깊은 명상의 비밀 – 깊이 명상하는 방법
당신은 스트레스를 받고 있습니까? 평범한 라이프 스타일이 당신에게 다가오고 있습니까? 당신의 대답이 예이고 한동안 예였다면 명상을 하라는 요청을 받았을 가능성이 큽니다. 하지만 명상은 복잡하고 지루하게 들리죠? 그렇다면 왜 그렇게 많은 사람들이 당신에게 그것을 권장합니까?
이것이 바로 명상이 마음을 적용하는 운동, 작업 또는 활동이 아닌 이유입니다. 휴식을 취하고 있는 상태입니다. 너무 깊어서 당신이 가질 수 있는 가장 깊은 잠보다 더 깊을 수 있습니다. 이 상태에서, 당신의 마음은 분명히 고요하고 평화롭습니다. 걱정과 동요가 없으며, 이때 명상이 일어납니다.
쉬워보이죠? 사실은 그렇지 않습니다. 그 이유는 우리가 삶과 걱정에 너무 혼란스러워서 끊임없이 생각하도록 마음을 훈련시켰기 때문입니다. 우리는 생각의 사슬에 얽혀 있고 마음을 진정시키고 그 명상 상태에 들어가기 위해서는 인내와 연습이 필요합니다.
왜 우리는 쉽게 깊은 명상 상태에 들어갈 수 없습니까?
명상의 상태로 깊이 들어가려면 노력이 필요합니다. 당신이 그것을 시도할 때, 당신은 그것이 명확하지 않거나 더 나아가지 못하고 있다고 느낄 것입니다. 이것은 집중력과 강도가 부족하기 때문입니다. 깊은 수면 명상의 요점과 올바른 수행 방법을 이해하지 못합니다.
우리의 마음에는 두 가지 기능이 있습니다. 첫 번째는 ‘아는 것’이고 두 번째는 ‘행하는 것’입니다. 명상은 ‘하는 것’을 고요하게 하고 ‘아는 것’을 유지하면서 고요함을 완성하는 것입니다.
대부분의 사람들은 명상을 준비하지 않고 명상을 시작합니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 행동을 준비하면 마음을 쉽게 진정시킬 수 있을 뿐만 아니라 전체 일과를 더 즐겁게 만듭니다.
그래서 여기에 마음을 진정시키고 더 깊은 명상 상태로 들어가는 데 도움이 되는 몇 가지 지침이 있습니다.
깊은 명상 상태에 들어가는 데 도움이 되는 기술
준비
호흡과 몸을 진정시키십시오.마음이 행복한지 확인하십시오.의도와 확인을 설정하십시오.
관행
주의를 산만하게 하는 것을 받아들이고 집중을 기뻐하십시오
실습 게시
명상 상태에서 나오십시오. 부드럽게 생각을 적으세요
준비
명상이 어렵지 않은 것처럼, 명상을 준비하는 것은 엄청난 작업처럼 보일 수 있습니다. 그러나 전문가들은 완전한 휴식 상태에 들어가기 전에 몸과 마음을 준비하면 훌륭한 세션이 될 것이라고 말합니다. 준비하면서 할 수 있는 몇 가지 깊은 명상 기법입니다.
1. 호흡과 몸을 진정시킨다
호흡, 마음, 몸은 모두 연결되어 있습니다. 몸의 긴장을 풀고 호흡을 진정시키면 마음도 자동으로 진정됩니다. 이때 부교감신경계가 활성화되어 스트레스에 대한 반응이 조절된다.
쉬운 길
명상 자세로 앉아서 다섯 번 호흡하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는지 확인해야 합니다. 또한 호흡은 깊고 길어야 합니다. 숨을 들이쉴 때 현재를 자각해야 합니다. 숨을 내쉴 때 몸의 모든 근육을 이완하고 그냥 놓으십시오. 근심 걱정과 고통을 내려놓으십시오. 이때 혀, 턱, 목, 이마에 특별한 주의를 기울이십시오.
옳은 길
몇 가지 요가 아사나를 연습하고 몸을 가볍게 해야 합니다. 10분 동안 각 게시물을 최대한 표현하십시오.
다음은 마음을 이완하는 데 도움이 되는 몇 가지 아사나입니다.
- 세투 반다사나
- 다누라사나
- 발라사나
- 아도 무카 스바나아사나
- 아르다 마첸드라사나
- 웃타나아사나
- 숩타 맛셴드라사나
- 파드마사나
- 샤바사나
이러한 아사나를 수행한 후에는 몇 가지 호흡 운동을 해야 합니다.
숨을 내쉬는 시간이 숨을 들이쉬는 시간보다 길어야 합니다. 따라서 4초 동안 들이쉬었다면 8초 동안 내쉬세요. 3-6, 5-10, 6-12 등의 시간 조합을 시도해 볼 수도 있습니다. 부드럽게 호흡하십시오. 핵심은 편안해야 하므로 계속 진행하면서 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
2. 마음이 행복한지 확인
우리 뇌의 가장 큰 목표는 고통을 피하고 즐거움을 찾는 것입니다. 따라서 명상을 준비하면서 만족, 안정감, 안정감을 느끼도록 노력하십시오. 불안하지 않도록 모든 것이 잘되고 있다고 뇌를 안심시켜야 합니다.
행복한 마음은 조용하고 정렬되어 있으므로 마음을 행복하게 만드는 것이 목표여야 합니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 감사한 일들을 생각해 보십시오.
- 좋은 명상 경험이 있다면 그것을 생각해 보십시오.
- 현재 모든 것이 잘되고 있다고 확신하십시오.
- 계속되는 치유와 성장에 대해 기분이 좋습니다.
- 하나님을 믿으면 묵상하기 전에 기도할 수 있습니다.
휴대전화, 애완동물, 어린이 등을 멀리하고 명상을 할 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. 명상할 때는 바로 시간입니다. 주변 사람들에게 모두 알려주세요.
3. 의도와 확언 설정
명상을 하기 전에 의도에 집중해야 합니다. 그것은 당신을 위해 놀라운 일을 할 것입니다. 하지만 그것을 수행하려면 강한 의지가 있어야 합니다. 당신의 확언은 다음과 같을 수 있습니다. “앞으로 X분 동안 나는 명상에만 집중할 것입니다. 이 시간 동안 내가 할 수 있는 것은 아무것도 없고, 다른 생각을 할 것도 없습니다. 제 마음을 방해하지 마세요. 이제 집중을 시작하겠습니다.”
결심은 명상의 열쇠입니다. 가지고 있지 않은 경우 걱정하지 마십시오. 연습은 당신을 완벽하게 만듭니다.
관행
이제 명상 세션을 시작할 준비가 되었으므로 다음 사항을 염두에 두어야 합니다.
4. 산만함을 받아들이세요
초보자인 당신은 명상을 할 때 부정적인 생각에 주의가 산만해질 수밖에 없습니다. 긍정적으로 생각하도록 자신을 강요하지 마십시오. 자신을 비판하지 말고 그러한 생각을 받아들이십시오. 비판은 해롭고 실천의 좋은 정신과 일치하지 않습니다.
자신에게 관대해지세요. 주의가 산만해지는 법을 스스로 터득한 사람은 바로 당신이기 때문에 마음이 집중할 수 있도록 훈련할 시간을 주어야 합니다. 자신에게 친절하고 인내심을 가지십시오.
5. 집중을 즐기십시오
집중을 돕기 위해 물건을 사용하면 마음이 그 물건에 너무 집중하는 때가 올 것입니다. 걱정하지 마세요. 그 대상에 집중할 때 마음이 얼마나 안정되는지 즐기십시오.
마음의 주요 기능은 행복을 추구하고 고통과 괴로움을 몰아내는 것입니다. 마음에 집중하는 방법을 가르칠 때, 집중을 통해 행복을 찾도록 훈련하기도 합니다.
불교는 행복과 기쁨이 명상에 몰두하는 다섯 가지 요소 중 두 가지라고 가르칩니다. 명상을 즐기는 법을 배우면 마음이 덜 불안해집니다.
따라서 집중력이 아직 발달 중일 때 초점을 맞추는 물체를 사용하십시오. 안정되면 방해하지 마십시오. 그냥 당신이 있는 곳에 있어.
실습 게시
명상은 끝날 때 끝나는 것이 아닙니다. 전체 명상 주기를 완료하려면 다음 사항을 반드시 수행해야 합니다.
6. 명상 상태에서 부드럽게 나오십시오.
명상을 마치면 부드럽게 빠져나와야 합니다. 명상할 때 서두르면 안 됩니다. 마음을 쉬게하십시오. 먼저 목과 손가락을 움직인 다음 부드럽게 눈을 뜰 수 있습니다. 부드러운 전환은 삶의 명상적인 느낌을 앞으로 나아가게 하는 데 도움이 됩니다.
7. 생각을 펜으로 적으세요
연습을 마친 후에는 일상이 어땠는지 기록해 두는 것이 매우 중요합니다. 이것은 습관을 일상에 흡수시키고 명상과 마음이 어떻게 작용하는지 이해할 것입니다.
매 세션 후에 이 간단한 질문에 답하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 나는 얼마나 오래 앉아 있었습니까?
- 명상 후 나는 무엇을 느끼나요?
- 명상 상태에 있는 동안 내 마음은 어떤 반응을 보였습니까?
세 번째 질문에 대한 대답은 상당히 모호할 수 있습니다. 따라서 어떤 생각이 떠올랐는지 또는 명상하는 동안 어떻게 느꼈는지 등을 기록해 두십시오. 또한 주의가 산만해진 횟수와 집중할 수 있는 시간을 기록해 두십시오.
깊은 명상을 하는 방법을 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 명상은 아름다운 예술입니다. 연습과 인내가 필요하지만 올바르게 수행하면 인생이 훨씬 더 나아질 것입니다. 시도 해봐!
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