다발성 골수종 관리에 도움이 되는 10가지 생활 습관

활동 유지

규칙적인 활동은 누구에게나 중요합니다. 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

다발성 골수종 진단을 받은 사람들의 경우 활동적인 상태를 유지하는 것도 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 통증을 관리하다
• 피로에 대처하다
• 신체 기능 강화
• 불안을 줄이다
• 자존감을 높이다
• 삶의 질을 향상시키다

다발성 골수종이 있을 때 운동할 기분이 들지 않는 것은 정상입니다. 당신의 체력 수준이 차이를 만들기 위해 강렬할 필요는 없습니다. 더 많이 움직일 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 부드러운 걷기, 스트레칭 또는 체어 요가를 시도하십시오.

뼈 통증은 다발성 골수종에서 흔합니다. 통증이 있을 때 활동을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 물리 치료사와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 이러한 유형의 전문가는 귀하에게 적합한 활동을 유지하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요

다발성 골수종에 대한 정확한 식단은 없습니다. 하지만 잘 먹으면 에너지와 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단은 또한 치유를 지원하고 치료가 더 잘 작동하도록 돕습니다.

메스꺼움, 통증 또는 피로를 느끼면 충분히 먹기 어려울 수 있습니다.

메스꺼움을 느끼거나 기력이 부족한 경우 2~4시간마다 작은 음식을 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 에너지 수준이 낮고 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면 참고할 수 있는 간단한 식사 또는 간식 목록을 만드십시오. 요구르트, 견과류, 계란, 치즈, 크래커, 오트밀 또는 머핀과 같은 음식을 가까이에 두십시오. 먹기 힘든 경우 영양 보조 음료가 도움이 될 수 있습니다.

식료품 및 식사 준비에 도움을 요청하십시오. 친구나 가족에게 식료품을 사주거나 식사를 준비하게 하십시오. 식료품이나 식사 배달 서비스도 살펴볼 수 있습니다.

요리를 하고 싶다면 슬로우 쿠커나 인스턴트 팟과 같은 도구를 사용하여 많은 양을 만드십시오. 1인분 분량을 냉동실에 보관하면 다양한 음식을 다시 데울 수 있습니다.

충분히 먹기 어렵거나 다른 문제를 겪고 있다면 영양사와 상의하십시오. 함께하면 가장 적합한 식사 계획을 세울 수 있습니다.

담배를 끊으

연구에 따르면 담배를 피우는 사람들은 더 나쁜 부작용 담배를 피우지 않는 사람들에 비해 치료에서. 흡연은 또한 다른 만성 질환의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그만둘 생각이 막막하게 느껴질 수 있습니다. 금연에 대해 생각하고 있다면 도움이 될 수 있는 리소스가 있습니다. 니코틴 대체 제품, 약물 및 요법은 줄이고 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

적당한 알코올 섭취

알코올이 약물을 방해하는지 여부에 대해 의사와 상담하십시오. 다발성 골수종이 있는 많은 사람들에게 적당한 알코올 섭취는 일반적으로 괜찮습니다. 그 의미는:

• 여성의 경우 하루 최대 한 잔
• 남성의 경우 하루 최대 두 잔

높은 알코올 섭취량은 몇 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 술은 변화를 줄 수 있다 박테리아의 균형 당신의 소화 시스템에 살고 있습니다. 다발성 골수종은 이미 면역 반응을 저하시킵니다. 알코올은 면역 체계가 작동하는 방식에 추가로 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 신체가 감염과 싸우는 것을 더 어렵게 만듭니다.

알코올도 가능 당신의 수면에 영향을. 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 수면은 편안하지 않습니다. 다발성 골수종 피로를 겪고 있다면 자기 전에 술을 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.

수면 우선순위

피로는 다발성 골수종에서 흔합니다. 이것은 암 자체 또는 치료와 관련될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 피로가 해결되지 않지만 더 피곤함을 느끼는 것을 방지할 수 있습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 최선을 다하십시오. 방이 어둡고 편안한 온도인지 확인하십시오. 잠들기 어려운 경우 이완 전략을 사용하십시오.

감염을 예방하기 위한 조치를 취하십시오

다발성 골수종은 감염 위험을 높입니다. 이 유형의 암은 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구 유형인 형질 세포에 영향을 미칩니다. 건강한 형질 세포가 없으면 몸이 해로운 박테리아나 바이러스를 물리치기가 더 어렵습니다.

건강을 유지하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 특히 외출 후에는 손을 자주 씻으십시오.
• 아픈 사람 주위에 있는 것을 피하고 다른 사람이 몸이 좋지 않을 때 방문하지 말라고 요청하십시오.
• 연간 독감 예방 접종을 포함하여 예방 접종을 최신 상태로 유지하십시오.
• 안전한 내부 온도로 음식을 조리하십시오.
• 날고기와 익힌 고기 모두에 동일한 조리 도구를 사용하지 마십시오.
• 생과일과 야채는 자르거나 먹기 전에 철저히 씻으십시오.

당신의 고통을 관리

통증 관리는 다발성 골수종 치료의 중요한 부분입니다. 만성 통증은 활동을 하고 하루를 보내는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 고통을 다루는 것도 피곤합니다.

다발성 골수종에는 여러 가지 가능한 원인이 있습니다. 형질 세포는 골수에서 생성됩니다. 암 형질 세포는 주변 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 뼈 통증은 비정상적인 뼈 성장, 골절 또는 신경 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 신경통은 또한 화학요법의 부작용일 수 있습니다.

통증이 잘 조절되지 않으면 의사나 약사와 상담하십시오. 약물 복용량이나 복용 시간을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특정 진통제도 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 진료 팀은 귀하를 전문 통증 클리닉으로 추천할 수 있습니다. 이 클리닉의 전문가는 다양한 전략을 사용하여 통증에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당신이 사랑하는 일을 위해 시간을 내십시오

우리 모두에게는 기쁨을 주는 것들이 있습니다. 당신을 웃게 만드는 삶의 일들을 생각해 보십시오. 인생은 약속으로 바쁠 수 있습니다. 좋아하는 일에 시간을 할애하십시오. 시간 찾기:

• 당신을 웃게 만드는 친구와 함께 방문하십시오.
• 자연 속에서 야외에 앉으십시오.
• 음악을 듣습니다.
• 좋은 책과 함께하세요.

이러한 기쁨의 순간은 기분을 크게 바꾸고 에너지를 북돋아 줍니다.

마음챙김 연습

마음챙김은 암과 함께 생활하는 스트레스와 걱정을 관리하는 효과적인 방법입니다. 마음챙김은 당신을 현재에 머물게 합니다. 이것은 당신의 두뇌가 미래에 대한 걱정에서 벗어날 수 있게 해줍니다.

다음의 간단한 단계는 마음챙김을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 가이드 오디오 또는 시각적 명상을 시도하십시오.
• 순간에 머물 수 있도록 호흡에 집중하면서 심호흡을 연습하십시오.
• 시간을 내어 주변 사물의 광경, 소리, 냄새 또는 느낌을 알아차립니다.

이러한 전략은 두뇌와 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

정서적 지원을 구하라

암의 여정을 혼자 감당할 필요가 없습니다. 당신이 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들과 연결하기 위해 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.

지원 그룹은 대면 또는 가상일 수 있습니다. 메시지나 질문을 게시할 수 있는 온라인 포럼도 있습니다. 자신의 이야기를 다른 사람들과 공유하고 무엇이 도움이 되는지 듣는 것에는 힘이 있습니다.

정신 건강 상담사와 함께 일할 수도 있습니다. 이 사람은 당신이 가질 수 있는 어려운 생각과 감정에 더 잘 대처하도록 도울 수 있습니다. 다른 의료 전문가에게 귀하를 누군가와 연결해 달라고 요청하십시오.

테이크아웃

다발성 골수종으로 건강을 관리하는 것은 의사 방문 및 치료 옵션 그 이상입니다. 이러한 유형의 암과 함께 생활할 때 자신을 돌보기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오. 귀하의 의료 팀도 도움을 드릴 것입니다.