동심 수축이란 무엇입니까?
동심 수축은 근육이 짧아짐에 따라 긴장을 유발하는 근육 활성화 유형입니다. 근육이 짧아지면 물체를 움직일 수있는 충분한 힘이 생깁니다. 이것은 가장 인기있는 근육 수축 유형입니다.
웨이트 트레이닝에서 이두박근은 인식하기 쉬운 동심 운동입니다. 아령을 어깨쪽으로 들어 올리면 이두근 근육이 부풀어 오르면서 부풀어 오르는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 근육을 강화하고 비대 [근육 크기의 증가]를 장려하는 주요 방법 중 하나입니다.
효과적이지만, 이러한 유형의 수축만으로는 다른 근육 수축을 결합한 운동과 비교할 때 강도 또는 질량 결과가 생성되지 않습니다. 근육 수축에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
- 별난
- 동심
- 등각
근육 수축의 종류
동심 수축 외에도 근육 수축은 편심과 등방성의 두 가지 범주 유형으로 나눌 수 있습니다.
별난
편심 수축은 근육의 움직임을 길게합니다. 이 근육 운동 동안, 근육 섬유는 근육이 생성하는 것보다 큰 힘으로 장력하에 늘어납니다. 동심 수축과 달리 편심 운동은 근육 수축 방향으로 관절을 당기지 않습니다. 대신, 운동이 끝날 때 관절을 감속시킵니다.
같은 이두근 컬 운동을 사용하여 아령을 어깨에서 사두근으로 다시 가져 오는 힘은 편심 운동입니다. 근육이 활성화됨에 따라 늘어나는 것을 볼 수 있습니다. 편심 및 동심 근육 수축을 결합하면 근력과 질량이 증가함에 따라 근력 운동에서 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 편심 운동 중에는 운동으로 인한 부상을 입기 쉽습니다.
편심 운동을 표시하는 일부 운동 또는 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 보행
- 아령 낮추기
- 송아지
- 스쿼트
- 삼두근 확장
아이소 메트릭
등각 운동은 관절이 움직이지 않는 근육 수축입니다. 근육이 활성화되지만 근육을 늘리거나 줄일 필요는 없습니다. 결과적으로 등축 수축은 관절을 통한 움직임없이 힘과 장력을 생성합니다.
이 수축을 시각화하는 가장 좋은 방법은 벽을 밀어 올리는 것입니다. 이러한 동작을 수행 할 때 대상 근육에 가해지는 장력은 일정하며 힘을 가하는 물체의 무게를 초과하지 않습니다.
등축 수축을 나타내는 일반적인 움직임은 다음과 같습니다.
- 판자 보유
- 안정된 자세로 당신 앞에 물체를 운반
- 이두근 컬을 통해 중간에 덤벨 무게를 잡고
- 다리 보유
- 벽에 앉다
동심 수축 운동
동 심근 수축에는 근육을 단축시키는 움직임이 포함됩니다. 운동에서 동심 운동은 근육을 목표로하여 행동을 수행합니다. 물체가 무거울수록 들어올 리거나 움직일수록 힘이 커집니다.
동심 운동은 근육량 생성에 효과적입니다. 그러나 편심 운동과 동심 운동의 결합과 동일한 결과를 얻으려면 두 배의 반복 횟수를 수행해야합니다.
일반적인 동심 운동 및 운동은 다음과 같습니다.
- 물건 들기
- 이두박근
- 팔 굽혀 펴기에서 연장
- 쪼그리고 서서
- 햄스트링 컬
- 윗몸 일으키기
동심 수축은 근육 형성에 필수적입니다. 그러나 관절에 마모가 발생하여 부상 및 사용의 위험이 높아질 수 있습니다. 동심 운동은 올바른 기능을 위해 관절 운동에 의존하지만 반복적 인 운동과 수축은 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.
운동을 수행하기 전후에 스트레칭을하여 근육을 풀어 긴장을 줄이십시오. 며칠 또는 몇 주 이상 지속되는 근육통이 발생하면 의사를 방문하십시오. 이것은 더 심각한 부상의 징후 일 수 있습니다.
시야
동심 수축은 동작을 수행 할 때 근육 섬유를 단축시키는 근육 운동입니다. 근육량 증가에 필수적인 동심 운동은 근력 증가에 도움이됩니다. 그러나 세 가지 유형의 근육 수축을 모두 결합한 운동만큼 결과가 충분하지 않습니다.
시간이 지남에 따라 동심 수축이 반복되면 부상을 입을 수 있습니다. 동심 운동을 한 후에 통증이나 약점을 느끼기 시작하면 의사와 상담하십시오.
