스키니가 더 좋다는 메시지에 충격을주지 않으면 서 소셜 미디어 게시물을 스크롤하거나 영화를 보거나 잡지를 통해 볼 수없는 느낌이 든다면 혼자가 아닙니다.
스키니 모델, 수퍼 핏 인스 타 그램 스타, 크기 제로 여배우의 이미지는 계속 모멘텀을 얻지 만, 국제 패션 디자인, 기술 및 교육 저널에 발표 된 연구는 대다수의 여성에게 다른 현실을 지적합니다.
2016 년 연구에 따르면 평균 미국 여성은 미스 사이즈 16-18 사이를 착용합니다. 이것은 여성의 대다수가 더 매력적이고 그들이 보는 이미지보다 넓은 엉덩이를 가지고 있음을 의미합니다. 많은 여성들이 신체의 힘을보고 이해하기 위해 고군분투하기 때문에 이것은 중요한 메시지입니다.
넓은 엉덩이의 장점과 엉덩이 톤을 조절하고 곡선을 향상시키는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
넓은 엉덩이의 장점
사실, 특히 엉덩이에는 생물학적 목적이 있기 때문에 여성이 곡선을 만드는 것이 건강합니다.
"여성은 남성과 완전히 다르게 만들어졌으며 생물학적 목적을위한 것입니다."라고 보드 인증 OB-GYN 인 Heather Bartos 박사는 설명합니다.
많은 여성들이 똑바로 좁은 몸을 탐내는 반면, Bartos는 이러한 곡선 또는 우리가“출생 고관절”이라고 부르는 것이 실제로 유전 적 이점을 제공한다고 말합니다. 즉, 큰 엉덩이와 전리품이 포함되어있어 아기를 더 쉽게 통과시킬 수 있습니다.
또한 Bartos는 엉덩이 부분의 지방 분포는 중간 부분의 중앙 비만과 달리 건강한 에스트로겐이 있음을 보여줍니다. 중간의 지방은 심혈관 질환과 임신에 어려움을 일으킬 수있는 "나쁜"에스트로겐과 관련이 있습니다.
엉덩이 지방을 잃는 방법
몸을 품고 넓은 엉덩이가 정상적이고 건강하다는 것을 이해하는 것이 여행의 첫 단계입니다.
엉덩이의 전반적인 구조와 모양을 변경할 수는 없지만, 곡선을 강조하고 엉덩이 주위의 근육을 강조하려면 건강하고 안전한 방법이 있습니다.
신체의 한 영역에서만 지방을 줄일 수는 없지만 전반적인 체지방을 잃어 고관절 지방을 다듬을 수 있습니다. 정기적 인 지방 연소 운동, 칼로리 감소 및 하체 토닝을 통해이를 수행 할 수 있습니다. 몇 가지 옵션을 살펴 보겠습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
HIIT를 사용하려면 짧은 파열로 고강도 운동을해야합니다. 운동의 강렬한 파열은 짧은 휴식 시간으로 번갈아 나타납니다.
이 유형의 훈련의 목표는 심박수를 높이고 중간 강도의 심장 박동의 절반에 칼로리를 태우는 것입니다.
HIIT는 신체의 산소 요구량을 증가시킵니다. 미국 운동 협의회에 따르면, 더 많은 산소를 소비할수록 더 많은 칼로리를 소비합니다.
이러한 유형의 운동의 또 다른 이점은 운동을 마친 후에도 몸이 더 빠른 속도로 칼로리를 계속 연소한다는 것입니다.
하체를위한 복합 운동
연구에 따르면 저항 운동을하면 근육량을 향상시킬 수 있습니다. 저항 운동이 더 건강한 식단과 결합되면 근육을 강화하고 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
하체 저항 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 스쿼트
- 폐
-
무게를 가진 스텝 업
세트당 12 ~ 15 회 반복하십시오. 2-3 세트를 목표로합니다.
이 운동들은 모두 하체의 주요 근육을 목표로합니다. 고관절 관련 운동에 집중함으로써 둔부, 햄스트링 및 쿼드를 강화할뿐만 아니라 칼로리도 태 웁니다. 이로 인해 엉덩이가 더 얇고 톤이 높아질 수 있습니다.
엉덩이를 목표로하는 체중 운동
그 날 체육관에 갈 수있는 옵션이 아니더라도 체중만으로도 체력을 크게 줄일 수 있습니다. 엉덩이를 목표로하려면 위에서 언급 한 저항 운동과 다음을 포함해야합니다.
- 벽에 앉다
- 교량
- 스케이팅 스쿼트
- 뒷다리 리프트
세트당 15 ~ 20 회, 3 세트를 목표로합니다. 초보자 인 경우 더 적은 반복 횟수와 세트로 시작한 다음 더 낮은 체력을 키울수록 더 많이 추가하십시오.
계단 오르기
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 계단을 오르는 것은 걷는 것보다 약 3 배 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 모든 고관절과 다리 근육 운동에 훌륭한 운동입니다.
하체의 근육을 목표로하고 칼로리를 높은 속도로 태우면이 유형의 운동이 엉덩이에 가중을 포함하여 전체 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
계단 등반 운동은 실내 또는 실외에서 수행 할 수 있습니다. 체육관에서 계단 오르기 기계를 사용하거나, 계단을 오르 내릴 수있는 주차장 또는 야외 경기장을 찾을 수 있습니다.
건강 한식이 요법과 칼로리 감소
목표로하는 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우고 건강한 식단을 섭취하면 체지방을 잃을 수 있습니다. 다양한 음식 그룹에서 전체 음식을 섭취하는 데 중점을 둔 식단을 따르십시오. 당신의 부분 크기에도주의하십시오.
체중 감량에있어 목표는 느리고 안정적입니다. 그만큼
결론
엉덩이가 좁 으면 건강하지 않습니다. 사실, 엉덩이가 넓을수록 특히 여성에게 더 유익 할 수 있습니다. 즉, 체지방을 감소시키고 하체를 목표로하는 운동을 포함하는 피트니스 프로그램에 참여하면 엉덩이가 좁아 질 수 있습니다.
