하루 중 매 순간 완벽한 메모리와 레이저 초점을 가질 수 있다면 좋지 않을까요? 글쎄요, 지구에 살아 있는 사람이라면 그것이 불가능하다는 것을 압니다.
몸이 나른하고 피곤한 날이 있는 것이 일반적입니다. 그러나 인지 능력을 지원하고 뇌를 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
과학 기반 보충제 회사인 Integrative Therapeutics가 후원하는 우리는 당신의 두뇌 능력을 향상시키기 위한 팁을 제공합니다.
스트레스를 받을 때 식별하는 법 배우기
자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 깨닫지 못하더라도 신체는 여전히 반응하고 증상을 보일 수 있습니다. 뇌를 포함한 전신에 영향을 줄 수 있습니다.
2019년 연구에 따르면 만성 스트레스는 기억 강화 및 상상력과 관련된 해마라고 불리는 뇌 영역의 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
우리 모두는 스트레스를 받고 사고 과정이 명확하지 않은 순간이 있습니다. 스트레스의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 불명증
- 신체의 다른 부위의 통증
- 빠른 심장 박동
- 소화 문제
- 근육의 긴장
- 낮은 성욕
- 비애
- 짜증
스트레스 증상을 겪고 있다면 스트레스가 인지 능력에도 영향을 미치고 있을 수 있습니다.
스트레스 요인을 파악한 후에는 이를 줄이거나 완화하는 데 도움이 되는 계획을 세우십시오. 의사나 정신 건강 관리 전문가와 상의하여 필요한 변경을 하는 데 도움을 받으십시오.
스트레스를 인식하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
두뇌 음식을 먹다
올바른 음식을 먹으면 몸에 좋을 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 당분이나 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 영양이 부족한 음식과 음료에 탐닉하는 것은 흔한 일입니다.
영양이 풍부한 전체 식품과 함께 가끔 섭취하면 괜찮을 수 있습니다. 그러나 2019년의 연구에 따르면 고당 식이 요법이 인지(사고 능력)에 영향을 미칠 수 있습니다.
대신 비타민, 미네랄, 영양소를 자연적으로 섭취할 수 있는 식품을 선택하십시오. 그들은 자연스럽게 두뇌 능력을 향상시키고 스트레스를 줄입니다. 여기에는 건강한 지방과 항산화제가 풍부한 식품이 포함됩니다.
이러한 음식 및 음료 옵션을 시도해 보십시오.
건강한 지방의 공급원
오메가-3 지방과 단일불포화 지방을 포함한 건강한 지방은 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 전체 식품 소스가 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
- 연어
- 치아씨드
- 호두
- 달걀
- 아보카도
항산화제 공급원
항산화제는 다양한 식품에서 발견되는 강력한 분자입니다. 그들은 세포에서 스트레스의 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 많은 소스 중 일부입니다.
- 콜라드, 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소
- 렌틸콩과 같은 콩류
- 퀴노아와 같은 통곡물
- 다크 베리와 같은 과일
- 홍차와 녹차
또한 많은 양의 비타민과 보충제를 사용할 수 있습니다.
Integrative Therapeutics의 Neurologix Nootropic 보충제에는 Neumentix 스피어민트 추출물과 시티콜린을 포함하여 임상적으로 연구된 성분이 포함되어 있습니다. 인지력과 집중력 향상을 위해 만들어졌습니다.*
피로를 풀기 위한 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
운동
운동은 두뇌에 좋습니다.
연구에 따르면 2018년 연구 리뷰에 따르면 운동은 집중력, 인지 기능 및 주의력을 증가시키고 긴장과 피로를 줄이는 것으로 나타났습니다. 운동은 노인의 알츠하이머병과 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 잠에서 깬 순간부터 자신감을 높이고 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 2020년의 한 연구에 따르면 참가자들이 기상 후 운동을 할 때 이른 시간에 수면 관성이라고도 하는 졸음이 덜한 것으로 나타났습니다.
운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비됩니다. 이것들은 수면을 개선하고 통증을 줄이며 자연스럽게 기분을 증가시키고 안정시키는 뇌의 화학 물질입니다.
초보자이거나 천천히 시작하는 것을 선호한다면 매일 조금씩 더 움직일 수 있도록 작은 목표부터 시작하십시오. 하루에 30분 정도 가벼운 유산소 운동을 하고 거기부터 늘리세요. 혼자 또는 친구와 함께 산책을 하거나 관심 있는 수업을 찾을 수 있습니다.
이미 규칙적으로 운동을 하고 있다면 다른 운동을 찾아 바꿔 보세요.
에어로빅이 어떻게 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있는지 알아보십시오.
당신의 기억을 유지
두뇌를 훈련하고 정신적으로 활동적인 상태를 유지함으로써 기억력을 유지하거나 향상시킬 수 있습니다.
2020년의 연구 검토에 따르면 외국어를 배우는 것은 나이에 관계없이 인지 기능을 유지하거나 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2018년의 다른 연구에서는 읽기와 작업 기억 사이의 연관성을 발견했습니다.
다음은 두뇌와 기억력을 최상의 상태로 유지하기 위한 몇 가지 다른 제안입니다.
- 사교
- 새로운 취미를 배우다
- 음악을 듣거나 재생
- 게임하기
새로운 기술과 정보를 습득하면 두뇌에서 끌어내야 하는 정보 풀이 증가하기 때문에 창의력도 향상될 수 있습니다.
두뇌 혼란이 창의성과 기억력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 읽어보십시오.
파워 낮잠을 시도
낮잠은 뇌에도 도움이 됩니다.
또한 과학자들은 30~90분 동안 낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 단어를 기억할 수 있었고 좋은 인지 능력을 보였다는 것을 보여주었습니다.
가능하면 낮잠을 90분 미만으로 유지하여 야간 수면에 방해가 되지 않도록 합니다. 적절한 양의 수면을 취하면 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 줄이고 뇌 기능을 높이며 신체를 자연적으로 복구하고 해독하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 평균적인 성인이 밤에 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
에너지 수준을 높이는 더 많은 방법에 대해 읽어보십시오.
결론
당신의 두뇌를 최상의 상태로 유지하기 위한 많은 옵션이 있습니다.
운동, 독서, 새로운 언어 학습, 새로운 취미 시도와 같은 활동은 두뇌 능력을 유지하거나 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
동시에 뇌를 건강하게 하는 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동, 건강에 좋은 음식을 섭취하고 스트레스를 관리하는 것은 모두 기억력, 집중력 및 장기적인 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
두뇌 능력을 향상시키는 방법은 매우 다양하므로 자신에게 가장 적합한 활동을 선택하여 과정과 진행 상황을 즐길 수 있습니다.
*이 진술은 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
