긍정적 인 자기 대화 란 무엇입니까?
자체 대화는 내부 대화입니다. 그것은 당신의 잠재 의식에 의해 영향을 받고, 당신의 생각, 신념, 질문 및 아이디어를 나타냅니다.
자체 대화는 부정적이거나 긍정적일 수 있습니다. 격려가 될 수 있고 고통 스러울 수 있습니다. 자기 대화의 대부분은 당신의 성격에 달려 있습니다. 낙천주의 자라면 자기 대화가 더 희망적이며 긍정적일 수 있습니다. 비관적 인 경향이 있다면 반대의 경우가 일반적입니다.
긍정적 사고와 낙관주의는 효과적인 스트레스 관리 도구가 될 수 있습니다. 실제로, 삶에 대한 긍정적 인 견해를 가지면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 2010 년 한 연구에 따르면 낙관론자들은 삶의 질이 더 좋습니다.
자기 대화가 너무 부정적이라고 생각하거나 긍정적 인 자기 대화를 강조하려면 내부 대화를 바꾸는 법을 배울 수 있습니다. 그것은 당신이 더 긍정적 인 사람이되고 건강을 향상시킬 수 있습니다.
왜 당신에게 좋은가요?
자체 대화는 성과와 전반적인 복지를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 자체 대화가 운동 선수의 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 지구력을 유지하거나 무거운 무게로 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 긍정적 인 자기 대화와보다 낙관적 인 전망은 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
- 활력 증가
- 더 큰 삶의 만족
- 면역 기능 향상
- 통증 감소
- 더 나은 심혈관 건강
- 더 나은 신체 건강
- 사망 위험 감소
- 적은 스트레스와 고통
더 긍정적 인 자기 대화를하는 낙관론자와 개인이 왜 이러한 이점을 경험하는지는 분명하지 않습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 긍정적 인 자기 대화를하는 사람들은 문제를 해결하고 다르게 생각하며 어려움이나 도전에보다 효율적으로 대처할 수있는 정신적 기술이있을 수 있습니다. 이것은 스트레스와 불안의 해로운 영향을 줄일 수 있습니다.
어떻게 작동합니까?
더 많은 자기 대화 연습을 배우기 전에 먼저 부정적인 생각을 식별해야합니다. 이러한 유형의 사고와 자기 대화는 일반적으로 네 가지 범주로 분류됩니다.
- 개인화. 당신은 모든 것을 스스로 비난합니다.
- 확대. 긍정적 인면을 무시하고 상황의 부정적인면에 집중합니다.
- 재앙. 당신은 최악의 상황을 예상하며, 논리 나 이성이 당신을 다르게 설득하는 것을 거의하지 않습니다.
- 편광. 당신은 세상을 흑백으로 보거나 좋거나 나쁘게 볼 수 있습니다. 생활 사건을 처리하고 분류하기위한 중간 근거가 없습니다.
부정적인 생각의 유형을 인식하기 시작하면 긍정적 인 생각으로 바꿀 수 있습니다. 이 작업에는 연습과 시간이 필요하며 밤새 개발되지 않습니다. 좋은 소식은 할 수 있다는 것입니다. 2012 년 연구에 따르면 작은 어린이들도 부정적인 자기 대화를 바로 잡을 수 있습니다.
몇 가지 예는 무엇입니까?
이러한 시나리오는 부정적인 자기 대화를 긍정적 인 자기 대화로 전환 할 수있는시기와 방법에 대한 예입니다. 다시 연습이 필요합니다. 이러한 시나리오에서 자신의 부정적인 자기 대화 중 일부를 인식하면 사고가 발생할 때 생각을 뒤집는 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정: 마음이 바뀌면 모두를 실망시킬 것입니다.
양: 나는 마음을 바꿀 힘이 있습니다. 다른 사람들도 이해할 것입니다.
부정: 나는 실패하고 당황했다.
양: 나는 시도조차 한 것이 자랑 스럽다. 용기가 필요했습니다.
부정: 과체중이고 몸이 맞지 않습니다. 귀찮게하지 않을 수도 있습니다.
양: 나는 유능하고 강하며 건강 해지고 싶어요.
부정: 득점하지 않을 때 팀의 모든 사람을 실망 시켰습니다.
양: 스포츠는 팀 이벤트입니다. 우리는 이겼다.
부정: 나는이 일을 한 번도 해본 적이 없어서 나빠질 것입니다.
양: 이것은 다른 사람들로부터 배우고 성장할 수있는 훌륭한 기회입니다.
부정: 이것이 작동하는 방법은 없습니다.
양: 나는 그것이 작동하도록 내 모든 것을 줄 수 있고 줄 것이다.
매일 이것을 어떻게 사용합니까?
긍정적 인 자기 대화는 자연스러운 본능이 아닌 경우 연습이 필요합니다. 일반적으로 더 비관적이라면 내면의 대화를 좀 더 고무적이고 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다.
그러나 새로운 습관을 형성하려면 시간과 노력이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 생각이 바뀔 수 있습니다. 긍정적 인 자기 대화가 당신의 표준이 될 수 있습니다. 이 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 부정적인 자기 대화 함정을 식별하십시오. 특정 시나리오는 자기 의심을 증가시키고보다 부정적인 자기 대화로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 작업 이벤트는 특히 어려울 수 있습니다. 가장 부정적인 자기 대화를 경험할 때 정확하게 찾아 내면 예상하고 준비하는 데 도움이됩니다.
- 당신의 감정을 확인하십시오. 사건이나 나쁜 날에 멈추고 자기 대화를 평가하십시오. 부정적이 되나요? 어떻게 돌릴 수 있습니까?
- 유머를 찾으십시오. 웃음은 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 자기 대화를위한 후원이 필요할 때 재미있는 동물 비디오 나 코미디언을 보는 등 웃을 방법을 찾으십시오.
- 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 당신이 그것을 알아 차 리거나 말든지, 당신은 주위 사람들의 전망과 감정을 흡수 할 수 있습니다. 여기에는 부정과 긍정적이 포함되므로 가능하면 긍정적 인 사람들을 선택하십시오.
- 긍정적 인 긍정을하십시오. 때로는 긍정적 인 단어를 보거나 영감을주는 이미지만으로도 생각을 바꿀 수 있습니다. 사무실, 집 및 많은 시간을 보내는 곳에 작은 알림을 게시하십시오.
언제 지원을 받아야합니까?
긍정적 인 자기 대화는 삶에 대한 전망을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 복지 개선과 삶의 질 향상을 포함하여 지속적인 긍정적 인 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 자기 대화는 일생에 걸쳐 이루어지는 습관입니다.
비관론 적 측면에서 부정적인 자기 대화를하고 잘못하는 경향이 있다면, 그것을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다. 시간과 연습이 필요하지만 긍정적 인 자기 대화를 향상시킬 수 있습니다.
혼자서 성공하지 못한다면 치료사와 상담하십시오. 정신 건강 전문가는 부정적인 자기 대화의 원인을 찾아 내고 스위치를 뒤집는 방법을 배울 수 있습니다. 보건 의료 서비스 제공자에게 치료사 소개를 요청하거나 친구 나 가족에게 제안을 요청하십시오.
개인 참조가없는 경우 PsychCentral 또는 WhereToFindCare.com과 같은 사이트 데이터베이스를 검색 할 수 있습니다. Talkspace 및 LARKR과 같은 스마트 폰 앱은 채팅 또는 라이브 비디오 스트림을 통해 훈련되고 라이센스가있는 치료사에게 가상 연결을 제공합니다.
