고통스러운 손
관절염은 관절의 연골에서 마모되어 뼈 사이의 완충재입니다.
이것은 활액 내막의 염증과 자극을 유발하여 관절을 보호하고 윤활하는 활액을 생성합니다.
관절염이 손 관절에 영향을 주면 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 반복적 인 작업에 손을 많이 사용할 때마다 통증이 악화 될 수 있습니다.
예를 들어, 컴퓨터 키보드를 입력하거나 주방에 식기를 놓으면 불편 함이 발생할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 손에 힘을 잃을 수 있습니다.
손이 약하면 항아리를 여는 것과 같이 가장 간단한 일상 업무조차하기가 어려울 수 있습니다.
손 관절염 치료를위한 약용 옵션이 있습니다.
구강 통증 완화 약물을 복용 할 수 있습니다. 관절에 스테로이드 주사를해서 손을 부목으로지지 할 수도 있습니다.
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이 옵션이 효과가 없으면 손상된 관절을 고치기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
관절염의 통증과 장애를 줄이기 위해 사용할 수있는 가정 요법도 많이 있습니다.
관절을 유연하게 유지하고 운동 범위를 개선하며 관절염 통증을 완화하는 쉽고 비 침습적 인 방법 중 하나는 손 운동을하는 것입니다.
손 운동은 손 관절을지지하는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 불편 함이 덜한 손 움직임을 수행하는 데 도움이됩니다.
움직임은 또한 인대와 힘줄을 유연하게 유지하는 데 도움이되며, 동작 범위와 손 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
마지막으로 운동은 활액 생성을 증가시켜 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다.
손이 뻣뻣 해지면 언제 어디서나이 쉬운 운동을 할 수 있습니다.
- 모든 손가락을 똑바로 왼손을 잡고 시작하십시오.
- 그런 다음 손을 천천히 주먹으로 구부려 엄지 손가락을 손 바깥쪽에 놓습니다. 부드럽게 손을 쥐지 마십시오.
- 손가락이 다시 똑바로 될 때까지 손을 다시여십시오.
왼손으로 운동을 10 번하십시오. 그런 다음 오른손으로 전체 순서를 반복하십시오.
- 왼손을 똑바로 들고 마지막 연습과 같은 위치에서 시작하십시오.
- 엄지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다. 몇 초 동안 기다리십시오.
- 엄지 손가락을 똑바로 세우십시오.
- 그런 다음 집게 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 똑바로 세우십시오.
왼손의 각 손가락으로 반복하십시오. 그런 다음 오른쪽에서 전체 시퀀스를 반복하십시오.
- 먼저 모든 손가락을 똑바로 왼손을 잡으십시오.
- 손바닥을 향해 엄지 손가락을 안쪽으로 구부립니다.
- 엄지 손가락으로 새끼 손가락의 바닥을 펴십시오. 새끼 손가락에 닿지 않아도 걱정하지 마십시오. 엄지 손가락을 최대한 늘리십시오.
- 1 ~ 2 초 정도 자세를 유지 한 다음 엄지 손가락을 시작 위치로 되돌립니다.
10 번 반복하십시오. 그런 다음 오른손으로 운동하십시오.
왼손을 펴고 손가락을 똑바로 펴십시오.
- 모든 손가락이 닿을 때까지 안쪽으로 구부립니다. 손가락은 "O"모양을 형성해야합니다.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 손가락을 다시 펴십시오.
이 운동을 하루에 몇 번씩 반복하십시오. 손이 아프거나 뻣뻣 할 때마다 스트레칭을 할 수 있습니다.
- 엄지 손가락이 위를 향하도록 왼손의 핑키 쪽 가장자리를 테이블 위에 놓습니다.
- 엄지 손가락을 같은 위치에 잡고 손이 "L"모양이 될 때까지 다른 네 손가락을 안쪽으로 구부립니다.
- 몇 초 동안 누른 다음 손가락을 똑바로 펴서 다시 시작 위치로 옮깁니다.
10 번 반복 한 다음 오른쪽에서 같은 순서로 수행하십시오.
왼손을 평평한 곳에 놓고 손바닥을 내립니다.
- 엄지 손가락으로 시작하여 한 번에 하나씩 각 손가락을 천천히 들어 올립니다.
- 각 손가락을 1 초 또는 2 초 동안 누른 다음 내립니다.
- 왼손의 모든 손가락으로 동일한 운동을하십시오.
왼손으로 작업을 마친 후 오른손으로 전체 시퀀스를 반복하십시오.
관절염으로 인해 아프고 뻣뻣해질 수있는 손목을 잊지 마십시오.
- 손목을 운동하려면 손바닥이 아래를 향하도록 오른쪽 팔을 arm니다.
- 왼손으로 손목과 팔이 펴질 때까지 오른손을 가볍게 누르십시오.
- 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
10 번 반복하십시오. 그런 다음 왼손으로 전체 순서를 수행하십시오.
최상의 결과를 얻으려면 이러한 운동을 일상 생활의 일부로 만드십시오.
이러한 운동이 어려워지면 의사와 상담하십시오. 의사는보다 구체적인 운동이나 통증 치료에 도움이되는 다른 치료법을 추천 할 수 있습니다.
