공복에 운동함으로써 체중을 ​​더 빨리 잃을 수 있습니까?

공복에 운동을 제안한 사람이 있습니까? 금식 심장으로 알려진 음식으로 연료를 공급하기 전 또는 사용하지 않고 유산소를하는 것은 피트니스 및 영양 분야에서 가장 인기있는 주제입니다.

많은 건강 트렌드와 마찬가지로 팬과 회의론자가 있습니다. 어떤 사람들은 지방을 잃는 빠르고 효과적인 방법으로 맹세하지만 다른 사람들은 그것이 시간과 에너지 낭비라고 믿습니다.

단식 심장이 반드시 간헐적 단식을 고수한다는 의미는 아닙니다. 아침에 먼저 뛰고 나서 아침을 먹는 것만 큼 간단합니다.

우리는 금식 심장의 장단점에 대해 세 명의 피트니스 및 영양 전문가와 이야기했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

1. 시도해보십시오 : 단식 심장은 지방을 더 많이 태울 수 있도록 도와줍니다

런닝 머신이나 똑바로 자전거를 타기 전에 유산소 운동을하는 것은 체중 감량과 피트니스 서클에서 인기가 있습니다. 더 많은 지방을 태울 가능성이 종종 주요 동기 부여입니다. 그러나 어떻게 작동합니까?

“최근 식사 또는 운동 전 간식으로 과도한 칼로리 나 연료를 섭취하지 않으면 신체가 저장된 연료에 의존하게되는데, 이는 글리코겐과 지방이 축적되어 발생합니다.”라고 보드 인증 스포츠 인 RD, CSSD 인 Emmie Satrazemis는 설명합니다 Trifecta의 영양사 및 영양 담당 이사.

그녀는 몇 가지 작은 지적 연구 수면 중 8 ~ 12 시간의 금식 후에 아침에 운동하면 지방을 20 % 더 많이 태울 수 있습니다. 그러나 또한 연구 그것은 전체적인 지방 손실에 차이가 없다는 것을 보여줍니다.

2. 건너 뛰기 : 근육량을 추가하려는 경우 유산소 운동을하기 전에 먹는 것이 중요합니다.

그러나 근육 질량을 추가하는 것과 근육 질량을 보존하는 것에는 차이가 있다는 것을 알고 있습니다.

“적절한 단백질을 섭취하고 근육을 계속 사용하는 한, 연구 전체 칼로리 부족에서도 근육 질량이 상당히 잘 보호된다고 제안합니다.”라고 Satrazemis는 설명합니다.

신체가 연료를 찾을 때 저장된 탄수화물과 지방만큼 아미노산이 바람직하지 않기 때문입니다. 그러나 Satrazemis는 빠른 에너지 공급이 제한되어 있고 너무 빨리 훈련하면 너무 빨리 훈련하면 가스가 부족하거나 더 많은 근육이 무너질 수 있다고 말합니다.

또한 운동 후 식사를하면 이러한 상점을 보충하고 운동 중에 발생한 근육 손상을 치료할 수 있다고합니다.

3. 시도해보십시오 : 금식 심장 강화 운동을하는 동안 몸이 느끼는 방식이 마음에 듭니다

이 이유는 당연한 것처럼 보이지만 기분이 좋더라도 왜 우리가 무언가를하는지에 대해 의문을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 Satrazemis는 금식 심근을 시도하기로 한 결정은 개인적 취향에 달려 있다고 말합니다. "어떤 사람들은 공복에 운동하는 것을 선호하지만 다른 사람들은 음식을 더 잘 먹습니다."라고 그녀는 말합니다.

4. 건너 뛰기 : 뱃속의 연료로 힘과 속도가 필요한 활동을 수행해야합니다.

ACSM 인증 개인 트레이너 인 David Chesworth에 따르면, 높은 수준의 힘이나 속도를 요구하는 활동을 할 계획이라면 운동을 수행하기 전에 식사를 고려해야합니다.

그는 가장 빠른 형태의 에너지 인 포도당이 동력과 속도 활동을위한 최적의 연료 원이라고 설명했다. Chesworth는“금식 상태에서 생리학은 일반적으로 이러한 유형의 운동에 최적의 자원을 가지고 있지 않습니다. 따라서 목표가 빠르고 강력 해지는 것이 목표라면 식사 후에 훈련을하도록하는 것입니다.

5. 사용해보십시오 : GI 스트레스가있는 경우 금식 심장이 도움이 될 수 있습니다.

유산소를하기 전에 식사 나 간식에 앉아 있으면 운동 중에 몸이 아플 수 있습니다. Satrazemis는“이것은 특히 아침과 지방이 많고 섬유질이 많은 음식에 해당 될 수 있습니다.

더 큰 식사를 할 수 없거나 음식을 소화 할 시간이 2 시간 이상 없으면 빠른 에너지 원으로 무언가를 섭취하거나 금식 상태에서 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.

6. 건너 뛰기 : 특정 건강 상태가 있습니다

금식 상태에서 심장을 운동하려면 건강 상태가 좋아야합니다. Satrazemis는 또한 저혈압이나 저혈당으로 인한 현기증을 유발할 수있는 건강 상태를 고려해야하므로 부상 위험이 커질 수 있다고 말합니다.

금식 심장 강화를위한 빠른 팁

금식 심장 강화 운동을 시도하기로 결정한 경우 몇 가지 규칙에 따라 안전을 유지하십시오.

• 식사없이 60 분의 심장을 초과하지 마십시오.
• 중간 강도에서 낮은 강도의 운동을 선택하십시오.
• 금식 심장은 식수를 포함하므로 수분을 유지하십시오.
• 전반적인 생활 습관, 특히 영양 섭취는 운동 타이밍보다 체중 증가 또는 감소에 더 큰 역할을합니다.

당신의 몸을 듣고 가장 기분이 좋은 것을하십시오. 금식 심장 강화 운동을해야하는지 아닌지에 대해 궁금한 점이 있으면 등록 된 영양사, 개인 트레이너 또는 의사와 상담하십시오.