당신은 당신의 수면을 잘못 추적하고 있습니다

스마트워치, 피트니스 트래커, 스마트 디스플레이 등 수면을 추적할 수 있는 기기를 사용하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 그 정보를 아는 것은 좋지만 수면 주기를 안다고 해서 실제로 수면이 개선되는 것은 아닙니다.

일반적인 수면 추적

스마트 장치를 사용한 수면 추적은 전반적으로 매우 유사합니다. 침대에서 보낸 시간, 잠들기까지 걸린 시간, 깨어난 시간, REM, 깊고 가벼운 수면 주기에 소요된 시간에 대한 기본적인 정보를 얻을 수 있습니다.

이 수치의 정확도는 장치마다 다를 수 있지만 같은 장치를 장기간 사용하면 최소한 일관된 부정확한 데이터. 그러나 수면 추적의 문제는 수집된 데이터의 정확성이 아니라 데이터를 사용하는 방식입니다.

내 자신의 경험과 내가 이야기한 다른 사람들에 따르면 대부분의 사람들이 이 데이터로 같은 일을 하는 것 같습니다. 당신은 일어나서 수면 주기의 작은 그래프를 보고 그것이 당신이 잤다고 느끼는 것과 일치하는지 확인한 다음 계속 진행합니다. 그래도 실제로 유용합니까?

맥락 없는 데이터

Apple Watch의 수면 추적 — Justin Duino / 하우투 긱

당신이 REM 수면에 얼마나 많은 시간을 보냈는지 아는 것은 확실히 멋진 일이지만, 그 데이터는 맥락 없이는 꽤 쓸모가 없습니다. 어젯밤에 어떻게 잤는지 알기 위해 차트가 필요하지 않습니다. 경험한 것입니다. 당신이 물어야 할 질문은 “어떻게 하면 더 잘 수 있을까? 오늘 밤?”

당신이 의학 수면 연구를 할 때, 연구를 제공하는 사람들은 단지 “음, 당신은 30분밖에 안 잤으니 더 많이 자도록 노력하세요”라고 말하고 당신을 집으로 돌려보내지 않습니다. 그들은 알아내기 위해 추가 정보를 사용합니다. 왜 그런 일이 일어날 수 있습니다.

이것이 바로 스마트워치와 피트니스 트래커의 수면 추적 문제입니다. 대부분 컨텍스트 없이 많은 정보가 제공됩니다. 잠을 잘 못 자게 만드는 원인을 모르는 경우 수면을 개선하기 위해 어떻게 의미 있는 변화를 만들어야 합니까?

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더 많은 컨텍스트를 얻는 방법

좋은 소식은 수면 데이터에 대한 더 많은 컨텍스트를 얻을 수 있다는 것입니다. 사실, 수면 추적에 사용하는 장치가 가능할 것입니다. 나쁜 소식은 더 많은 노력이 필요하다는 것입니다.

당신이 할 수 있는 쉬운 일은 걸음 수와 심박수를 보는 것입니다. 이러한 기능은 거의 모든 스마트폰 또는 스마트 웨어러블 장치에서 찾을 수 있습니다. 하루 종일 일어나서 충분히 움직이지 않으면 잠이 더 잘 오지 않을 수 있습니다.

교차 확인을 위한 또 다른 좋은 지표는 스트레스 수준일 수 있습니다. Fitbit Sense 2, Versa 4 및 Inspire 3에는 스트레스를 추적하는 연속 피부 전기 활동(cEDA) 센서가 장착되어 있습니다. 하루 종일 높은 스트레스 수준이 수면 부족과 관련이 있는지 확인할 수 있습니다.

아마도 가장 좋은 정보는 식단에 관한 것일 것입니다. 먹는 음식과 수분 수준은 수면 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 먹는 것이 특히 큰 역할을 합니다. 스마트워치 또는 피트니스 트래커와 페어링되는 건강 앱에는 다이어트 및 수분 추적 기능이 있을 가능성이 큽니다. 하지만 이 데이터를 수동으로 입력해야 합니다.

요점은 수면 추적 데이터와 함께 사용하려면 일종의 추가 정보가 필요하다는 것입니다. 그것 없이는 이미 알고 있는 것을 확인하는 것일 뿐입니다. 매일 아침 같은 차트를 보는 것만으로도 수면을 개선할 수 없습니다.