누운 자세는 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

운동 실습에서 앙와위

요가 및 필라테스 운동이나 다양한 호흡 및 이완 운동을 할 때 앙와위 자세를 취하는 것이 일반적입니다.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, 3 중 보드 인증 의사 및 요가 의학 강사는 다음과 같은 여러 가지 요가 자세가 있습니다.

• 다리 포즈 (Setu Bandha Sarvangasana)
• 경사 트위스트 (Supta Matsyendrasana)
• 물고기 포즈
• 안락한 나비 (Supta Baddha Konasana)
• 편각 된 비둘기
• 행복한 아기
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• 사바 사나

이러한 자세를 연습 할 때는 항상 편안한 자세로 블록, 받침대 또는 담요를 사용하여 수정할 수 있습니다.

또한 많은 필라테스 수업이 앙와위에서 운동을합니다. 많은 필라테스 운동에서 시작 자세는 중립 척추를 찾는 것입니다. 몸이이 자세에 있으면 코어와 엉덩이가 강하고 안정적이어야합니다.

중립 척추 찾기

1. 중립을 찾으려면 먼저 누운 자세로 등을 대고 누워 야합니다. 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
2. 숨을 깊이들이 쉬고 몸이 긴장을 풀거나 바닥에 닿도록하십시오.
3. 숨을 내쉴 때 복근을 사용하여 아래쪽 척추를 바닥으로 누르십시오.
4. 흡입하여 석방하십시오. 등이 바닥에서 들리면 등 아래에 틈이나 자연스러운 곡선이 생깁니다. 중립 척추 위치입니다.

누운 자세와 수면

수면 방법은 기존 건강 문제를 악화시키고 목과 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다. 수면과 관련된 특정 건강 문제가 없다면, 누운 자세에서자는 것이 문제가되지 않습니다. 그러나 등에서 자면 건강과 의료 문제가 악화 될 수 있습니다.

누운 자세에서 수면과 관련된 일반적인 문제 중 일부는 다음과 같습니다.

폐쇄성 수면 무호흡증

에 따르면 2014 년 연구폐쇄성 수면 무호흡 (OSA) 환자의 절반 이상이 부정사 관련 OSA로 분류됩니다. OSA가 누운 자세에있는 사람들은 폐량을 늘리고 가슴을 확장하는 능력이 손상되어 수면 관련 호흡 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

“이것은 횡격막과 복부 기관이 인접한 폐를 압축 할 때 발생합니다. 수면 장애로 인해 전반적인 품질이 저하됩니다.”라고 Bhanote는 설명합니다.

임신

임신 약 24 주 후, 바 노트는 누운 자세에서 자고 있으면 호흡 곤란으로 현기증을 유발할 수 있다고 말합니다. 왼쪽에 누워 있거나 똑바로 세운 자세로 앉으면 안심할 수 있습니다.

위식도 역류 병 (GERD)

GERD는 미국 인구의 최대 20 %에 영향을 미칩니다. 이 장애로 위산이 식도로 다시 흐릅니다.

앙와위 자세는 더 많은 산이 식도 위로 이동하여 더 오래 머무를 수 있기 때문에 역류 환자에게는 권장되지 않습니다. 이것은 잠을 자면서 가슴 앓이, 심지어 기침 또는 질식을 초래합니다.

오랜 GERD는 결국 출혈성 궤양과 바렛 식도를 포함한 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 침대 머리를 높이 올리면 약간의 불편 함이 완화 될 수 있습니다.

누운 자세의 위험

누운 자세에있는 것과 관련된 많은 위험은 다른 조건과도 관련이 있습니다.

임신 중

임신 중이고 허리에 누워 많은 시간을 보내면 자궁이 하체에서 심장으로 탈산 소화 된 혈액을 운반하는 큰 정맥 인 하대 정맥을 압박 할 위험이 있습니다. 이 경우 임신 중 발생, 그것은 임신 한 사람에게 저혈압을 유발하고 태아로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

임신 중에 운동하는 동안 앙와위 자세에있는 것이 또 다른 관심사입니다. 미국 산부인과 전문의 대학에 따르면 가능한 한 등을 대고 피하는 것이 좋습니다. 필라테스 나 요가 운동을 할 때는 등의 시간을 줄 이도록 자세를 수정하십시오.

마음 상태

또한 Mercy의 정형 외과 및 관절 대체 술로 1 차 의료 스포츠 의학을 전문으로하는 보드 인증 의사 인 Jessalynn Adam 박사는 울혈 성 심부전 환자는 앙와위 자세에서 호흡 곤란을 겪을 수 있다고 말합니다. 플랫.

산성 역류 또는 GERD

GERD가 수면에 영향을 줄 수있는 것처럼 식사 후 증상을 유발할 수도 있습니다. Adam은“큰 식사 후에 평평하게 누워 있으면 위 내용물이 식도로 역류 될 수 있기 때문에 산성 역류에 기여할 수 있습니다.

GERD가있는 경우 소량의 식사를 권장하고 식사 후 최소 30 분 동안 똑바로 앉아있는 것이 좋습니다. 앙와위 자세로 잠을 계획 중이라면, 아담은 앙와위에 누워있을 때 역류를 피하기 위해 잠자기 2 시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

테이크 아웃

앙와위 자세는 휴식과 수면을 취하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 또한 요가 또는 필라테스 수업 중 특정 운동을 수행 할 때 인기있는 위치입니다.

이 위치에있을 때 건강 상태가 악화되는 경우이를 피하거나 등에서 보내는 시간을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.