겹의 옷을 입으십시오.

운동으로 인한 아나필락시스가 발생하면 수영과 같이 덜 격렬한 운동을 선택하십시오.

매일 전신 목욕을 하십시오.

매일 피부에 수분을 공급하십시오.

포이즌 아이비와 같은 알레르기 항원이 있는 지역에 거주하는 경우 무릎 길이의 양말과 같은 보호복을 착용하십시오.

운동 전후 최소 45분 동안 물을 마시십시오. 탈수는 피부에서 히스타민을 방출하여 가려움증을 유발합니다. 물 섭취를 늘리면 이 효과를 상쇄할 수 있습니다.

운동으로 인한 아나필락시스를 제외하고는 대부분의 달리기 중 다리가 가렵고 걱정할 필요가 없습니다. 운동으로 유발된 아나필락시스는 생명을 위협할 수 있으며 즉시 의학적 치료가 필요합니다. 다른 원인은 근본적인 상태에 대한 처방약을 복용함으로써 아주 쉽게 관리할 수 있습니다. 항히스타민제를 복용하고 칼라민 로션을 바르면 가려움증 증상을 완화할 수 있습니다.

지용성 영양소가 피부에 영양을 공급하고 건강하게 유지하기 때문에 건강한 지방을 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 버터기름, 연어, 고등어와 같은 기름진 생선, 코코넛 오일과 같은 식품은 피부에 수분을 공급하고 내부 건조를 치유하는 필수 지방산을 신체에 제공합니다. 호두, 아몬드, 아마씨, 치아씨 같은 견과류도 필수 지방산의 좋은 공급원입니다.

걷거나 뛰고 나서 다리가 가렵다면 어떻게 하시나요? 당신의 소매에 핵이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 우리와 공유하십시오.

자주 묻는 질문

왜 청바지를 입고 걸으면 다리가 가렵습니까?

다리에 수분을 제대로 공급하지 않고 청바지를 입게 되면 가려움증을 유발할 수 있습니다. 모발 재성장 또는 내향성 모발도 청바지를 입고 걸을 때 가려움증을 유발할 수 있습니다.

젖산이 가려움증을 완화할 수 있습니까?

예, 젖산 제형은 보습 및 항소양성 특성으로 인해 건조하고 가려운 피부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다(6).

참고문헌

“콜린성 두드러기의 새로운 병인학.” 피부과의 현재 문제, 미국 국립 의학 도서관.
“운동 유발 아나필락시스: 진단 및 치료에 대한 업데이트” 현재 알레르기 및 천식 보고서, 미국 국립 도서관.
“찬 두드러기.” 미국 국립 의학 도서관 조사 피부과 심포지엄 회보 저널.
“알레르기성 접촉 피부염: 개요” 미국 국립 의학 도서관의 건강 관리 품질 및 효율성 연구소.
“마우스의 실험적인 건조한 피부에 의해 유발된 가려움증 관련 반응.” 일본 약리학 저널, 미국 국립 의학 도서관.
“유산균과 프라목신염산염 크림의 보습 및 가려움증 완화 효과 평가.” Cutis, 미국 국립 의학 도서관.

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