궁극의 5분 아침 루틴

1단계: 피부 관리

시간이 촉박할 때 각질 제거, 마스크 적용, 카다시안처럼 컨투어링의 전 과정에 대해 걱정하지 마세요. 대신 아래의 두 가지 빠른 단계를 수행하면 금세 빛날 것입니다.

1. 소닉 클렌저: 핀치에, 같은 소닉 클렌저보다 더 잘 작동하는 것은 없습니다 클라리소닉. 전자 브러시 시스템은 먼지, 기름, 기름때, 땀, 그리고 어젯밤 화장까지 그냥 손을 사용하는 것보다 6배 더 잘 청소합니다. 시간이 부족하면 이길 수 없습니다. 또한 상쾌한 칫솔모 움직임이 자연스럽고 건강한 윤기를 선사합니다.

2. SPF로 준비: 피부가 깨끗해지면 SPF가 내장된 모이스처라이저로 밀봉하여 하루 종일 태양으로부터 보호할 수 있습니다. 그리고 Sephora의 Perricone MD를 선택하신다면, 이 페이스 크림은 메이크업의 프라이머 역할을 하는 추가적인 이점도 제공합니다. 보너스: 건성부터 초민감성 피부까지 모든 피부 타입에 좋습니다.

Healthline 행아웃: Fit Momma

2단계: 운동

당신은 분명히 1분 안에 완전한 운동을 하지 못할 것입니다. 그러나 당신은 확실히 당신을 깨울 만큼 충분히 혈액을 펌핑할 수 있습니다. 다리와 둔부, 어깨, 가슴, 삼두근, 복근에 이르기까지 신체의 모든 부분을 자극하는 빠른 운동을 위해 이 다섯 가지 동작을 수행하십시오. 이동합시다.

1. 워밍업: 전신 스트레칭으로 5초간 시작합니다.

2. 점프 스쿼트: 점프 스쿼트를 20초간 한다.

• 상상의 의자에 앉는 것처럼 다리를 구부립니다.
• 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 땅에서 폭발하십시오.
• 착지하기 전에 엉덩이 위쪽을 쥐어짜는 데 집중하세요.
• 점프할 수 없다면 서 있는 자세에서 쪼그려 앉으세요.

3. 팔굽혀펴기: 쉬지 않고 20초간 푸시업을 목표로 합니다. 이것이 그리 길지 않다고 생각할 수도 있지만, 저를 믿으십시오. 그렇게 하다 보면 그 20초가 갑자기 훨씬 길게 느껴질 것이다. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 해야 하는 경우에도 20초 동안 멈추지 마십시오.

4. 산악인: 마운틴 클라이머 10초로 마무리.

• 움직일 때마다 다리를 가슴 쪽으로 끌어당길 때 어깨를 손 위에 두고 복근을 수축합니다.
• 빨리 가세요 10초면 됩니다!

5. 쿨다운: 5초 더 스트레칭으로 종료합니다. 옴.

3단계: 명상

명상은 당신의 삶을 진정으로 변화시킬 수 있는 어떤 것이며, 그것은 실제로 5분 이내에 완료될 수 있습니다. 연구에 따르면 적은 양의 명상도 차이를 만들 수 있습니다.

명상의 요점은 마음을 고요하게 하고 비우는 것이므로 전체 1분 동안 완전히 집중하지 않으면 효과가 없습니다. 아직 명상을 하고 있지 않다면 다음과 같은 쉬운 연습을 통해 시작해보세요.

1. 다섯을 세면서 코로 숨을 들이마십니다.

2. 다섯을 세면서 입으로 숨을 내쉽니다.

3. 호흡과 계산에 완전히 집중하고 다른 생각은 마음에서 비워라. 6번 반복합니다.

명상과 관련하여 우리의 마음은 우리 자신의 가장 큰 적이므로 성가신 방황하는 생각을 쫓아내는 법을 배우기 전에 연습이 필요할 수 있습니다.

4단계: 건강한 아침 식사하기

아침 식사는 밤새 준비하기 가장 쉬운 식사 중 하나입니다. 하지만 아침 식사를 하지 않았더라도 걱정하지 마십시오. 대신, 여전히 번개처럼 빠르고 건강하고 배부른 아침 식사를 채울 수 있습니다.

다양한 식단을 수용하고 아침 내내 포만감을 유지하기 위해 영양, 맛 및 단백질을 충분히 포장할 수 있는 세 가지 옵션이 있습니다.

• 1분 아침 스무디: 아몬드 우유 1컵, 시금치 한 줌, 냉동 블루베리 1/2컵, 프로틴 파우더 1스쿱을 섞어 파워 스무디를 만듭니다.
• 1분 단백질 오트밀: 퀵오트 1/2컵을 전자레인지용 볼에 계량합니다. 오트밀이 잠길 만큼 물을 붓고 액체 달걀 흰자 3~4테이블스푼을 넣고 저어줍니다. 잘 섞이도록 저어준 다음 전자레인지에 1분간 돌립니다. 원하는 우유, 계피, 땅콩 버터 한 덩어리, 얇게 썬 바나나를 토핑합니다.
• 에그스크램블 1분: 볼에 달걀 2개를 스크램블한 후 팬에 볶습니다. 계란이 익는 동안 시금치 한 줌을 넣어 계란이 익으면 익힙니다. 얇게 썬 토마토를 얹고 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

5단계: 헤어 및 메이크업

헤어와 메이크업은 빠르게 하기가 조금 까다로울 수 있지만 할 수 있습니다. 다음은 빠른 미용 루틴을 최대한 활용하여 집을 순식간에 멋지게 보이게 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• 밤에 샤워: 이것은 내가 가능한 한 마지막 순간까지 잠들 수 있게 해주는 내가 가장 좋아하는 헤어 핵입니다. 어떤 사람들은 아침에 샤워를 하지 않고는 일을 할 수 없지만, 침대에서 벌떡 일어나 외출하는 것이 힘들다면 밤에 샤워를 해보세요. 아침에 머리를 감거나 평소처럼 스타일링하거나 침대 헤드 룩을 흔들어 캐주얼한 스타일을 연출할 수 있습니다.
• 생기발랄한 포니테일로 머리스타일을: 긴 머리라면 시간을 절약하기 위해 포니테일로 묶은 상태에서 스타일링을 해보는 것도 좋다. 머리 꼭대기의 느슨한 스크런치로 머리카락을 모은 다음 컬하고 가닥을 아래로 내리십시오. 손가락으로 문지르고 스프레이하면 됩니다.
• 롤러에 투자: 익숙해지기가 까다로울 수 있지만 아침에 상당한 시간을 절약할 수 있습니다. 전문가 팁: 명상, 운동, 아침 식사를 할 때 벨크로 롤러를 착용하고 볼륨과 스타일을 위해 제거하세요.
• 블로우드라이 스프레이 사용해보기: 블로우드라이가 싫다면 이 블로우드라이 스프레이를 사용하여 머릿결을 길들이는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 되는지 확인하세요.
• 극세사 타월 구입: 극세사 타월은 일반 타월보다 머리를 빨리 말릴 뿐만 아니라 모발 손상도 줄여줍니다. 극세사 섬유는 머리카락이 젖고 잘 부러질 때 특히 부드러워집니다. 나는 나 자신이 머리카락에 극세사 타월을 사용한다는 것을 완전히 증명할 수 있으며 그것들은 정말로 내 머리카락을 더 빨리 말리는 데 도움이 됩니다.
• 의심스러우면 말려라: 다른 메이크업을 할 시간이 없다면 눈에 집중하세요. 그들은 당신의 얼굴 전체를 깨울 것입니다. 눈 밑의 원을 가리고 속눈썹을 컬링하고 마스카라를 1~2회 도포합니다. 시간이 있다면 브론저를 발라 볼에 색을 더해보세요. 좋아하는 립 컬러로 마무리하세요.
• 자기 속눈썹을 사용해보십시오: 컬링이 싫고 속눈썹 연장, 인조 속눈썹 적용이 싫다면 최신 메이크업 혁신인 마그네틱 속눈썹을 사용해 보세요. 속눈썹 위로 서로 달라붙기 때문에 접착제가 필요하지 않습니다. 그리고 떼어낼 준비가 되면 속눈썹에서 미끄러져 떨어집니다.
• 올인온으로 이동: 메이크업 루틴의 속도를 높이려면 이중 또는 삼중 작업을 수행하는 제품을 선택하십시오. 얼타의 립 + 컬러 스틱 같은 메이크업 스틱은 입술에 빠르게 컬러를 더하고 볼에 블러셔처럼 블렌딩해 줍니다. 완료 및 완료.

가장 중요한 것은!

타이머가 아직 꺼지고 있습니까? 5분이면 아침을 최대한 활용할 수 있습니다. 그러나 무엇을 하든지 문을 나서면서 테이크 아웃 커피 머그를 잊지 마십시오 …

Chaunie Brusie는 중환자 치료, 장기 치료, 분만 및 분만 간호에 경험이 있는 공인 간호사입니다. 그녀는 가족과 함께 미시간에 살고 있으며 여행, 독서, 글쓰기, 네 명의 어린 아이들과 어울리는 것을 좋아합니다. 그녀는 남편이 훌륭한 요리사이고 한때 냉동 피자를 망친 것으로 유명하기 때문에 매일 저녁 저녁 식사를 기쁘게 정리합니다. 그녀를 확인하십시오 블로그 모성, 프리랜서 글쓰기, 그리고 삶에 대해.