까마귀 자세/바카아사나를 하는 방법과 그 이점

산스크리트어: 음; Bak – 크레인, Kak – 까마귀, Asana – 자세; 발음 – bahk-AHS-anna/ caw-caw-AHS-anna

학은 행복과 젊음을 상징하는 아시아의 상징입니다. 그것은 또한 중국 상징주의에서 장수를 의미합니다. 이 아사나는 이 세 가지 상징의 정점이며, 이를 수행하면 이 세 가지 특성이 모두 보장됩니다. 이 아사나를 하기 위해서는 믿음의 도약이 필요하지만 일단 그렇게 하면 확실히 가볍고 즐거운 느낌이 들 것입니다. 이 재미있는 포즈는 삶에 대한 태도를 새롭게 해줄 것입니다.

이 아사나를 카카아사나라고도 합니다. 둘 사이에는 약간의 차이만 있습니다. 바카아사나는 학의 자세와 비슷하지만 카카아사나는 앉은 까마귀처럼 보입니다. 무릎이 삼두근 가까이 오도록 팔을 약간 구부린 것과 같은 아사나입니다.

Bakasana/Kakasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
바카아사나/카카아사나 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자의 팁
고급 포즈 변형
크레인/까마귀 자세의 이점
Bakasana/Kakasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장을 비워야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 사용할 에너지가 충분하도록 하십시오.

아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 중급/기초스타일: 하타 요가지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 등 상부강화: 팔, 복부, 손목

바카아사나/카카아사나(까마귀 자세)를 하는 방법

산 자세로 와서 이 아사나를 시작하십시오. 발을 서로 가깝게 유지하고 손을 바닥에 단단히 두십시오. 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인해야 합니다.

이제 엉덩이를 들어 올리고 무릎이 상부 삼두근에 가까워질 때 코어 근육이 작동하는지 확인하십시오. 카카아사나를 목표로 한다면 팔꿈치를 구부리면서 상완으로 선반을 만드십시오.

앞을 바라보며 천천히 발을 바닥에서 들어 올립니다. 팔에 체중을 옮깁니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 팔을 곧게 펴서 바카아사나로 오십시오.

최대 1분 동안 포즈를 유지합니다. 그런 다음 발을 낮추고 Uttanasana를 가정하십시오.

예방 조치 및 금기 사항

다음 조건이 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

NS. 수근관 증후군 b. 임신 다. 현재 또는 만성 손목 통증

초보자를 위한 팁

초보자로서 엉덩이를 발뒤꿈치에서 멀리 높이 움직이는 경향이 있습니다. 그러나 이 아사나를 하는 동안 발뒤꿈치와 엉덩이를 가깝게 유지해야 합니다. 발을 바닥에서 밀 준비가 되면 팔의 윗부분을 정강이에 대고 사타구니를 골반 쪽으로 당겨 쉽게 들어올릴 수 있도록 합니다.

고급 포즈 변경

이 아사나 듀오의 고급 자세는 아사나를 하는 동안 팔을 곧게 펴는 바카아사나입니다. 풀포즈입니다. 그러나 이 아사나를 하는 동안 손목을 다칠 수 있습니다. 따라서 약간의 압력을 없애기 위해 손가락을 펼치는 대신 바닥에 손가락을 구부릴 수 있습니다.

크레인/까마귀 자세의 이점

이것은 Bakasana/Kakasana의 놀라운 이점입니다.

손목과 팔을 튼튼하게 만들어줍니다.

척추가 단단해지고 강화됩니다.

등 상부가 잘 늘어납니다.

이 아사나는 균형 감각과 집중력을 향상시킵니다.

당신의 몸과 마음은 도전을 위해 준비되어 있습니다.

복부 부위가 탄력 있고 강화됩니다. 따라서 이 아사나는 소화를 돕습니다.

허벅지 안쪽이 강해집니다.

사타구니 부위가 열립니다.

규칙적인 연습을 하면 강하고 자신감이 생깁니다.

Bakasana/ Kakasana(까마귀 자세) 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 팔이 몸 전체를 높이 들어올릴 수 있을 만큼 충분히 강해야 합니다. 그러나 가장 먼저 해야 할 일은 이 역동적인 자세로 얼굴이 납작해지는 것에 대한 두려움을 극복하는 것입니다. 심호흡을 하고 불안을 버리고 믿음의 도약을 해야 합니다.

또한 탄탄한 기초가 필요합니다. 당신의 강한 코어 근육이 이 기초를 만듭니다. 이렇게 하면 무릎을 들어 올리고 조작하는 데 도움이 되며 상완에 더 가깝게 가져오는 데 도움이 됩니다. 또한 손목에 가해지는 무게의 부담을 덜어주어 내내 가벼움을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러면 물론 몸의 무게를 지탱할 수 있는 강한 어깨와 팔이 필요합니다. 또한 유연한 엉덩이가 필요합니다. 이 아사나를 수행하기 위해 육체적으로 정신적으로 준비하는 것이 매우 중요합니다.

준비 포즈

Adho Mukha SvanasanaBaddha KonasanaBalasana Plank PoseVirasana

후속 포즈

Adho Mukha SvanasanaChaturanga Dandasana 판자 자세

까마귀 포즈를 취하는 방법을 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 둘 다 고급 자세이지만 Bakasana는 극도로 어렵고 처음에 제대로 하는 사람은 거의 없습니다. 비록 당신이 걸려 넘어지더라도, 당신이 선의 길에 있다는 것을 항상 기억하십시오. 연습은 당신을 완벽하게 만듭니다 – 항상 이것을 기억하십시오!