구기자 – 항산화 슈퍼프루트의 15가지 인상적인 건강상의 이점

다음으로 승격 슈퍼프루트 최근 몇 년 동안 구기자는 당뇨병과 암 퇴치를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 강력한 항산화제와 노화 방지 효과로 유명합니다. 중국이 원산지인 이 밝은 주황-빨강 열매는 오늘날 세계가 이야기하는 것입니다. 그래서 우리도 그들에 대해 이야기할 것입니다. 자세한 내용을 보려면 아래로 스크롤하십시오.

구기자가 몸에 좋습니까?

이 베리는 마돈나와 미란다 커와 같은 유명 인사들 사이에서 인기가 있으며, 그럴만한 이유가 있습니다. 연구에 따르면 베리를 섭취하면 두뇌 활동과 웰빙 느낌이 향상될 수 있습니다(1). 또 다른 중국 연구에서는 이 열매가 어떻게 암을 퇴행시킬 수 있는지 발견했습니다. 글쎄, 구기자 열매에 대해 너무 높이 평가하여 시도하지 않을 수 없다는 여러 연구가 있습니다. 그리고 다음 섹션에서는 이러한 베리의 다양한 이점에 대해 이야기하는 연구에 대해 논의합니다.

알고 계셨나요?

생 구기자는 새끼손가락 끝만한 크기입니다!

구기자의 이점은 무엇입니까?

1. 고지베리는 당뇨병 치료를 돕습니다.

일부 동물 연구에서는 구기자가 혈당 수치를 낮추는 방법을 보여주었습니다. 베리에는 혈당을 낮추는 역할을 하는 장쇄 탄수화물인 다당류가 들어 있습니다. 연구에 따르면 이 열매가 제2형 당뇨병 치료에 어떻게 도움이 될 수 있는지 보여줍니다(2).

구기자는 또한 포도당 반응성을 증가시키며 이는 혈당 저하 효과를 설명합니다.

2. 암 퇴치를 돕기

암 환자에 대한 연구에 따르면 구기자에 의해 보충될 때 치료에 더 잘 반응하는 것으로 나타났습니다. 열매에는 암세포를 죽이는 것으로 알려진 피살린이 함유되어 있습니다. 베리에 함유된 다당류는 암세포 사멸을 일으키는 것으로 알려져 있으며, 특히 결장암, 위암, 전립선암과 관련하여 더욱 그렇습니다.

베리의 비타민 A와 C는 항산화 효과를 제공하고 암을 예방할 수 있습니다. 그들은 또한 피부암 예방에도 작용합니다(3). 또 다른 폴란드 연구에서는 딸기가 유방암 예방에 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기합니다(4).

3. 체중 감소를 도울 수 있습니다

칼로리가 낮고 영양소가 풍부하기 때문에 체중 감량 다이어트 계획에서 자리를 찾을 수 있습니다. 그리고 고지베리는 혈당 지수(29)가 낮기 때문에 이를 섭취하면 단 음식에 대한 갈망을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 보고서에 따르면 저혈당 식품을 섭취하면 체중 감소가 가속화될 수 있습니다(5).

열매는 또한 대부분의 과일과 야채와 같이 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 포만감을 촉진하고 폭식을 방지하므로 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 구기자가 어떻게 에너지 소비를 늘리고 과체중 개인의 허리 둘레를 줄일 수 있는지에 대해 설명합니다(6).

4. 혈압을 조절할 수 있습니다.

베리의 다당류는 항고혈압 특성으로 인정될 수 있습니다. 사실, 이 베리는 중국 전통 의학에서 혈압 수치를 조절하는 데 사용되었습니다. 중국 연구에 따르면 열매의 다당류는 혈압 수치를 낮추고 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(7).

5. 시력 건강 증진

구기자에는 눈에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려진 항산화제인 제아잔틴이 특히 풍부합니다. 그들은 종종 노화 관련 황반 변성에 대한 자연 치료법으로 간주됩니다. 베리의 제아잔틴은 또한 UV 노출, 자유 라디칼 및 기타 다양한 형태의 산화 스트레스로부터 눈을 보호합니다.

90일 동안 정기적으로 구기자 주스를 마시는 것은 혈장 제아잔틴 농도를 증가시키는 것으로 밝혀졌으며, 이는 황반을 손상시킬 수 있는 색소 침착 및 기타 형태의 산화 스트레스로부터 눈을 보호할 수 있습니다(8). 다른 연구에서는 딸기가 녹내장에 대한 자연 치료 보조제 역할을 할 수 있음을 보여줍니다(9).

6. 구기자는 폐 건강을 향상시킵니다.

연구에 따르면 4주 동안 구기자 보충제를 복용하면 폐의 염증이 감소하고 인플루엔자와 같은 폐 질환에 대한 백혈구 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다.

구기자는 또한 면역력을 높여 폐 건강에 바람직한 영향을 미칠 수 있습니다(10). 이 속성은 또한 천식과 같은 호흡기 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 호르몬 균형을 도울 수 있습니다

일부 연구에 따르면 구기자는 치료에 사용할 수 있습니다. 음 결핍 호르몬 건강과 균형 회복(11).

8. 다산과 성 건강 증진

연구에 따르면 구기자는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시켜 성 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 발기 부전에 대한 잠재적인 대체 치료법으로 작용할 수 있습니다.

연구에 따르면 열매는 남성의 다산 증진 효과를 나타낼 수 있습니다(12).

9. 구기자는 우울증과 싸운다

구기자는 비타민 B와 C가 풍부하고 망간과 섬유질도 함유하고 있습니다. 이 모든 영양소는 에너지 수준을 높이고 긍정적인 반응을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 열매는 또한 우울증 및 기타 불안 및 기분 장애를 퇴치하기 위해 중국 전통 의학에서 사용되었습니다.

연구에 따르면 구기자 주스를 규칙적으로 섭취하면 에너지 수준을 높이고 기분을 향상시킬 수 있습니다.

알고 계셨나요?

전설에 따르면 Li Qing Yuen이라는 중국인은 매일 구기자 열매를 먹고 252세까지 살았습니다!)

10. 간 해독

열매는 간 정화에서 감초 및 영지와 같은 다른 전통 허브와 함께 자주 사용됩니다. 중국 전통 의학에 따르면 구기자는 간과 신장 모두에 도움이 되며 개인의 힘과 활력을 회복시킵니다. 일부 소식통에 따르면 베리의 이러한 측면은 신장 결석에 대한 천연 치료제이기도 하지만 이러한 목적으로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

11. 통증 완화

구기자는 관절염 통증과 함께 통증 완화에 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 그러나 베리가 근육통도 완화할 수 있는지 여부에 대한 정보는 거의 없습니다.

12. 근육 성장을 향상시킬 수 있습니다.

구기자에는 근육 성장을 도울 수 있는 18개의 아미노산이 포함되어 있습니다. 구기자 추출물은 또한 근육과 간 글리코겐 생성을 향상시킬 수 있으며, 이는 결과적으로 장기간 신체 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다.

열매에는 또한 근육 성장을 향상시킬 수 있는 또 다른 이유인 충분한 양의 단백질이 포함되어 있습니다(13).

13. 구기자는 검게 그을린 피부를 복구할 수 있습니다

베리는 과색소침착 치료에도 효과적입니다. 비타민 C, 베타 카로틴 및 아미노산이 풍부하여 안색을 개선하고 피부를 빛나게 합니다. 규칙적인 식단에 딸기를 포함할 수 있습니다.

딸기를 페이스트로 만들어 얼굴에 바를 수도 있습니다. 15분 동안 그대로 두었다가 찬물로 헹굽니다. 이것을 하루에 한 번 수행하면 결과를 얻을 수 있습니다.

14. 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다

이것은 베리의 항염증 특성 때문일 수 있습니다. 그들은 피부 염증을 치료하고 여드름 발진을 줄이고 예방하는 데 도움이 됩니다. 주스를 마시면 내부의 염증을 치료할 수 있으며, 이는 또한 여드름 발진에 기여할 수 있습니다.

또한 구기자 주스 또는 추출물을 얼굴에 바르고 15분 후에 찬물로 헹굴 수도 있습니다. 베리는 또한 피부를 튼튼하게 하고(피부 형성에 도움이 되는 비타민 C가 풍부하기 때문에) 주름도 줄일 수 있습니다. 이것은 기본적으로 노화 방지 효과를 위해 사용할 수도 있음을 의미합니다.

알고 계셨나요?

구기자가 정기적으로 소비되는 중국 북부의 Ningxia Hui 지역에는 전국의 16배나 많은 100세 노인이 있습니다!)

15. 모발 성장 촉진

구기자는 혈액 순환을 향상시키는 것으로 알려진 영양소인 비타민 A가 풍부합니다. 또한 두피 순환을 개선하여 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다.

그리고 우리가 말했듯이 베리에는 비타민 C도 풍부합니다. 이 영양소는 모발 성장에 필수적인 철분의 흡수를 돕습니다.

구기자 열매(통과일 또는 주스)를 섭취하거나 주스로 머리를 씻을 수도 있습니다(평소처럼 샴푸할 수 있는 포스트).

구기자 효능에 대해 알아보았으니 이제 구기자에 포함된 여러 영양소를 살펴보겠습니다.

구기자의 영양 프로필은 무엇입니까?

이러한 영양소는 구기자를 슈퍼프루트로 만드는 것입니다. 그러나 그것들을 과도하게 복용하면 특정한 바람직하지 않은 효과를 일으킬 수 있습니다.

구기자의 부작용은 무엇입니까?

• 약물 상호 작용

구기자는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 여기에는 와파린(혈액 희석제)과 당뇨병 및 혈압 약물이 포함됩니다.

• 알레르기

꽃가루 알레르기가 있는 사람은 구기자 열매를 멀리해야 합니다. 그들은 햇빛에 노출되면 피부에 발진이 형성되는 광과민증을 유발할 수 있습니다.

• 임신 및 모유 수유 문제

임산부는 유산을 유발할 수 있으므로 구기자 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 모유 수유에 대한 정보가 거의 없으므로 안전을 유지하고 사용을 피하십시오.

이러한 부작용은 특정 건강 상태에 따라 다릅니다. 그렇지 않은 경우에도 권장 복용량 내에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

구기자의 이상적인 복용량은 얼마입니까?

다른 재료 없이 하루에 구기자 5테이블스푼을 섭취하십시오.

결론

그것들은 약간 비싸지만 건강을 위해 너무 비싼 것은 없습니다. 당신이 즐길 수 있는 장기적인 이점을 살펴보면 구기자 열매는 확실히 가치 있는 투자입니다.

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자주 묻는 질문

구기자 대체품이 있습니까?

구기자는 확실히 건강합니다. 그러나 그들은 너무 비싸다. 투자가 주머니에 조금 무거워 보인다면 말린 건포도나 말린 크랜베리로 대체할 수 있습니다.

구기자는 냉장고에서 얼마나 오래 지속됩니까?

베리는 시원하고 건조한 장소(냉장고 내부와 같은)에 보관하면 약 1년 동안 보관할 수 있습니다.

생 구기자를 먹을 수 있습니까?

예, 생 구기자를 먹을 수 있습니다.

말린 구기자가 좋은가요?

사실 말린 구기자가 최고입니다. 그들은 가장 높은 농도의 영양소를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

고지베리를 개에게 먹일 수 있습니까?

예, 하지만 먼저 물에 담가서 약간 부드러워지도록 하십시오. 단단한 열매는 개의 소화 시스템을 통과할 수 있습니다.

구기자 열매는 어떤 맛인가요?

열매는 약간 쓴 맛이 나며 약간 신맛이 나며 뒷맛은 약간 달콤한 맛이 납니다.

구기자 어디서 사나요?

가까운 슈퍼마켓 매장에서 구입할 수 있습니다. 또는 Amazon이나 Walmart에서 온라인으로 주문할 수도 있습니다. 생으로 먹거나 주스를 만들 수도 있습니다.

다른 나라에서는 구기자를 뭐라고 부르나요?

구기자는 말레이시아에서는 베리 구기(beri goji), 레바논에서는 ghwjy altawt, 아일랜드에서는 카오라 구기로 불린다.

참고문헌

1. “무작위, 이중 맹검 …”. 미국 국립 의학 도서관.
2. “…의 실제 적용”. 미국 국립 의학 도서관.
3. “에 대한 증거 기반 업데이트…”. 미국 국립 의학 도서관.
4. “항암 효과…”. 미국 국립 의학 도서관.
5. “10일 그린 스무디 클렌징”. JJ 스미스의 책.
6. “리시움 바바룸이 증가합니다…”. 미국 국립 의학 도서관.
7. “항고혈압 효과…”. 미국 국립 의학 도서관.
8. “구기자 추출물…”. 미국 국립 의학 도서관.
9. “증거 기반 업데이트…”. 미국 국립 의학 도서관.
10. “면역조절제…” 미국 국립 의학 도서관.
11. “생분자 및 임상…”. 미국 국립 의학 도서관.
12. “…의 보호 효과” 미국 국립 의학 도서관.
13. “슈퍼 건강을 위한 슈퍼 푸드”. 기업을 위한 M3 보험 솔루션.

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