아무리 건강에 관심이 있어도 과자, 감자튀김, 햄버거, 피자와 같은 음식에 대한 갈망과 과식을 하게 되는 경우가 있습니다. 이러한 식품에는 체중 증가, 콜레스테롤 수치 및 혈압 상승, 제2형 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시키는 트랜스 지방과 포화 지방이 들어 있습니다(1). 따라서 인스턴트 음식이나 튀긴 음식을 과식하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 기름진 음식이나 기름진 음식을 많이 섭취한 경우에는 해로운 영향을 어느 정도 최소화하기 위해 따를 수 있는 특정 지침이 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

기름진 음식을 먹은 후해야 할 일

1. 미지근한 물 마시기

기름진 음식을 먹은 후 미지근한 물을 마시면 소화기 계통을 진정시키고 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 물은 영양소와 폐기물의 운반체 역할을 합니다(2). 뜨거운 물을 마시면 영양소를 소화 가능한 형태로 분해하는 데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소장이 음식물의 수분을 흡수하여 소화를 시켜 탈수와 변비를 유발합니다.

2. 해독 음료 마시기

디톡스 음료는 기름진 음식을 섭취한 후 체내에 축적된 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구자들은 해독 프로그램이나 해독 음료가 독소를 배출하고 체중 감소에 도움이 된다고 제안합니다. 그러나 이러한 연구는 결정적이지 않습니다(3). 한국 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 레몬 주스를 마시거나 레몬 해독 다이어트를 하면 체지방이 감소하고 인슐린 저항성이 개선되는 것으로 나타났습니다(4). 기름진 음식을 먹은 후 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 이 DIY 해독 음료 레시피를 시도해 볼 수 있습니다.

3. 산책

과식 후 30분 정도 걸으면 소화가 잘 된다. 위장 운동을 촉진하고 소화를 돕고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다(5), (6). 따라서 기름진 음식을 먹은 후 30분 정도 천천히 산책을 하면 몸이 이완된다.

4. 다음 식사 계획하기

미리 식사를 계획하면 충동적으로 정크 음식과 기름진 음식을 섭취하는 것을 피할 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 건강하고 건강에 좋은 아침 식사를 하셔서 하루를 충전하세요. 식단에 채소와 통곡물을 포함하고, 충분한 물과 주스를 섭취하여 수분을 유지하고, 가벼운 저녁 식사를 하십시오.

5. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하면 소화기 건강의 균형을 유지하고 장내 세균총과 면역력을 향상시킵니다(7). 요거트나 커드 한 컵을 마실 수 있습니다. 기름진 음식을 섭취한 후 장을 강화하기 위해 식단에 템페 또는 나토를 추가하십시오.

6. 더 많은 과일과 채소 섭취

과일과 채소를 섭취하면 다양한 과정을 수행할 수 있도록 신체에 충분한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하는 데 도움이 됩니다(8). 섬유질과 필수 미량 영양소가 없고 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 기름진 음식을 먹으면 변비가 생길 수 있습니다(9). 상쾌한 아침 간식으로 견과류와 씨앗이 든 과일 한 그릇을 드십시오. 샐러드 한 그릇과 신선한 야채로 식사를 시작하여 몸에 필수 영양소를 계속 공급하십시오.

7. 잘 자

수면은 기분을 좋게 하고 숙취를 없애며 마음과 몸과 영혼을 이완시킵니다. 따라서 긴장을 풀고 잘 자고 감정적인 식사를 피하십시오.

기름진 음식을 먹은 후 하지 말아야 할 일

1. 찬 음식 피하기

기름진 음식을 먹은 후 아이스크림과 같은 찬 음식을 먹으면 간, 위, 장에 악영향을 미칩니다. 기름진 음식은 소화하기 어렵습니다. 찬 음식을 먹으면 소화가 잘 안되고 속이 더부룩하고 소화불량을 겪을 수 있다. 따라서 과식 후에 찬 음식을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

2. 식후 바로 취침하지 않기

과식 후 바로 취침하지 마십시오. 저녁 식사와 취침 시간 사이에는 항상 2~3시간의 간격을 두십시오. 식후 바로 잠을 자면 음식물을 소화하기 어렵게 하여 복부 팽만감을 유발하고 지방 축적을 촉진합니다.

결론

주의 깊게 먹고 양을 조절하십시오. 기름진 음식을 먹은 후 다음 기본 요령을 따르는 것이 건강과 몸매를 유지하는 열쇠입니다. 배고픔을 달래기 위해 일주일에 한 번 치트 식사를 하고 남은 날 동안 균형 잡힌 건강식을 먹습니다.

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