당신은 사회적으로 고립되어 있습니까? 징후와 지원을 받는 방법 알아보기

사회적 고립의 징후

COVID-19 전염병 동안 원격 근무의 증가로 인해 일부 사람들은 하루 종일 집에서 고독한 시간을 보내는 것이 꽤 보편화되었습니다.

그렇다면 디지털 시대의 사회적 고립과 일상을 어떻게 구분할 수 있을까요?

격리는 다소 상대적이지만 연구자들은 일반적으로 다음과 같은 징후를 고려합니다.

• 관계 상태: 결혼했나요? 데이트? 아니면 행복한 싱글?
• 커뮤니티 참여: 클럽이나 스포츠 팀에 속해 있습니까? 당신은 교회나 사원과 같은 종교 단체의 일원입니까?
• 가까운 접촉 수: 당신은 마을을 떠날 때 집에 앉아 있고, 아플 때 식료품을 가져오거나, 나쁜 이별 후에 털어놓을 수 있을 만큼 최소한 몇 사람을 신뢰합니까?
• 연락 빈도: 당신은 정기적으로 친구 및 가족과 대화를 합니까?
• 전반적인 관계 품질: 당신의 삶에 있는 사람들이 당신을 존중하고 걱정한다고 느끼십니까?

수천 명의 트위터 팔로워, 함께 시간을 보내는 많은 급우, 또는 가계도의 전체 Brady Bunch가 있을 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 이유로 연결이 어렵다면 여전히 사회적으로 고립되어 있을 수 있습니다.

• 아웃사이더처럼 느껴지다
• 아무도 진짜 너를 모른다고 믿어
• 당신의 삶의 모든 사람들이 당신을 짐으로 생각하는지 걱정하십시오.
• 누구와도 의미 있는 대화를 나누지 않고 며칠 또는 몇 주를 보내다

가장 위험에 처한 사람은 누구입니까?

사회 구조는 사람들의 일부 그룹이 다른 그룹보다 고립에 더 취약하다는 것을 의미합니다. 위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.

• 노인: 나이가 들어감에 따라 은퇴, 빈 보금자리, 나이 든 가족을 잃음으로 인해 사회적 범위가 축소되는 경우가 많습니다. 연령 차별은 노인들이 커뮤니티 행사에 참여하는 정도를 더욱 제한할 수 있습니다.
• 소외된 그룹: 정기적으로 낙인과 차별에 직면하는 사람들은 정서적으로 안전하다고 느끼는 사회적 접촉의 풀이 더 적을 수 있습니다. 일부 소셜 서클은 기본적으로 이들을 제외할 수 있습니다.
• 장애가 있는 사람: 차별 금지법이 시행되고 있음에도 불구하고 많은 장애인, 특히 휠체어를 사용하는 사람들은 접근 가능한 교통 수단을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 이는 대면 사교 능력을 심각하게 제한할 수 있습니다.
• 원격 위치에 있는 사람들: 군인, 항공사 조종사 및 장기간 집을 떠나 보내는 기타 사람들은 사랑하는 사람과의 단절을 느낄 수 있습니다. 농촌 지역에 사는 사람들은 또한 강력한 사회적 서클을 형성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 면역이 저하된 사람들: 2022년 연구에 따르면, 많은 사람들이 마스크 및 기타 주요 COVID-19 예방 조치 사용을 중단함에 따라 많은 면역 저하된 사람들이 공공 생활에서 차단되었다고 느낍니다. 요컨대, 그들은 건강을 위협하지 않고 일상적인 사회 활동에 참여할 수 없습니다.

사회적 고립의 영향

사회적 고립은 신체적, 정신적 건강 모두에 중대한 결과를 초래할 수 있습니다.

신체 건강

연구 지속적인 격리를 다음과 연결합니다.

• 심장 질환
• 수면의 질 저하
• 손상된 면역 건강
• 뇌졸중
• 연령 관련 인지 장애

사회 생활은 두 가지 주요 이유로 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

첫째, 고립은 다른 누구도 지원이나 동기 부여를 제공하지 않기 때문에 자신을 돌볼 가능성을 낮출 수 있습니다. 에 따르면 미국 심장 협회사회적으로 고립된 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 과일과 채소를 적게 먹는다
• 신체 활동을 덜 하다
• 의료 전문가와 덜 자주 확인

고립은 또한 스트레스와 염증을 증가시킬 수 있습니다. 진화론적 관점에서 혼자 있으면 포식자와 사고에 취약합니다. 뒤를 봐줄 사람이 없다면 항상 경계해야 하며, 이는 귀중한 정신적, 육체적 에너지를 소모합니다.

사회적으로 덜 연결될수록 신체가 만성 스트레스의 마모를 견디기가 더 어려워집니다. 결과적으로 염증 수치가 상승하여 신체 세포를 손상시키고 잠재적으로 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

정신 건강

고립은 또한 정신 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. ㅏ 2021년 연구 COVID-19 전염병 동안 사람들이 자택 대피 명령에 심리적으로 어떻게 반응했는지 조사했습니다. 이 연구는 사회적 고립을 다음과 연결했습니다.

• 업무 관련 스트레스 증가
• 더 높은 수준의 물질 사용
• 전반적인 삶의 만족도 감소

위에서 언급했듯이 인간은 스트레스 수준을 유지하는 데 도움을 줄 동료가 필요합니다. 친구가 없으면 주변 세계에 대해 불안해하거나 불신감을 갖게 될 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 사회적 자극이 부족하면 뇌가 문이 열리는 소리와 같은 감각 정보에 과민하게 반응할 수 있습니다. 일상적인 광경과 소리가 이제 당신을 초조하게 만든다는 것을 알게 될 것입니다.

인간적인 접촉은 또한 현실감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신의 자아 감각은 부분적으로 당신이 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 의해 정의됩니다. 당신의 행동을 목격하거나 반응할 사람이 없으면 당신이 하는 일이 중요하지 않다고 느끼기 시작할 수 있습니다. 현실이 끝나고 상상이 시작되는 곳이 어디인지 궁금할 것입니다.

교정 시설에 있는 사람들에 대한 독방 감금의 영향을 조사한 2020년의 연구에 따르면 심한 고립이 다음을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다.

• 불안
• 우울증
• 정체성 상실
• 편집병
• 환각
• 자살에 대한 생각

물론 대부분의 사람들은 독방 감금의 완전한 고립을 경험하지 못할 것입니다. 그러나 장기간의 사회적 고립은 완전한 고독이 없더라도 여전히 이러한 많은 증상을 유발할 수 있습니다.

고립이 학대를 암시할 때

어떤 경우에는 사회적 고립이 학대의 표시로 나타날 수 있습니다. 낭만적인 파트너나 간병인은 관계 밖의 세상과의 접촉을 제한함으로써 당신을 통제하려고 할 수 있습니다. 이러한 고립은 당신이 그들에게 그리고 당신의 모든 필요에 대해서만 그들에게 의존하도록 보장하여 당신의 삶에 대한 광범위한 권한과 통제력을 제공합니다.

누군가가 당신을 격리하려고 할 수 있는 징후는 다음과 같습니다.

• 그들은 친구 및 가족과의 싸움을 선택한 다음 충성의 표시로 기분을 상하게 한 사람들을 차단하도록 권장합니다.
• 그들은 온라인이나 친구 및 사랑하는 사람에게 귀하에 대한 소문을 퍼뜨려 귀하의 평판을 망칩니다.
• 그들은 당신이 “모욕적인” 사람처럼 보이도록 대중 앞에서 화를 내거나 화나게 하도록 가스라이팅을 합니다.
• 그들은 인터뷰를 방해하거나 자동차 키를 숨기거나 직장에서 장면을 만들어 일자리를 찾거나 유지하는 것을 방해합니다.
• 그들은 귀하의 통신을 모니터링하기 위해 항상 귀하의 메일, 전화 및 이메일에 액세스할 수 있다고 주장합니다.
• 그들은 당신이 떨어져있을 때 집착하고 논스톱으로 전화하거나 문자를 시도합니다. 당신이 즉시 반응하지 않으면 그들은 화를 내거나 당신을 배신했다고 비난할 수 있습니다.

관계 학대에 대한 도움을 받는 방법은 다음과 같습니다.

고립에 대처하는 방법

고립은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으므로 일부 대처 전략은 고유한 상황에서 다른 전략보다 더 효과적일 수 있습니다.

고려해야 할 몇 가지 전략:

디지털화

사랑하는 사람과 멀리 떨어져 있으면 대면 시간이 부족해질 수 있습니다. 그러나 기술 발전 덕분에 문자, 이메일 및 화상 통화를 통해 연결 상태를 유지할 수 있습니다.

장기 요양 시설에 있는 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 사랑하는 사람과 매주 5분씩 화상 통화를 해도 외로움이 크게 줄어들고 사람들이 더 정서적으로 지지받는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

모피 친구 찾기

애완 동물 소유는 먼 길을 갈 수 있습니다 사회적 고립을 줄이는 데 도움.

동물들은 무조건적인 교제를 제공할 뿐만 아니라 종종 훌륭한 쇄빙선을 만들기도 합니다. 개 공원을 방문한 적이 있다면 이미 알고 있을 것입니다.

연구 노년층 참여 중국은 노년층 개 주인이 또래보다 사회적으로 더 연결되어 있다는 사실을 발견했습니다. 왜냐하면 개를 산책시키는 것이 그들이 밖에 나가 다른 개 주인과 시간을 보내도록 장려했기 때문입니다.

새로운 커뮤니티 탐색

모든 우정과 관계가 회복될 수 있는 것은 아닙니다. 당신이 가족의 희생양이 될 수도 있고, 당신의 친구 그룹에 있는 대부분의 사람들이 정기적으로 동성애 혐오 발언을 하거나, 당신의 파트너가 지속적으로 당신을 얕잡아 볼 수도 있습니다.

때로는 유독한 사람들과의 관계를 끊는 것이 정신 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다. 현재의 소셜 네트워크가 당신을 학대한다면, 세상의 다른 사람들이 당신을 가치 있게 여기고 받아들일 테니 안심하십시오. 그것들을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만 검색을 시작하는 것이 중요한 첫 번째 단계입니다.

자원

우정을 향한 첫 번째 제안을 하면 새로운 관계를 더 쉽게 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

펜팔 프로그램, 멘토링 그룹 또는 커뮤니티 센터에 가입하여 전 세계의 다른 고립된 사람들에게 연락하는 것을 고려하십시오.

또한 자원 봉사를 통해 사회적 서클을 성장시킬 수 있습니다. 2018년 한 연구에 따르면, 자원 봉사 자체가 소셜 네트워크를 확장하는 효과적인 방법을 제공할 수 있습니다. 특히 사랑하는 사람을 잃은 슬픔을 느낄 때 그렇습니다.

지원을 받을 때

일시적인 격리는 일반적으로 신체적 또는 정신적 웰빙에 장기적인 영향을 미치지 않으며 종종 스스로 관리하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

즉, 몇 주 또는 몇 달의 격리 후에 일부 효과를 알아차리기 시작할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 전문적인 지원을 고려해 볼 가치가 있습니다.

• 대부분 또는 항상 극심한 외로움을 느낀다
• 당신이 사랑스럽지 않고 교제할 자격이 없다고 믿으세요
• 사람들과 이야기할 때 엄청나게 긴장한다
• 누군가가 당신에게 의심할 이유가 없는 경우에도 기본적으로 사람들을 불신합니다.
• 사회적 상호 작용을 피하고 삶을 살아가는 데 필요한 소수를 두려워하기 위해 길을 가십시오.

동정심 많은 치료사는 가능한 유발 요인을 식별하고 고립과 그것이 건강에 미치는 영향을 모두 해결하기 위해 노력할 수 있습니다. 치료 목표에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 자존감 향상
• 갈등을 보다 효과적으로 의사소통하고 해결하기 위한 기술을 배우고 연습합니다.
• 근본적인 사회적 불안이나 우울증 해결
• 따돌림이나 학대와 같이 고립을 유발할 수 있는 모든 트라우마 처리

치료사를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

결론

사회적 유대는 신체적 건강과 정서적 웰빙에 중요한 역할을 합니다.

특히 삶의 변화, 건강 문제 및 기타 스트레스를 받거나 압도적인 상황에 대처할 때 새로운 우정과 관계를 형성하는 것이 항상 쉽지는 않을 수 있습니다.

그러나 몇 가지 사회적 관계를 추구하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 어떻게 시작해야 할지 잘 모르겠다면 치료사가 더 많은 지도와 지원을 제공할 수 있습니다.

Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에는 생명과학 편집위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 더 많은 작업을 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.