눈을 위한 효과적인 Baba Ramdev 요가 운동 12가지

그 전에 바바 람데브 요가의 독창성을 알아보자.

바바 람데브 요가

Baba Ramdev는 TV와 요가 캠프를 통해 인도와 기타 몇몇 국가에서 요가 개념을 대중화한 인도 요가 전문가입니다. 그의 요가는 Pranayama와 신체의 특정 질병을 치료하는 일련의 요가 자세를 강조합니다. 이제 눈과 관련된 몇 가지를 확인해보자.

Baba Ramdev 눈 운동

눈 회전 위아래
눈 회전 – 옆으로
눈 회전 – 시계 방향 및 시계 반대 방향
팔밍
트라타카
바스트리카 프라나얌
카팔바티 프라나야마
바히아 프라나얌
아눌로마 – 빌로마 프라나야마
우지스 프라나야마
아그니사라 크리야
샤바사나

1. 눈 회전 – 위아래

혜택: 지속적으로 눈을 움직이면 눈 장애를 예방하고 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

절차: 위아래 눈 회전을 하려면 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 허리와 머리를 똑바로 유지하십시오. 두 손을 각각의 무릎에 얹습니다. 오른쪽 주먹을 쥐고 엄지손가락이 위를 향하게 하여 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 시선은 앞에 있는 물체에 고정하십시오. 이제 숨을 깊게 내쉬고 고개를 고정한 상태에서 시선을 위로 향하게 합니다. 숨을 들이쉬고 물체에 시선을 되돌립니다. 아래쪽 시선에서 위쪽 시선으로 동일한 작업을 수행합니다. 왼쪽 허벅지에 왼쪽 주먹으로 같은 절차를 반복합니다. 운동을 반복하기 전에 15초 동안 눈을 감습니다. 운동을 10회 합니다.

2. 눈 회전 – 옆으로

혜택: 안구의 측면 운동은 근시 및 원시가 있는 사람에게 좋습니다.

절차: 옆으로 회전하려면 머리와 등을 똑바로 유지하면서 Padmasana에 앉으십시오. 주먹을 쥐고 닫은 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 엄지손가락이 위를 향하게 하여 링가 무드라를 모방합니다. 시선을 엄지손가락에 고정하십시오. 깍지 낀 주먹을 눈 가까이 가져 와서 눈썹 사이에 놓습니다. 경로를 따라 안구와 함께 주먹을 오른쪽으로 이동합니다. 그렇게 하는 동안 머리는 똑바로 유지되어야 합니다. 눈썹 사이로 주먹을 다시 가져오고 눈은 뒤를 따라갑니다. 왼쪽에서도 동일하게 반복합니다. 전체 절차를 10회 반복하고 모든 반복 후에 10초 동안 눈을 감습니다.

3. 눈 회전 – 시계 방향 및 반시계 방향

혜택: 시계 방향 및 시계 반대 방향 회전은 눈을 이완시키고 질병과 장애로부터 눈을 보호합니다. 이 운동은 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 이상적입니다.

절차: 이 회전을 하려면 머리와 척추를 똑바로 세우고 요가 무드라에서 손을 무릎 위에 놓고 Padmasana에 앉으십시오. 엄지손가락이 위를 향하게 하여 오른쪽 주먹을 들어 올립니다. 이때 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 머리를 똑바로 유지하면서 엄지 손가락에 눈을 집중하십시오. 시선을 따라 엄지손가락을 시계 방향으로 움직입니다. 이것을 5회 반복하고 같은 방법으로 시계 반대 방향으로 5회 더 반복합니다. 시선을 왼쪽 엄지손가락으로 옮겨 전체 과정을 반복합니다.

4. 팔밍

혜택: 팔밍은 혈액 순환을 좋게 하기 위해 눈을 따뜻하게 하는 것입니다. 눈을 편안하게 하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 혈액 순환을 개선하고 피로와 붓기를 억제합니다.

절차: 팔밍을 하려면 편안한 자세로 앉습니다. 손바닥에서 발산되는 열이 느껴질 때까지 손바닥을 세게 문지릅니다. 감은 눈 위에 손바닥을 올려 놓고 따뜻함이 퍼지는 것을 느끼십시오.

5. 트라타카

혜택: Trataka는 일정한 시간 동안 계속해서 대상을 응시하는 것을 의미합니다. 그렇게 하면 집중력과 시력이 향상됩니다. 이 눈 운동은 높은 근시력을 낮춥니다.

절차: Padmasana 또는 Vajrasana에서 편안하게 앉으십시오. 당신이 앉아 있는 곳에서 약 2피트 떨어진 곳에 양초를 놓으십시오. 촛불을 켜고 깜박이지 않고 불꽃을 응시하십시오. 시간을 추적하고 마음이 흔들리지 않도록 머리 속으로 숫자를 셀 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 한 오래 봐. 오래 할 수록 좋습니다.

6. 바스트리카 프라나얌

혜택: Bhastrika Pranayam은 머리로의 혈액 순환을 촉진하고 시력을 향상시킵니다. 그것은 또한 당신의 육체적, 정신적 존재를 새롭게 합니다.

절차: 척추를 곧게 펴고 파드마아사나에 앉습니다. 오른손 엄지를 사용하여 오른쪽 콧구멍을 막습니다. 왼쪽 콧구멍으로 힘차고 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉰다. 이것을 20회 정도 한다. 운동을 하는 동안 복벽이 울리는 것을 느낄 수 있습니다. 마지막 숨을 길고 깊게 만드십시오. 이제 왼쪽 엄지손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막은 상태에서 오른쪽 콧구멍에도 같은 과정을 반복합니다. 양쪽 콧구멍에서 운동을 마치면 하나의 바스트리카가 됩니다. 약 30초 동안 긴장을 풀고 전체 과정을 다시 반복합니다. 10분 정도 하세요.

7. 카팔바티 프라나야마

혜택: 이 해골 빛나는 호흡 운동으로 폐를 정화하고 순환을 개선하여 시력을 개선하십시오. 이것은 당신에게 더 평평한 배, 더 나은 시력, 윤기나는 머리카락 등을 보장하는 매우 강력한 운동입니다. 날숨은 강력하고 빠르게 연속되는 반면 들숨은 거의 0입니다.

절차: 편안한 자세로 앉습니다. Padmasana, Sukhasana 또는 Vajrasana일 수 있습니다. 이 호흡 운동은 강력하고 초보자는 요통을 겪을 수 있기 때문에 요통이 있는 경우 벽으로 자신을 지탱할 수 있습니다. 눈을 감고 요가 무드라에 손을 유지합니다. 복부에서 빠르게 숨을 들이마신 다음 강력하고 빠르게 내쉬십시오. 초보자는 처음 반복하는 동안 집중하기 어려울 수 있으므로 배에 손을 얹을 수 있습니다. 천천히 사이클 수를 늘리십시오. 규칙적으로 연습하면 최대 100개까지 도달할 수 있습니다.

8. 바히야 프라나얌

혜택: 순환을 개선하고 폐를 정화하는 훌륭한 방법일 뿐만 아니라 생식 기관과 관련된 장애를 완화하는 데도 도움이 됩니다. 이 프라나야마가 공복 상태에서 수행되는지 확인하십시오.

절차: Sukhasana 또는 Padmasana에 편안하게 앉아 있습니다. 깊게 숨을 들이쉬고 강한 숨을 내쉬면서 폐를 비우십시오. 이제 숨을 참으면서 턱을 가슴으로 고정하십시오. 이것은 잘란다르 반다(Jalandhar’s Bandha)로 알려져 있습니다. 배를 척추에 더 가깝게 오도록 최대한 안쪽으로 당깁니다. 이것은 Udhiyana Bandha로 알려져 있습니다. 이제 사타구니 근육을 위쪽으로 유지하거나 Mooladhara bandha를 유지하십시오. 시작하기 위해 Bandhas를 약 10-15초 동안 함께 유지하십시오. 심호흡을 하고 반다스를 해제합니다. 처음에는 시간을 5분에서 7분으로 늘리면서 약 2분 동안 반복합니다.

9. 아눌로마 – 빌로마 프라나야마

혜택: 이것은 프라나야마 중 가장 쉬우며 대체 콧구멍 호흡 운동으로도 알려져 있습니다.

절차: Padmasana 또는 Sukhasana에 앉아 요가 mudra에서 손바닥을 무릎에 놓고 손을 뻗습니다. Pranayama mudra에서 오른손을 들어 올리십시오. 엄지 손가락을 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍으로 깊게 흡입하십시오. 왼쪽을 닫으십시오. 콧구멍, 오른쪽 콧구멍을 통해 날숨을 허용합니다. 이제 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 왼쪽 콧구멍을 통해 날숨을 허용합니다. 이로써 Anuloma – Viloma Pranayama의 한 라운드가 완료됩니다. 시작하여 10-15회 반복하여 50-75회까지 증가, 서서히.

10. 웃지스 프라나야마

혜택: 이것은 기본적으로 “OM”을 외칠 것으로 예상되는 명상 연습입니다. 이것은 휴식을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 아이들은 기억력을 높이기 위해 이것을 연습할 수 있습니다. 이 호흡 운동은 더 오랜 시간 동안 들숨과 날숨을 포함합니다.

절차: Sukhasana 또는 Padmasana로 편안하게 앉으십시오. 깊게 숨을 들이쉬십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 오랫동안 Om을 외우십시오. 숨을 참을 수 있는 시간이 길수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 한 번의 노래로 한 라운드가 완료됩니다. 다음 반복으로 진행하기 전에 약 15초 동안 정상적으로 호흡하면서 눈을 감고 이완합니다. 처음에는 2~3분 동안 이를 반복하고 시간을 점차적으로 10분으로 늘립니다.

11. 아그니사라 크리야

혜택: 아그니사라는 산스크리트어로 아그니(불)와 사라(세정)의 합성어입니다. 더 정확하게 말하면, 이 운동은 배꼽 근처에 위치한 불이나 마니푸라 차크라를 정화하는 데 중점을 둡니다.

절차: 다리를 서로 벌리고 서서 코를 깊게 들이마십니다.

무릎을 약간 구부립니다. 머리를 약간 아래쪽으로 구부리고 입으로 숨을 내쉬십시오. 등은 항상 직립하고 복부 근육은 이완 된 위치에 있는지 확인하십시오. 배꼽이 척추에 더 가까워지도록 위, 안쪽으로 당깁니다. 숨을 15번 정도 참은 다음, 숨을 참은 상태에서 복근을 앞뒤로 10회 앞뒤로 흔듭니다.

12. 샤바사나

혜택: 모든 운동 세션 후에 몸이 이완되도록 해야 하며 시체 자세가 이상적인 아사나입니다.

절차: 누운자세 완전히 휴식을 취하십시오.

시력을 위해 위에서 언급한 Ramdev Baba Yoga를 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 당신의 삶에서 적절한 휴식과 함께 좋은 식단을 통합해야 더 나은 방식으로 결과를 얻을 수 있습니다!