골다공증에 진동판을 사용해야 하나요?

진동 요법이란 무엇입니까?

진동 요법 근육이 수축할 수 있도록 진동하는 플랫폼에 서거나 누워서 전달되는 기계적 진동을 통해 초당 수십 번 이완합니다.

근육 수축은 뼈에 대한 부착으로 인해 본질적으로 뼈에 스트레스(좋은 스트레스)를 가하여 뼈가 반응하고 성장하도록 합니다.

진동 요법의 역사

진동 요법에는 광범위한 역사 고대 그리스로 거슬러 올라갑니다.

1800년대에, 진동 요법의 종류 20세기 초에 대한 추가 연구에 영감을 준 파킨슨병을 위해 개발되었습니다. In은 이후로 사용되었습니다. 신경학 연구예를 들어 뇌성마비와 관련된 질환, 그리고 결국 엘리트 운동 선수 그리고 우주비행사.

진동 요법의 종류

진동 요법에는 전신 진동(WBV)과 저강도 진동(LIV)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 국소 근육 진동(LMV)도 사용되었으며 공부했다.

PowerPlate와 같은 WBV 기계는 일반적으로 체육관과 피트니스 스튜디오에서 볼 수 있습니다. 이 기계는 강도 범위를 생성할 수 있습니다.

강도는 진동의 진폭(높이)과 속도(주파수)로 측정됩니다.

LIV 기계는 욕실 저울처럼 보이는 경향이 있으며 작은 진동을 발에서 위쪽으로 그리고 척추 아래쪽으로 보냅니다. 이러한 기계에서 경험하는 힘은 WBV 기계가 제공하는 것보다 덜 공격적입니다.

진동 요법의 이점은 무엇입니까?

연구에 따르면 진동 요법은 임상 및 피트니스 환경 모두에서 많은 이점을 제공합니다. 일부 이점은 다음과 같습니다.

• 고령화 인구의 낙상 방지 및 균형 개선: 몇 가지 연구는 유망한 결과를 보여줍니다 향상된 균형 그리고 낙상 방지특히 성숙한 성인의 경우.
• 뼈의 악화를 늦출 수 있음: 공부하는 동안 결정적이지 않은 진동 요법으로 골밀도가 향상된다는 연구 결과는 LIV와 골 소실 속도 사이에 양의 상관 관계가 있음을 보여줍니다.
• 코티솔 수치를 낮춥니다: 저항 훈련과 함께 또는 단독으로 WBV 세션은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 나유산소 능력 증가: 연구 진동 요법의 결과 대사 에너지 회전율이 증가하고 유산소 능력이 증가하는 것으로 나타났습니다.
• 몸의 균형을 잡아줍니다: ㅏ 2020년 연구 저주파 WBV를 사용하면서 운동하면 근육 불균형이 개선된다는 것을 발견했습니다.
• 힘, 힘, 유연성 증가: 2018년부터 연구 LMV는 근육 활성화, 힘, 힘, 운동 범위 및 유연성에 이점이 있음을 시사합니다.
• 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다: 연구는 이 분야에서 여전히 발전하고 있지만, 특히 다른 체중 감량 전략과 결합할 때 진동 요법과 지방 감소 사이에는 연관성이 있는 것으로 보입니다.
• 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 약간 연구 진동 요법이 지연성 근육통(DOMS)의 효과를 감소시킬 수 있다고 제안합니다.
• 나관절염과 관련된 통증과 뻣뻣함을 개선합니다.: 연구 진동 요법이 골관절염에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

연구에 따르면 진동 요법은 다음과 같은 유망한 결과를 보여주었습니다. 효과적인 부상을 입거나 노화되거나 만성 질환을 관리하는 사람들, 그렇지 않으면 전통적인 운동에 참여할 수 없는 사람들을 위한 것입니다.

진동 요법이 골다공증에 도움이 되나요?

연구가 진행 중이지만 골다공증에 대한 진동 요법의 사용에 대한 연구 결과가 엇갈렸습니다. 일부 연구에서는 성인의 골밀도에 상당한 변화가 있음을 보여주지만 다른 연구에서는 전혀 변화가 없음을 보여줍니다.

낙상 예방은 골다공증이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 에 따르면 질병통제예방센터(CDC)낙상은 65세 이상 노인의 주요 사망 원인입니다.

앞서 언급했듯이 진동 요법의 긍정적인 결과는 노인의 균형을 개선하고 낙상을 예방하는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 골다공증 진단이 얼마나 진행되었는지, 강도의 수준, WBV 또는 LIV가 더 적합한지, 치료가 얼마나 지속되어야 하는지와 같은 요인에 대해 논의합니다.

가장 유망하고 일관된 결과 LIV의 골다공증 줄기에 대한 진동 요법에 대해.

그래도 대부분의 연구 진동 요법이 골밀도를 향상시키지는 못하더라도 골다공증 관련 골 악화의 진행을 늦출 것이라고 결론지었습니다.

골다공증

골다공증은 뼈를 약하게 만들어 뼈를 약하고 부서지기 쉽게 만듭니다. 이 취약성으로 인해 골절이 발생할 수 있으며 생명을 위협할 수도 있습니다.

골다공증은 주로 50세 이상의 사람들에게 영향을 미치지만 특정 약물, 생활 습관 또는 의학적 상태가 전조가 될 수 있습니다.

어릴 때부터 건강한 뼈 형성 습관을 시작하는 것이 중요합니다. 규칙적인 양질의 운동, 최적의 영양 섭취, 비타민 D 요구량 충족이 유익합니다.

골다공증의 위험 요소 포함:

• 과도한 알코올 또는 흡연
• 근육 및 뼈 손실로 인한 신체 활동 부족
• 부족한 비타민 D
• 일부 암 치료, 스테로이드

• 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증

• 당뇨병
• 조기 폐경
• 가족력

진동판은 골다공증에 안전한가요?

진동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 노화 또는 부서지기 쉬운 뼈에 진동 요법을 사용할 때 특정 유형의 진동 요법, 사용되는 주파수 및 진동의 진폭을 모두 신중하게 고려해야 합니다.

대부분 연구 체육관이나 스튜디오의 진동판이 너무 공격적일 가능성이 높다는 것을 의미하는 골다공증에 대해 LIV를 지원합니다.

따라서 의료진과 상의하여 물리 치료사의 주의 깊은 관찰 하에 진행될 치료 과정을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

결론

체중 부하 운동, 적절한 비타민 D, 균형 잡힌 식단은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 요소입니다. 진동 요법은 많은 이점이 있으며 또한 골다공증 예방에 유용한 뼈의 퇴화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

진동 요법은 특히 균형 유지, 근육량 증가, 낙상 방지와 관련하여 골다공증을 앓고 있는 사람들에게 실행 가능한 보조 치료 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 진동 요법이 시간이 지남에 따라 골밀도를 증가시킬 수 있는지 여부에 대한 연구는 결정적이지 않습니다.

진동치료가 궁금하시다면 의료진과 상의하세요. 그들은 당신의 고유한 건강 프로필과 진동 요법의 잠재적 이점을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.