더 강하고 탄력 있는 팔을 위한 7가지 요가 포즈

잘록한 팔이 너무 매력적이지 않나요? 가만히 서서 요가를 연습하면 곧 꿈꿔오던 아름답게 조각된 팔을 과시할 수 있을 것입니다.

아니, 농담이 아니다. 맞아요. 올바른 포즈를 선택하고 올바른 방법으로 연습하면 잘 진행됩니다. 간단해 보이지만 도움이 필요합니다.

그리고 그것이 제가 여기 있는 이유입니다. 나만의 요가 매니아. 나는 실험하고, 요가 선생님들과 논의했고, 당신을 스타처럼 보이게 할 탄력 있는 팔을 위한 요가에서 7가지 최고의 포즈를 취했습니다.

이것에 대해 저를 믿고 계속 읽으십시오.

요가로 팔을 강화하는 방법

튼튼한 팔이 인상적이죠? 그들은 당신이 더 자신감 있고 안정적인 삶을 영위할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 체육관에 가입하고 역기를 드는 대신 요가 매트를 들고 요가를 연습하십시오.

요가는 상체의 힘을 키우는 가장 좋은 방법입니다. 그것은 고대 인도 요기들이 우리에게 부여한 은혜이며, 그것이 우리의 연약한 팔을 단련하는 데 도움이 될지 의심하는 대신 그것을 최대한 활용해야 합니다.

사실, 요가는 근육을 구부리기 위해 가능한 최고의 ‘무게’를 사용합니다. 체중을 저항력으로 사용합니다. 환상적이죠? 정말 놀라운 일이며, 그렇기 때문에 시도해야 합니다.

당신이 해야 할 일은 체중을 지능적으로 사용하고 원하는 결과를 제공하는 방식으로 균형을 잡는 것입니다.

이제 팔에 있는 지방과 작별하고 복근에 작별 인사를 하려면 계속 스크롤해야 합니다.

탄력 있는 팔과 손을 위한 요가 최고의 포즈 7가지

차투랑가 댄다아사나
바시스타아사나
아스타바크라아사나
바카사나
아르다 핀차 마유라사나
마유라사나
아도 무카 브르크사사나

1. 차투랑가 댄다아사나(네 다리 지팡이 자세)

포즈 정보: Chaturanga Dandasana 또는 Four-Limbed Pose는 본질적으로 낮은 판자이며 신체의 모든 사지를 포함하므로 이름이 지정됩니다. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 실시하고 30~60초간 유지한다.

무기에 대한 이점: Chaturanga Dandasana는 팔과 손목을 강화합니다. 코어 안정성을 개발하고 다양한 팔 밸런스를 할 수 있도록 몸을 단련합니다. 포즈는 또한 체력을 증가시킵니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 차투랑가 댄다아사나

2. 바시스타아사나(사이드 플랭크 자세)

포즈 정보: Vasisthasana 또는 Side Plank Pose는 Chaturanga Dandasana의 변형입니다. 일곱 선견자 중 한 명인 바시스타의 이름을 따서 명명되었습니다. 포즈는 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하고 30~60초간 자세를 유지한다.

무기에 대한 이점: Vasisthasana는 몸의 균형을 개선하고 손목을 스트레칭합니다. 팔에 스트레스를 주고 잘 펴줍니다.

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3. 아스타바크라아사나(8각 자세)

포즈 정보: 아스타바크라아사나 또는 팔각자세는 몸의 여덟 곳이 비뚤어진 아스타바크라라는 현자의 이름을 따서 명명된 아사나입니다. 자세는 고급 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하고 1분 동안 자세를 유지합니다.

무기에 대한 이점: 아스타바크라아사나는 어깨, 팔, 손목을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다.

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4. 바카아사나(까마귀 자세)

포즈 정보: Bakasana 또는 Crow Pose는 앉은 까마귀처럼 보입니다. 그것은 또한 크레인과 비슷하며 포즈를 취하기 위해 측면에서 상당한 노력이 필요합니다. Bakasana는 중급 수준의 Hatha 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하고 30~60초 동안 유지해 보세요.

무기에 대한 이점: Bakasana는 도전을 위해 몸과 마음을 준비시킵니다. 팔뚝, 어깨, 손목을 강화합니다.

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5. Ardha Pincha Mayurasana(돌고래 자세)

포즈 정보: Ardha Pincha Mayurasana 또는 Dolphin Pose는 가벼운 반전이며 거꾸로 된 ‘V’처럼 보입니다. 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복에 하고 장을 깨끗이 하여 실시한다. 또한 30~60초 동안 유지하십시오.

무기에 대한 이점: Ardha Pincha Mayurasana는 몸의 긴장을 완화합니다. 가슴을 열고 어깨를 펴고 뼈를 튼튼하게 유지합니다.

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6. 마유라사나(공작 자세)

포즈 정보: Mayurasana 또는 Peacock Pose는 날개를 내리고 걸어 다닐 때 공작과 비슷합니다. 중급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하고 30~60초간 자세를 유지한다.

무기에 대한 이점: 마유라아사나는 손, 팔꿈치, 손목을 강화하고 몸을 해독합니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 마유라사나.

7. Adho Mukha Vrksasana(물구나무서기)

포즈 정보: Adho Mukha Vrksasana 또는 물구나무서기는 손으로 몸 전체의 균형을 맞춰야 합니다. 포즈는 고급 수준의 하타 요가 아사나입니다. 규칙적인 연습은 자세를 취하는 데 도움이 됩니다. 도착하면 1-3분 동안 유지합니다.

무기에 대한 이점: Adho Mukha Vrksasana는 혈액의 역류를 가능하게 하고, 몸 전체에 활력을 주고, 어깨, 팔, 손목을 강화합니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 아도 무카 브르크사아사나.

팔이 잘 맞으면 멋져 보이고 기분이 좋아집니다. 민소매와 오프숄더 드레스로 자신있게 팔을 과시할 수 있습니다. 칭찬과 두 번째 모습이 당신의 길을 올 것입니다. 그렇다면 위에서 언급한 포즈를 시도하지 못하는 이유는 무엇입니까? 아무것도! 지금 시작하세요!

자주 묻는 질문

요가로 날씬한 팔을 얻는 데 얼마나 걸립니까?

그것은 전적으로 당신이 연습하는 방법과 기간에 달려 있습니다. 공인 요가 교사에게 훈련을 받고 집중적으로 포즈를 연습하는 것이 가장 좋습니다.

팔을 위한 요가 자세가 체육관에서 역기를 드는 것만큼 효과적입니까?

예, 그렇습니다. 요가는 체중을 사용하여 팔에 근육을 만들고 강화합니다.