류마티스 관절염 (RA) 환자는 종종 통증을 줄이고 관절을 움직일 수있는 새로운 방법을 찾고 있습니다.
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RA를 가진 사람들을위한 요가의 이점
1. 그것은 당신이 고통을 다루는 방법을 바꿀 수 있습니다
RA와 함께 사는 관절염 환자와 전문적으로 일하는 요가 교사 인 Christa Fairbrother는“RA와 함께 생활하면서 요가를 연습 할 때 가장 큰 이점은 통증을 변화시키는 방법입니다. "이것은 통증에 대한 인식을 줄이고 통증을 다루는 능력을 향상시킵니다."
2. 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
요가를 연습하면 스트레스와 신체적 증상 (증가 된 통증 또는 재발)을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
캘리포니아 주 터록에있는 로미오 메디컬 클리닉 (Romeo Medical Clinic)의 요가 교사이자 요가 교사 인 DO는 캐리 스트레스리스 (Carrie Janiski) DO의 설명이다. "이것은 RA에 의해 영향을받는 관절을 포함하여 신체의 염증 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다."
3. 관절의 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다.
Janiski는“RA가있는 환자는 관절의 움직임 범위가 줄어들고, 관절이 부어 오르고 통증이 심하고, 이른 아침에 강직하며, 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
"Yoga는 이러한 문제 중 일부를 해결하고 현재 기능을 유지하는 데 도움이되므로 RA의 증상을 보조 할 수 있습니다."
4. 접근 가능
요가를 중력 정의 자세의 이미지와 연관시킬 수 있지만 연습의 이점을 얻기 위해 요가를 수행 할 필요는 없습니다.
“요가는 자세로도 알려진 신체적 아사나를 수행하는 것이 아닙니다.”라고 Touro University California College of Osteopathic Medicine의 골다공증 치료 학과장 인 Stacey Pierce-Talsma는 말합니다.
Pierce-Talsma 박사는“요가는 단순히 운동과 인식으로 숨을 쉬는 것입니다. "이것은 의자에 편안하게 앉아 복부에 손을 대고 호흡을 관찰하는 것처럼 접근하기 쉬울 수 있습니다."
요가에 대한 초보자 팁
이동성 문제가있는 사람들은 때때로 새로운 신체 활동을하는 것에 대해 불안합니다. 편안하게 시작하는 방법에 대한 전문가의 의견은 다음과 같습니다.
활성 플레어가 없을 때 시작
페어 브로 더는“플레이트가 적을 때 항상 새로운 것을 다루기가 더 쉽습니다.
처음부터 느끼는 것을 반드시 느낄 필요는 없지만 요가를 처음 시도하기 전에 적어도 괜찮다고 느낄 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
올바른 선생님이나 수업을 찾기 위해 주위에 물어
페어 브로 더는“지역 관절염 지원 그룹에 속해 있다면 요가 수업에 참석하고 누가 추천 할 것인지 물어보십시오. “만약 만성 건강 상태를 다루는 친구 나 가족이 있다면 물어보십시오. 당신은 다양한 능력을 가진 사람들과 일하는 데 편안하고 유능한 요가 교사 나 요가 치료사를 찾고 싶습니다.”
주위를 둘러 보면서 누군가를 찾을 수 없다면, 접근 가능한 요가 네트워크 또는 관절염 요가와 같은 인터넷 리소스를 사용하여 해당 지역의 교사를 찾으십시오.
강사와 대화
Fairbrother는“수업을 시작하기 전에 강사와 연락하여 필요 사항을 설명하십시오. "수업반이 자신에게 적합한 지 알려줄 수도 있고 다른 것을 제안 할 수도 있습니다."
먼저 의사와 상담하십시오
Janiski 박사는“RA가 있다면 요가 연습을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. "그들은 당신이 수행해야하거나 수행하지 말아야 할 움직임에 대해 권장 할 수 있습니다."
기억하십시오 : 할 수있는 것만하십시오
Janiski 박사는“언제나 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. “너무 세게 밀려 고하지 마십시오. 그래서 사람들이 요가로 부상을 당합니다. "
Fairbrother는“요가에는 자세, 명상 및 호흡 관행이 많으므로 RA를 악화시키지 않는 것을 선택하십시오. 요가는 노력이며 다음날 근육이 약간 아프면 괜찮습니다. 24 시간 이상이 지났다면이를 무시하고 다음 번에는 물러서야합니다.”
그녀는 요가로 인한 관절통을 느끼지 않아야한다고 덧붙였다. 따라서 그렇게한다면 너무 강하게 밀고 있다는 신호일 수도 있습니다.
시도 5 부드러운 포즈
기분이 좋으면 집에서 매우 부드러운 요가 자세로 시작할 수도 있습니다. 기분이 좋지 않더라도 Packard와 Fairbrother가 가장 좋아하는 포즈 5 가지를 소개합니다.
1. 손 요가
- 손으로 주먹을 펴고 동시에 모든 손가락을 똑바로 펴십시오.
- 한 번에 한 손가락 씩 움켜 쥐거나 움켜 쥐지 않도록 전환하면 손이 열리고 닫힐 때 손을 흔들면서 움직임을 만듭니다.
- 손목을 돌면서 시작하면서 손을 계속 열고 닫으십시오. 손을 열고 닫고 손목을 양방향으로 돌릴 수 있습니까? 자신을 테스트하십시오!
- 움직임을 계속 유지하면서 팔을 옆으로 내밀어 팔을 어깨까지 올리십시오.
기분이 좋은 것을하십시오. 페어 브로 더는“이것은 매우 해석적인 암 춤이며, 옳고 그른 방법은 없습니다.
2. 발 요가
- 의자에 앉은 상태에서 발을 앞뒤로 흔들면서 발끝으로 올라가서 발 뒤꿈치로 돌아갑니다.
- 발 뒤꿈치로 돌아올 때 3을 세고 다시 흔들어 라.
- 그런 다음 바닥에서 무언가를 골라 떼는 것처럼 한 번에 하나씩 발가락을 말리십시오.
- 이로 인해 발이 경련을 일으키지 않아야합니다.
3. 트위스트
- 편안하게 앉고 머리의 왕관을 통해 천장까지 길게하십시오.
- 한 손을 뒤로하고 다른 손을 반대쪽 무릎으로 가져갑니다.
- 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 배 뒤에서 손을 향해 돌리십시오.
- 숨을 쉬기 위해 여기있어 라. 다음 숨을 내쉬면서 중심으로 돌아갑니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
4. 어깨와 목 노리개
- 앉은 상태에서 머리의 왕관을 통해 흡입하고 길게하십시오.
- 턱을 목쪽으로 약간 밀어 넣습니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 어깨 너머로 원하는 양을 봅니다.
- 숨을들이 쉬고 다시 숨을 내쉬고 왼쪽 어깨를 쳐다 본다.
- 중앙으로 다시 흡입하십시오. 다음으로, 내 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 내립니다.
- 숨을들이 마시고 다시 숨을 내쉰 다음 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 내립니다.
5. 하향 하향 개 수정
- 허리 높이 이하의 의자 나 테이블에 손을 대십시오.
- 뒤로 물러서서 팔을 뻗고 엉덩이가 발목 위에 오도록합니다.
- 몸이 충분히 느껴지면 배를 조이고 발꿈치로 뒤꿈치를 밟으면 서이 자세를 탐색 할 수 있습니다.
- 편한 경우, 손을 의자 나 테이블에 대고 어깨 날 주위의 근육과 맞물립니다.
- 여기있어 숨 쉬세요 이 자세에서 호흡이 느껴지는 방식에주의하십시오.
줄리아 (Julia)는 전직 잡지 편집자로 보건 작가이자“훈련 강사”입니다. 암스테르담에 본사를 둔 그녀는 매일 자전거를 타며 힘든 땀 세션과 최고의 채식 요리를 찾기 위해 전 세계를 여행합니다.
