다이어트 차트로 요산을 낮추는 통풍 다이어트

당신의 고통스러운 통풍이 당신을 잠 못 이루는 밤을 만들고 당신의 이동을 방해합니까? 약이 당신에게 일시적인 완화를 줄 뿐입니까? 그런 다음 이 심각한 문제에 대한 영구적이거나 오래 지속되는 솔루션을 찾아야 합니다. 그리고 가장 좋은 해결책 중 하나는 먹는 것을 관찰하는 것입니다.

통풍은 요산이 과도하게 축적되어 발생하므로 적절한 저 요산 식이요법은 약물의 작용을 도울 뿐만 아니라 영구적인 완화를 제공합니다. 따라서 준비하고 이 기사를 읽고 따라야 할 식단, 먹고 피해야 할 음식 등을 알아보세요. 그러나 먼저 통풍에 대해 자세히 알아보고 요산이 적은 식단이 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.

통풍이란 무엇입니까?

통풍은 대사 장애로 인해 유발되는 관절의 고통스러운 염증성 장애입니다. 활액(1)에 요산 또는 요산 일나트륨 요산(MSU) 결정이 과도하게 축적되어 발생합니다. 활액은 윤활제 역할을 하는 모든 관절 사이에서 발견되는 유체입니다. 요산은 퓨린이라는 화학 물질의 폐기물입니다. 요산의 과축적은 신장이 이 ​​폐기물을 효과적으로 배설하지 못할 때 발생합니다.

증가된 요산 수치가 통풍이 발병했다는 의미는 아닙니다. 혈청 요산이 역치(9ml/dL 이상)에 도달하면 MSU 결정이 관절에 침착됩니다(2).

어떤 경우에는 신체가 요산 대사에 관여하는 효소를 생산할 수 없을 때도 발생합니다. 요산 수치의 증가로 인해 활액은 관절 윤활에 덜 효과적입니다. 이것은 마찰을 일으키고 염증, 부기 및 참을 수 없는 통증을 유발합니다. 관절이 민감해지고 붉어지며 과열됩니다(3)(4).

저 요산 다이어트는 어떻게 통풍을 돕습니까?

요산은 해산물, 가금류, 육류, 맥주 등과 같은 많은 식품에서 발견되는 퓨린의 폐기물입니다. 신체가 요산을 처리하거나 제거할 수 없고 이것이 관절에 고통스러운 염증을 일으키는 경우, 퓨린이 적은 식품을 섭취하거나 퓨린이 풍부한 식품의 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 시스템에서 요산을 제거하고 혈액 및 활액의 요산 수치를 낮출 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다. 이것은 차례로 뼈 사이의 마찰을 줄이고 염증과 붓기를 완화합니다.

더 많이 섭취해야 하는 음식, 완전히 피해야 하는 음식, 제한적으로 섭취할 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.

통풍을 위한 음식 목록

더 많이 먹을 음식

• 채소 – 시금치, 아스파라거스, 콜리플라워, 브로콜리, 당근, 비트 뿌리, 완두콩, 감자, 콜라드 그린
• 과일 – 체리, 딸기, 블루베리, 레몬, 라임, 자몽, 오렌지, 파인애플, 배, 클레멘타인
• 단백질 – 핀토 콩 및 기타 콩류와 같은 모든 종류의 야채에서 추출한 단백질
• 탄수화물 – 파스타, 흰 밀가루, 빵
• 곡물 – 쌀, 쿠스쿠스, 퀴노아
• 음료 – 물, 신선한 레몬 주스, 신선한 체리 주스, 버터밀크, 차, 커피
• 기타 – 견과류, 파슬리, 아마씨, 사과식초

적당히 먹어야 할 음식

• 야채 및 과일 – 토마토
• 동물성 단백질- 닭고기와 연어
• 식물성 단백질 – 콩류, 콩, 콩류
• 곡물 – 귀리
• 유제품 – 저지방 우유, 저지방 요구르트, 계란
• 지방 및 오일 – 땅콩 버터와 올리브 오일

피해야 할 음식

• 동물성 단백질 – 정어리, 고등어, 멸치, 참치, 송어, 청어, 대구, 대구, 소고기, 베이컨, 돼지고기, 햄, 송아지 고기, 간, 가리비, 오리, 칠면조, 두부, 랍스터, 게, 오징어, 조개류, 굴, 새우
• 탄수화물 – Sweetbread, 천연 및 인공 설탕
• 음료 – 알코올 및 포장 과일 주스
• 지방 및 오일 – 동물성 지방, 마요네즈, 버터
• 기타 – 고과당 옥수수 시럽과 닭고기/생선/육수

이제 음식에 대한 아이디어를 얻었으므로 적절한 다이어트 계획을 따르는 것이 더 쉬울 것입니다. 다음 섹션에는 샘플 다이어트 계획이 있으며 이를 템플릿으로 사용하여 자신의 다이어트 계획을 설계할 수 있습니다. 구경하다.

낮은 요산 다이어트 계획

이것이 작동하는 이유

애플 사이다 식초는 통풍 증상을 낮추는 것과 직접적인 관련이 없지만 체중 감량을 돕고 통풍이 있는 경우 필수적인 대사율을 높일 수 있습니다(5). pH 균형을 유지하기 위해 항상 충분한 물을 섭취하도록 주의하십시오.

외출하기 전에 항상 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 하십시오. 이 다이어트 계획에는 요산이 적은 아침 식사 옵션이 나열되어 있습니다. 그들은 채우고 영양가가 있으며 에너지 수준을 유지합니다. 체리는 통풍을 치료하는 과일이므로 체리 반 컵을 아침 간식으로 섭취하십시오. 점심을 가볍게 하세요.

녹차는 유해한 산소 라디칼을 제거하고 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 저녁 간식으로 좋습니다(6). 녹차가 아니라면 신선한 체리 주스나 파인애플 주스 한 컵이 염증 완화에 좋습니다. 저녁 식사로 적당량의 닭고기를 먹을 수 있습니다. 감자가 몸에 좋지만 으깬 감자를 준비할 때 전 지방 크림을 사용하지 마십시오. 시금치와 파스타는 모두 음식이 허용되며 콤보는 저녁 식사에 훌륭한 옵션입니다.

음식을 잘 못 먹거나 다이어트 계획에 나열된 음식에 알레르기가 있는 경우 대체할 수 있는 음식이 있습니다.

대체품

• 사과 사이다 식초 – 레몬 또는 라임 주스
• 퀴노아 – 귀리 3큰술
• 커피 – 녹차
• 흰 빵 – 갈색 빵
• 땅콩 버터 – 아마씨 버터
• 블루베리 – 딸기
• 자몽 주스 – 오렌지 주스
• 계란 – 중간 크기의 단추 버섯 3개, 얇게 썰어 볶기
• 오렌지 주스 – 파인애플 주스 또는 레몬 주스
• 체리 – 블루베리 또는 딸기
• 연어 – 2온스 치킨
• 브로콜리 – 시금치
• 녹색 잎 채소 샐러드 – 야채 맑은 수프
• 병아리콩 – 노란 렌즈콩 수프 3큰술
• 녹차 – 커피
• 체리 주스 – 딸기 주스
• 파인애플 주스 – 오렌지 주스
• 닭고기 – 오리 2oz 또는 연어 3oz(껍질 제외)
• 아스파라거스 – 시금치
• 으깬 감자 – 으깬 완두콩과 브로콜리
• 파스타 – 밥

따라서 선택할 수 있는 옵션이 많기 때문에 이 다이어트 계획을 따라하기가 매우 쉽습니다. 그러나 통풍의 중증도에 영향을 미치는 요인이 하나 더 있습니다. 그리고 충분한 운동이나 움직임을 얻고 있습니다. 다음 섹션에서 더 자세히 설명합니다.

통풍 치료를 위한 운동

운동 부족은 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동 요법에 통풍에 좋은 운동을 포함해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• 사이클링
• 걷는
• 수영
• 계단 오르기
• 댄스
• 스트레칭
• 체력 훈련
• 요가

어떤 사람들은 요산이 적은 음식을 먹는 것 외에 추가적인 영양 보충이 필요합니다. 이러한 이유로 염증을 줄이기 위해 보충제 및 기타 치료법의 지원을 받는 것이 좋습니다. 여기 당신이해야 할 일입니다.

통풍 치료를 위한 보조제 및 기타 치료법

다음 보충제를 섭취하거나 다른 치료법을 시도할 수 있습니다.

• 비타민 C 보충제 (7)
• 케르세틴 및 엽산 보충제 (8), (9)
• 아슈와간다 (10)
• 피마자유 (11)
• 소나무 껍질 추출물 (12)
• 포도씨 추출물 (13)
• 셀러리 종자 추출물 (14)

위에서 언급한 보충제 및 치료법을 복용하거나 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.

요약하자면, 저요산 식단을 따르면 염증과 부기를 없애고 관절 통증을 줄이고 자유롭게 움직이며 기분을 좋게 하고 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 알약을 터뜨리고 일시적인 완화를 얻는 것보다 더 나은 생각처럼 들립니까? 전적으로! 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 이 저 요산 다이어트 계획을 따르고 통풍에 작별 인사를하기 위해 정기적으로 운동하십시오.

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