근육과 지방은 어떻게 체중에 영향을 미칩니 까?

개요

아마도 근육이 적어도 한 번은 지방보다 더 무겁다는 오래된 신화를 들었을 것입니다. 그러나 생각을 멈 추면 측정하는 것과 상관없이 파운드가 파운드입니다. 이 신화는 어디에서 왔습니까?

무게가 같은 두 가지가 크기가 매우 다를 수 있습니다. 1 파운드의 마시멜로가 1 파운드의 강철보다 훨씬 더 많은 공간을 차지할 것입니다. 지방과 근육도 마찬가지입니다. 1 파운드의 지방은 부피가 크고 푹신하며 작은 자몽 크기입니다. 1 파운드의 근육은 단단하고 밀도가 높으며 귤 크기 정도입니다.

뚱뚱한 대 근육

모든 파운드가 같은 것은 아닙니다. 실제로, 총 체중은 당신이 어떻게 보이는지 또는 어떤 건강상의 위험에 직면했는지에 대한 명확한 지표가 아닙니다. 체중이 같은 두 사람은 지방이 많고 근육 비율이 높을 때 매우 다르게 보일 수 있습니다.

20 파운드의 여분의 지방은 더 부드럽고 톤이 적은 외관을 제공 할 수 있습니다. 그러나 여분의 20 파운드의 근육은 단단하고 조각 된 것처럼 보입니다.

근육은 지방과 다른 기능을합니다. 지방은 신체를 단열시키고 체온에 갇히게합니다. 근육은 신진 대사를 촉진합니다. 이것은 근육이 많을수록 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다.

신체의 근육과 지방 비율

연구원 체지방률이 높은 사람들은 체중이나 체질량 지수 (BMI)에 관계없이 전체 사망률이 더 높다는 것을 발견했습니다. 지방은 고혈압, 당뇨병 및 심장병과 같은 상태의 위험을 증가시킵니다. 이것은 체중이 낮지 만 근육 대 지방 비율이 나쁜 사람들조차도 비만 관련 상태가 발생할 위험이 있음을 의미합니다.

체지방률을 낮게 유지하는 것은 중대한 비만 관련 상태를 예방합니다. 그렇다고 과도한 양의 근육을 만들어야한다는 의미는 아닙니다. 근육은 건강에 해롭지 않으며 근육을 너무 많이 가질 수는 없지만보다 합리적인 목표를 위해 노력하는 것이 좋습니다.

권장 체지방 비율은 약간 다릅니다. 성별과 연령을 기준으로 다음 권장 사항은 미국 스포츠 의학 대학 지침에서 제공합니다.

이들은 운동 선수와 적합하거나 평균적이거나 비만인 사람들이 볼 수있는 평균으로 더 분류 될 수 있습니다.

체지방 성분 테스트는 약간 복잡합니다. 일부 체육관과 의사 사무실에서는 생체 전기 임피던스 (BIA)를 사용하여 지방 세포를 감지하는 첨단 테스트 장치를 제공합니다. 체지방률을 추정하기 위해 기술을 사용하는 새로운 홈 스케일도 있습니다.

이러한 측정 도구는 때때로 정확하지 않을 수 있습니다. 마시는 물의 양과 같은 외부 요인의 영향을받을 수 있습니다.

Amazon에서 이러한 스케일을 다양하게 선택할 수 있습니다.

BMI와 근육

근육량은 BMI와 관련이 없습니다. BMI는 체성분이 아닌 체중과 키에 의해 결정됩니다. 연구 결과그러나 BMI는 체지방 측정과 중간 정도의 상관 관계가 있습니다.

더욱이, 연구 결과 BMI는 당뇨병과 고혈압과 같은 다양한 질병 결과를 신체 구성의 직접적인 측정 수단으로 정확하게 예측할 수 있습니다.

근육량 증가를위한 팁

마른 근육을 만들거나 약간 키우려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 일주일에 3 ~ 4 일 정도 운동 훈련을하십시오.
• 집에서는 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 스쿼트로 자신의 체중을 이용하십시오.
• 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 루틴을 사용하여 근력 운동을 근력 운동에 통합하십시오.
• 점점 더 무거운 무게로 자신을 밀어 붙이는 것을 두려워하지 마십시오.
• 안전하고 효과적으로 들어 올리는 방법을 보여줄 수있는 개인 트레이너와의 세션을 고려하십시오.
• 등산, 요가 또는 자전거 타기와 같은 근육 형성에 도움이되는 레크리에이션 활동을 고려하십시오.
• 고단백 식단을 섭취하면 근육 발달에 도움이됩니다. 대량으로 섭취하려는 경우 닭고기 나 생선과 같은 저지방 단백질로 일일 칼로리 섭취량을 늘리십시오.

체중 감량을위한 팁

체중 감량은 단순한 근육 구축 그 이상입니다. 다음은 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 영양가있는 음식으로 가득한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 체중 감량은 칼로리를 줄이는 것만이 아닙니다. 또한 적절한 칼로리 섭취에 관한 것입니다. 과일, 채소 및 저지방 단백질 섭취를 늘리면 더 오래 느끼게됩니다. 단 커피 또는 청량 음료와 같은 빈 칼로리와 칩과 같이 많이 가공 된 스낵 식품을 줄이거 나 제거하십시오.
• 과식을 피하십시오. 체중을 줄이려면 칼로리를 줄이려고합니다. 그러나 칼로리를 너무 많이 줄이면 몸이 기아 상태가 될 수 있습니다. 이것은 신진 대사를 늦추고 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
• 목표에 대해 현실적인 목표를 설정하십시오. 의사가 다르게 추천하지 않는 한 일주일에 1-2 파운드를 잃지 않도록하십시오.
• 매일 운동하십시오. 운동에 항상 땀이 많이 나올 필요는 없습니다. 몇 단계를 더 거치기 위해 몇 정거장 일찍 버스에서 내리거나 계단을 타십시오. 밤에 텔레비전을 볼 경우, 광고를 빨리 감거나 간식을 잡는 대신 광고 중에 웨이트를 들어보십시오.
• 스케일을 피하십시오. 때로는 체중계를 벗어나지 않으면 추적을 유지할 수 있습니다. 그 이유는 여분의 물 무게로 인해 몸무게가 증가한 것처럼 보이지 않을 때입니다. 대신, 옷이 어떻게 어울리는 지에 집중하십시오. 허리와 허벅지 주위의 바지가 덜 편안합니까?
• 영양사와 협력하십시오. 건강을 유지하면서 운동을하지만 체중 감량을하지 않았다면 영양사와의 협력을 고려하십시오. 그들은 당신의 다이어트와 부분 크기를 조정하여 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 전원을 켜십시오. 항상 같은 음식을 먹고 같은 운동을하면 운동을 바꿔보십시오. 그것은 체중 감량 고원을 피하고 지루해지지 않도록 도와줍니다.
• 의사와 상담하십시오. 체중이 걱정된다면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 현실적인 목표를 설정하고 체중 감량 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

신뢰할만한 운동 습관과 건강한 식습관을 가지고 있다면 체중에 대해 크게 걱정하지 마십시오.

최근에 게임을 일으켜 체중이 충분히 빠르지 않을까 염려되면 다른 측정 단위를 시도하십시오. 바지가 허리 둘레에서 느슨해 보이고 티셔츠가 팔 주위에서 단단하게 느껴지면 체지방이 줄어들고 근육이 쌓이는 것일 수 있습니다.