하룻밤만 잠을 자도 다음 날 기분이 상하고 짜증이 날 수 있습니다. 며칠 동안 열악한 수면을 취하며 산다고 상상해 보십시오. 이것이 수면 무호흡증이 사람들에게 하는 일입니다. 수면 무호흡증이 얼마나 위험한지 감안할 때, 여전히 진단이 잘 되지 않습니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 올바른 위치에 있습니다. 여기에서는 다른 중요한 세부 사항과 함께 수면 무호흡증에 대한 몇 가지 효과적인 가정 요법에 대해 논의합니다.

수면무호흡증이란?

수면 무호흡증은 건강의 다양한 측면에 심각한 결과를 초래할 수 있는 수면 장애를 말합니다. 수면무호흡증의 영향을 받는 사람들은 잠을 잘 때 호흡 패턴이 중단됩니다. 간단히 말해서 수면 중에 몇 초 동안 호흡을 멈췄다가 다시 호흡을 재개하는 것을 의미합니다. 이것은 반복적으로 계속되어 큰 코골이와 매우 불안한 ​​수면으로 이어집니다. 큰 코골이 외에 수면 무호흡증의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 자는 동안 공기를 헐떡이며
• 수면 중 호흡이 멈춘다
• 자고 일어나면 입이 마르다
• 아침 두통
• 잠들기 어려움
• 주간 졸음
• 깨어 있을 때 집중하기 어려움
• 과민성

다음 두 가지 주요 유형의 수면 무호흡 중 하나 또는 둘 모두가 있을 수 있습니다.

• 폐쇄성 수면 무호흡증

폐쇄성 수면무호흡증에서는 목 근육이 너무 이완되어 수면 중에 무너져 기도가 막히게 됩니다.

• 중추성 수면 무호흡증

중추성 수면 무호흡증은 뇌가 호흡 작용을 조절하는 근육에 적절한 신호를 보낼 수 없을 때 발생합니다.

이 두 가지 조건이 모두 존재하면 복합 수면 무호흡 증후군으로 진단될 수 있습니다. 폐쇄성 수면무호흡증이 가장 흔하므로 그 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

폐쇄성 수면 무호흡증의 원인

이름에서 알 수 있듯이 폐쇄성 수면 무호흡증은 상기도의 폐쇄로 인해 발생합니다. 이 장애물은 공기의 자유로운 통과를 차단하여 호흡을 방해합니다. 코골이 소리는 당신이 들이쉬고 내쉬는 공기가 좁은 통로의 벽에 부딪혀 생기는 결과입니다. OSA와 관련된 몇 가지 요인은 다음과 같습니다(1):

• 비만
• 넓은 목주위
• 좁은 목
• 둥근 머리
• 갑상선 기능 저하증
• 호르몬 불균형으로 인한 말단 비대 또는 과도한 뼈 성장
• 알레르기
• 편중격막
• 코 막힘
• 흡연
• 알코올 또는 약물 남용

수면 무호흡증을 유발하는 구조적 이상은 수술 없이는 치료할 수 없지만 코골이 및 수면 부족과 같은 증상을 크게 개선할 수 있는 특정 가정 요법이 있습니다. 수면 무호흡증에 대한 이러한 가정 요법의 대부분은 생활 방식의 변화에 ​​중점을 둡니다. 그들이 무엇인지 봅시다.

수면 무호흡증에 대한 가정 요법

1. 체중 관리

수면 무호흡증에 대한 가장 강력한 자연 요법 중 하나는 체중 감량입니다. 비만하거나 과체중인 사람은 목과 목에 있는 여분의 지방으로 인해 기도가 막힐 위험이 더 큽니다. 연구에 따르면 비만인 사람들의 체중을 적당히 줄이면 폐쇄성 수면 무호흡증의 증상을 완화하고 수술이나 CPAP 요법의 필요성을 줄일 수 있습니다(2). 그러나 추가 연구가 필요합니다.

2. 요가를 생활 방식의 일부로 만드십시오.

요가는 자세와 호흡을 개선하는 데 도움이 되므로 수면 무호흡증 치료제 중 하나로 종종 권장됩니다. 혈액 내 낮은 수준의 산소와 수면 무호흡증 사이에는 연관성이 있기 때문에 요가를 통해 순환과 산소 흐름을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다(3).

3. 옆으로 누워서 잔다

등을 대고 자는 것을 의미하는 앙와위 자세는 수면 무호흡증의 증상을 악화시킬 수 있습니다(4). 기도를 방해하지 않고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 대신 옆으로 누워 자십시오.

4. 가습기 사용하기

더 많은 연구가 필요하지만 가습기가 인후통 또는 마른 인후의 증상을 개선하고 울혈을 줄이며 호흡을 도울 수 있다는 증거가 있습니다(5). 비강 혼잡과 자극받은 상기도는 수면 무호흡증의 증상을 악화시킬 수 있으며 건조한 공기는 이러한 상태를 악화시키는 경향이 있습니다.

5. 아로마테라피를 받아보세요

페퍼민트나 라벤더와 같은 에센셜 오일은 항염 효과가 있기 때문에 염증이 있거나 자극받은 상기도와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지 에센셜 오일에 대해 수행된 연구에 따르면 수면 장애와 코골이의 빈도 또는 강도가 감소합니다(6),(7). 이 오일을 가습기에 몇 방울 떨어뜨리거나 취침 전에 디퓨저를 통해 사용할 수 있습니다.

6. 목 운동 연습

특정 목 운동은 상기도의 근육을 강화하여 잠자는 동안 쉽게 무너지지 않도록 도와줍니다(8). 세 가지 가장 일반적인 혀 강화 운동은 다음과 같습니다.

• 하루에 몇 번 몇 분 동안 반복적으로 혀를 말리십시오.
• 5개의 모음 a, e, i, o, u를 큰 소리로 말하기
• 명음

7. 취침 전에 술을 피하십시오

알코올 섭취는 수면 무호흡증의 증상을 악화시킵니다. 알코올은 호흡을 조절하는 목 근육을 조금 과도하게 이완시키는 이완제이기 때문입니다. 알코올은 또한 기도에 염증을 일으키고 기류를 막는 원인이 될 수 있습니다(9).

장애의 중증도에 따라 다른 치료 옵션을 사용해야 할 수도 있습니다. 다음 섹션에서 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

수면 무호흡증 치료

• 침습적 및 비침습적 응용

지속적 기도양압(CPAP)과 하악 전진 장치 및 혀 유지 장치와 같은 구강/치과 기구는 수면 무호흡증에 대한 가장 일반적인 치료 옵션입니다. 그러나 비강 장치, 위치 조절 장치 및 턱끈을 포함하여 선택할 수 있는 다양한 코골이 방지 장치가 있습니다. 특정 요구 사항을 이해하려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

• 약물

수면무호흡증을 치료하는 약은 없습니다. 그러나 특정 약물은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 코골이와 그들의 파트너 사이에서 일반적일 수 있는 주간 졸음은 모다피닐로 치료할 수 있습니다(1). Modafinil은 각성을 향상시킬 수 있는 중추 신경계 자극제이며 FDA에 의해 수면 무호흡 관련 졸음 치료제로 승인되었습니다. Modafinil은 주로 CPAP와 같은 다른 치료/치료 수단과 함께 사용됩니다. 갑상선 기능 저하증 관련 수면 무호흡증이 있는 사람들에게도 갑상선 약물이 권장됩니다(8).

• 수술

수면 무호흡증과 코골이를 치료하는 의사는 일반적으로 수술을 최후의 수단으로 생각합니다. 수면무호흡증 치료제로 작용할 수 있는 다양한 유형의 수술은 모두 상기도의 크기를 늘리는 데 목적이 있습니다. 이것은 불규칙한 호흡, 코골이 및 수면 장애로 이어지는 방해를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기관절개술은 폐쇄성 수면무호흡증의 가장 일반적이고 효과적인 수술입니다.

귀하에게 가장 도움이 될 수 있는 치료 옵션은 수면 무호흡증을 진단하고 근본적인 원인을 이해한 후에 의사가 결정해야 합니다. 따라서 첫 번째 단계는 의사를 방문하는 것입니다.

의사를 만나야 할 때

수면 무호흡증은 고혈압, 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병, GAD, 갑상선 기능 저하증 및 부정맥(불규칙한 심장 박동)과 같은 상태와 관련이 있습니다. 치료되지 않은 수면 무호흡증은 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 그것은 또한 도로에서의 사고와 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다(1),(10). 따라서 과도한 주간 졸음, 코골이, 불면증과 같은 수면 무호흡증의 증상을 경험하고 있다고 느끼면 의사나 수면 전문가에게 문의하십시오.

수면 무호흡증이 있는 사람들에게 가장 일반적으로 권장되는 조치는 CPAP 기계를 사용하는 것입니다. 의사와 상의할 수 있는 대안을 찾고 있다면 계속 읽으십시오.

CPAP 기계의 대안은 무엇입니까?

많은 사람들이 수반되는 부작용으로 인해 CPAP 기계를 불편하게 생각합니다. 그 중 일부는 안면 구조 변화, 코 막힘, 콧날의 염증, 불편함, 밀실 공포증, 결막염 및 자극을 포함합니다(8). 전면 마스크, 턱끈 장치, 온열 가습기, 보습제 또는 코르티코스테로이드와 같은 국소 치료제를 사용하면 더 편안해질 수 있습니다.

그러나 이들은 고가의 장비로 모든 사람이 선호하는 것은 아닙니다. 수면 무호흡증 관리에 더 널리 사용되고 접근 가능한 접근 방식은 하악(아래턱선을 형성하는 뼈)의 위치를 ​​변경할 수 있는 구강 또는 치과 기구를 사용하는 것입니다.

요약하자면, 수면무호흡증은 큰 코골이와 수면 중 호흡이 멈추는 것이 특징인 수면 장애입니다. 치료하지 않고 방치하면 잠재적으로 생명을 위협할 수 있습니다. 수면 무호흡증에 대한 가정 요법의 일환으로 생활 방식의 변화에는 체중 관리, 알코올 섭취 감소, 수면 자세 변화, 에센셜 오일 등이 있습니다. 수면무호흡증이 너무 심하여 혼자서 관리할 수 없는 경우 의료 전문가와 상담한 후 다른 치료 옵션을 선택할 수도 있습니다.

출처

스타일크레이즈

엑스