우리의 뇌는 자발적으로나 비자발적으로 우리 몸의 행동을 주도하는 역할을합니다. 따라서 우리는이 기관의 건강에 대해 점점 더 관심을 갖게 된 것은 당연한 일입니다.
운동과 영양 섭취에 충분한 눈을 가꾸는 것에서 뇌의 건강을 돌보는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 특정 영양소는
- 줄이다
신경 염증 (신경 염증은 알츠하이머 병의 진행에 중요한 역할을 할 수 있습니다) 뇌 안개를 줄이다 기억력 향상
두뇌 건강을 증진시키는 음식을 식단에 포함시키고 자한다면 제가 가장 좋아하는 4 가지가 있습니다.
딸기
검은 딸기와 딸기에서 나무 딸기와 검은 건포도에 이르기까지 딸기는 맛있고 플라보노이드로 가득합니다. 이 특정 항산화 제는
나는 신선하거나 냉동 된 매주 2 ~ 3 인분의 딸기를 목표로하는 것이 좋습니다.
베리를 즐기는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 평원
- 요구르트를 얹어
- 스무디로
- 샐러드에 던져
푸성귀
오래된 말이 진행됨에 따라 채소를 먹습니다. 뇌 기능을 돌보고 싶다면 특히 그렇습니다. 짙은 녹색 잎에서 발견되는 영양소
잎이 많은 채소는 저녁 식사 전용 식품처럼 보일지 모르지만 다시 생각하십시오. 이 영양소로 가득 찬 음식은 아침, 점심 및 저녁 식사에 적합합니다. 다음과 같은 맛있는 제안을 고려하십시오.
- 아침밥: 진한 녹색, 딸기, 치아 씨앗 및 견과류가 들어간 스무디
- 점심: 짙은 녹색, 저지방 단백질 및 아보카도 샐러드
- 공식 만찬: 야채 계란 빵
커피
당신의 아침 양조가 당신을 깨우는 데 도움이된다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 카페인은 에너지 수준을 높이는 것 외에도 기분과 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
어떤 사람들에게는 아침에 첫 커피 잔보다 좋은 것이 없지만, 다른 사람들에게는 맛이 약간 떨어질 수 있습니다. 운 좋게도 다음과 같은 다른 카페인 옵션이 있습니다.
- 말차
- 홍차
- 예 르바 마테
뚱뚱한 물고기
우리 뇌가 주로 뚱뚱한 것으로 알고 있습니까? 정확히 60 % 정도, 그 중 절반은 오메가 -3입니다. 연어, 청어 및 고등어와 같은 오메가 3가 풍부한 생선 이이 목록에 올랐다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
오메가 -3 지방산은 다음과 같은 많은 뇌 관련 이점과 관련이 있습니다.
나는 일주일에 적어도 2 ~ 3 인의 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 식단에 지방질을 첨가하는 방법에 대한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다
- 통 곡물 토스트에 고등어와 아보카도
- 구운 연어, 퀴 노아, 찐 시금치
- 정어리 샐러드
또한 오메가 -3 보충제가 귀하에게 적합한 지 여부를 의사와 상담 할 수 있습니다.
결론
뇌 건강을 돌보는 것은 몸의 나머지 부분을 돌보는 것만 큼 중요합니다. 여러 가지 방법이 있지만 먹는 음식을 찾는 것이 그러한 방법 중 하나입니다. 이 네 가지 맛있는 음식 중 하나 (또는 모두!)를 일일 식사 계획에 추가하여 시작하십시오.
McKel Hill, MS, RD는 레시피, 영양 조언, 피트니스 등을 통해 전 세계 여성의 웰빙을 최적화하는 데 도움이되는 건강한 생활 웹 사이트 인 Nutrition Stripped의 창립자입니다. 그녀의 요리 책인“Nutrition Stripped”는 전국 베스트셀러였으며 Fitness Magazine과 Women 's Health Magazine에 실 렸습니다.
