근육 경직이란 무엇입니까?
근육 경직은 근육의 통증이나 불편함처럼 느껴질 수 있습니다. 또한 근육이 “조이는” 느낌과 유사할 수 있습니다.
뻣뻣하고 아픈 근육은 운동의 전형적이고 건강한 부분이 될 수 있습니다. 이것은 근육이 제대로 작동하고 있고 운동을 통해 더 강해지고 있다는 신호일 수 있습니다.
다른 경우에는 의료 전문가의 주의가 필요할 수 있는 다른 조건으로 인해 근육 경직이 발생할 수 있습니다.
근육 경직의 일반적인 원인
근육 경직에 대한 수많은 잠재적인 원인이 있습니다. 운동 및 스포츠 관련 부상으로 인한 통증과 같은 일부는 흔할 수 있습니다.
연습
근육 경직의 가장 흔한 원인 중 하나는 운동입니다.
운동은 건강한 생활 방식에 필수적인 요소입니다. 그것은 뼈와 근육이 더 강하게 자랄 수 있게 하고 심장과 폐 기능을 돕습니다.
그러나 운동은 때때로 근육통을 유발할 수 있습니다.
이것은 새로운 형태의 운동을 시도할 때 특히 일반적입니다. 이런 일이 발생하면 익숙하지 않은 새로운 근육을 사용할 수 있습니다. 이것은 근육 섬유에 작은 파열을 일으키거나 심지어 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
이는 운동 중 또는 운동 후 몇 시간 동안 발생할 수 있으며 근육이 뻣뻣하거나 팽팽하거나 아픈 것처럼 느껴질 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 근육은 스스로 복구하고 더 강해지기 위해 노력합니다.
경우에 따라 운동 후 12~24시간이 지나야 근육 통증이 시작됩니다. 이를 지연성 근육통(DOMS)이라고 합니다. DOMS에서 통증은 운동 후 24~72시간에 최악일 수 있습니다.
부상
연조직 손상은 근육, 힘줄 및 인대에서 가장 흔합니다. 이것은 스포츠, 운동 또는 일상 활동 중에 발생할 수 있습니다.
연조직 손상의 두 가지 형태는 다음과 같습니다.
- 비틀림, 넘어짐 또는 갑작스러운 신체 타격으로 인해 발생할 수 있는 급성 부상. 염좌와 좌상은 급성 부상의 예입니다.
- 과사용 부상은 활동이 반복될 때 발생할 수 있으므로 정기적으로 근육이 반복 사이에 치유할 시간이 충분하지 않습니다. 건염과 활액낭염은 과사용 부상의 예입니다.
부상의 정도는 다양할 수 있으며 동반되는 증상도 다를 수 있습니다. 압박감 또는 뻣뻣한 느낌 외에도 다른 가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 경련
- 아프다
- 경련
- 통증
- 부종
- 약점
근육 경직의 다른 가능한 원인
근육 경직은 운동이나 부상으로 인해 발생할 수 있지만 근본적인 상태나 일부 약물의 부작용과 같은 다른 요인의 결과일 수도 있습니다.
낭창
루푸스는 신체의 거의 모든 기관에 영향을 미칠 수 있는 자가면역 질환입니다. 이 질병은 증상이 악화되는 발적 기간과 증상이 개선될 수 있는 차도 기간을 유발할 수 있습니다.
루푸스의 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 근육 경직과 함께 루푸스의 다른 가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 관절이나 근육의 통증
- 가슴 통증
- 발진
- 발열
- 빛에 대한 민감도
- 탈모
- 빈혈증
- 장기간의 피로
- 구강 염증
- 신장 문제
- 메모리 문제
라임 병
라임병은 진드기에 물려 인간에게 전염됩니다. 미국에서 가장 흔한 벡터 매개 질병입니다.
라임병을 치료하지 않고 방치하면 근육통과 통증, 목 경직 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
다른 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 피로
- 오한
- 발열
- 부은 림프절
- 발진
- 관절의 통증과 부종
- 불규칙한 심장 박동 또는 심계항진
- 호흡 곤란의 에피소드
- 현기증의 에피소드
- 손이나 발의 따끔 거림, 통증 또는 무감각
전염성 단핵구증
전염성 단핵구증은 십대, 청년 및 대학생에게 흔한 전염병입니다.
증상은 시간이 지남에 따라 서서히 나타날 수 있으며 모든 증상이 동시에 나타나지 않을 수도 있습니다. 근육 경직 및 근육통과 함께 다른 가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 발진
- 목 쓰림
- 두통
- 극심한 피로
- 부은 비장
- 부은 간
- 겨드랑이와 목의 부은 림프절
- 발열
일부 사람들의 경우 2~4주 안에 증상이 호전될 수 있지만 다른 사람들은 몇 주 또는 심지어 몇 달 후에 증상이 나타날 수 있습니다.
섬유근육통
섬유 근육통은 전신에 광범위한 통증을 유발할 수 있습니다.
몸 전체에 발생할 수 있는 뻣뻣함 및 통증과 함께 섬유근육통의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 수면 장애
- 두통 또는 편두통
- 불안
- 우울증
- 인지 장애
- 손과 발이 저리거나 마비됨
- 턱이나 얼굴의 통증
- 소화 문제
ADHD 약물
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 치료에 사용되는 일부 약물은 근육 경직을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 다음과 같은 약물
류마티스성 다발근통
류마티스성 다발근통(Polymyalgia rheumatica, PMR)은 50세 이상의 사람들에게 발생하는 몸 전체의 뻣뻣함과 통증의 흔한 원인입니다.
PMR로 인한 뻣뻣함과 통증은 다음에서 가장 흔합니다.
- 팔뚝
- 허리
- 허벅지
- 목
뻣뻣함과 통증은 아침에 더 심할 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
우려되는 통증이 있을 때마다 의사나 의료 전문가를 만나는 것을 고려해야 합니다.
열, 피로, 인후통 또는 두통과 같은 다른 증상과 함께 근육 경직이 있는 경우 의사를 만나기 위해 예약을 고려해야 합니다.
근육 경직은 때때로 운동이나 부상으로 인해 발생할 수 있으며 이는 의사를 만나지 않고 집에서 관리할 수 있는 경우가 많습니다. 그러나 다음을 포함하여 뻣뻣함이나 통증이 호전되지 않으면 의사를 만나야 하는 경우가 있습니다.
- 뻣뻣함이나 통증이 일주일 이상 지속됩니다.
- 통증으로 인해 움직일 수 없습니다.
- 고통은 참을 수 없습니다.
- 운동을 하면 통증이 심해집니다.
- 통증이 호흡 곤란이나 현기증을 유발합니다.
- 근육이 붉거나 부어오르거나 따뜻합니다.
- 관절, 힘줄 또는 뼈에 통증이 있습니다.
근육 경직 진단
근육 경직의 원인을 진단하기 위해 의사는 전체 병력을 조사하고 근육 경직에 기여했을 수 있는 잠재적 부상이나 운동에 대해 질문합니다.
그들은 뻣뻣한 근육의 신체 검사를 수행하고 MRI 스캔이나 X-레이와 같은 검사를 지시할 수 있습니다.
근육 경직 치료
근육 경직 치료는 원인에 따라 다릅니다. 의사는 근육 경직을 치료하는 가장 좋은 방법을 조언할 수 있습니다.
홈 트리트먼트
운동이나 부상으로 인한 근육 경직과 같은 경우에는 재택 치료만으로 충분할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 마사지
- 따뜻한 목욕이나 샤워를 통한 열
- 염증을 낮추는 얼음
- 처방전 없이 구입할 수 있는(OTC) 의약품(예: 이부프로펜)
- OTC 크림 및 젤(아이시 핫 또는 아스퍼크림 등)
- 쉬다
근육 경직 방지
근육 경직을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 특히 근본적인 상태로 인해 발생하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 뻣뻣하고 아픈 근육을 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 식수
-
운동 전 적절한 워밍업
- 운동할 때 적절한 기술 사용
- 운동 후 냉각 및 스트레칭
- 운동할 때 너무 무리하지 않는다.
스트레칭
스트레칭은 근육을 유연하게 유지하고 경직을 예방하는 데 중요합니다. 근육 경직을 줄이고 순환을 개선하며 염증을 줄일 수 있습니다.
특정 근육 그룹을 스트레칭하는 방법에 대한 지침은 다음과 같습니다.
허벅지: 똑바로 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발을 등쪽으로 들어 올려 쿼드 스트레칭을하십시오. 10~15초 동안 손으로 발이나 발목을 잡은 다음 방향을 전환할 수 있습니다.
목: 똑바로 서거나 의자나 바닥에 앉으십시오. 몸을 최대한 이완시키십시오. 한쪽 가슴에서 다른 쪽으로 목을 천천히 굴립니다. 여러 순환에 대해 반복합니다.
허리: 등을 대고 똑바로 누워 왼쪽 무릎을 구부려 몸쪽으로 당깁니다. 어깨와 등은 바닥에 평평하게 있어야 합니다. 약 10~20초 동안 유지하고 방향을 바꿉니다.
테이크아웃
근육 경직에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 운동이나 부상으로 인한 근육 경직입니다. 근육 경직은 또한 루푸스, 라임병 또는 섬유근육통과 같은 기저 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 경우에 따라 근육 경직은 가정 요법으로 치료할 수 있지만 일부 근본적인 상태는 의사의 치료가 필요합니다.
