왜 엉덩이 통증?
러닝은 심혈관 건강, 기분 및 전반적인 건강 증진을 포함하여 수많은 혜택을 제공합니다. 그러나 엉덩이를 포함하여 관절에 부상을 입힐 수도 있습니다.
고관절 통증은 주자에게 흔하며 다양한 원인이 있습니다. 엉덩이가 팽팽 해지기 쉽습니다. 압력이 가해지면 유연성이 떨어지고 응력과 변형이 발생할 수 있습니다. 결국 이것은 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다.
다음은 치료 및 예방 옵션과 함께 고관절 통증의 가장 흔한 7 가지 원인입니다.
1. 근육 긴장과 건염
엉덩이 근육이 과도하게 사용되면 근육 긴장과 건염이 발생합니다. 특히 엉덩이를 뛰거나 구부릴 때 엉덩이에 통증, 통증 및 뻣뻣함이 느껴질 수 있습니다.
영향을받는 부위를 하루에 여러 번 착빙하여 근육 긴장과 건염을 치료하십시오. 지시에 따라 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하십시오. 심각한 경우에는 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
2. IT 밴드 증후군
Iliotibial band syndrome (ITBS)은 러너에게 영향을 미치며 엉덩이와 무릎 바깥을 따라 느껴질 수 있습니다. 요골 (IT) 밴드는 엉덩이 바깥을 따라 무릎과 정강이로 연결되는 결합 조직입니다. 과도한 사용과 반복적 인 움직임으로 인해 빡빡하고 자극을받습니다.
증상으로는 무릎, 허벅지 및 엉덩이의 통증과 압통이 있습니다. 움직일 때 찰칵 소리가 나거나 들릴 수 있습니다.
ITBS를 치료하려면 NSAID를 복용하고 영향을받는 지역을 하루에 몇 번 얼리십시오. 스트레칭은 또한 IT 밴드의 강도와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 코르티코 스테로이드 주사가 필요할 수 있습니다.
3. 근육 힘줄 활액낭염
Bursae는 고관절의 뼈, 힘줄 및 근육을 완충시키는 액체로 채워진 주머니입니다. 달리기와 같은 빈번한 반복 운동은 부르주 낭에 압력을 가하여 고통스럽고 염증을 일으 킵니다. 이것은 활액낭염으로 이어지며 부종, 발적 및 자극이 특징입니다.
근육 힘줄 활액낭염을 치료하려면 기분이 나아질 때까지 평소 활동을 쉬십시오. 감염된 부위를 하루에 여러 번 얼린 후 NSAID를 복용하여 통증과 염증을 줄이십시오. 때때로 코르티코 스테로이드 주사가 사용됩니다.
물리 치료사를 만나거나 직접 고관절 운동을하십시오. 달리기 전에 항상 스트레칭으로 몸을 따뜻하게하고 엉덩이에 힘을 줄 수있는 운동을하십시오.
갑자기 엉덩이를 움직일 수 없거나 열이 있거나 심한 통증이있는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 심한 붓기, 발적 및 멍이 나는 경우에도 의사를 방문해야합니다.
4. 엉덩이 포인터
고관절 포인터는 넘어 지거나 부딪 치거나 걷어차는 것과 같은 일부 유형의 충격으로 인해 고관절에 타박상이 발생합니다. 영향을받는 부위가 부어 오르거나 멍이 들고 아프게 될 수 있습니다.
고관절에 멍이 든 경우 치료 될 때까지 쉬십시오. 타박상을 줄이기 위해 이러한 가정 요법 중 일부를 시도하십시오. 감염된 부위를 하루에 몇 번 15-20 분 동안 얼리십시오.
붓기와 통증을 줄이려면 탄성 붕대를 압축으로 사용하십시오. NSAID와 함께 코르티코 스테로이드 주사가 나중에 권장 될 수 있습니다.
5. Labral 연골 눈물
고관절은 고관절 소켓의 외부 가장자리에있는 연골입니다. 엉덩이 소켓을 감싸고 엉덩이를 안정시켜 허벅지 상단을 고정시킵니다. 음순 파열은 달리기와 같은 반복적 인 동작으로 발생할 수 있습니다.
고관절 찢어짐이있을 경우, 움직일 때 딸깍 소리가 나거나, 소리가 들리거나, 소리가 나거나 소리가 들릴 수 있습니다. 달리기시 이동성이 제한되며 강성을 경험할 수 있습니다. 증상이 항상 명확하거나 진단하기 쉬운 것은 아닙니다. 때로는 증상이 없을 수도 있습니다.
고관절 손상이 의심되는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 신체 검사, 엑스레이, MRI 또는 마취 주사를받을 수 있습니다.
치료에는 물리 치료, NSAID 또는 코르티코 스테로이드 주사가 포함될 수 있습니다. 이러한 치료법이 개선되지 않으면 관절 경 수술이 필요할 수 있습니다.
6. 골절
고관절 부 순절은 생명을 위협하는 합병증의 위험이있는 심각한 부상입니다. 고관절 골절은 대퇴골 머리 아래의 뼈가 부러 질 때 종종 발생합니다. 일반적으로 스포츠 부상, 추락 또는 자동차 사고의 결과입니다.
고관절 골절은 노인에서 더 흔합니다. 심한 통증과 부기에는 움직임에 심한 통증이 동반 될 수 있습니다. 영향을받는 다리에 체중을 걸거나 전혀 움직이지 못할 수 있습니다.
일부 보수 치료는 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 대부분의 경우 수술이 필요합니다. 엉덩이를 고치거나 교체해야합니다. 수술 후 회복하려면 물리 치료가 필요합니다.
7. 골관절염
고관절염은 러너에게 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 나이가 많은 운동 선수에서 더 흔합니다. 골관절염은 고관절의 연골이 부러지고 부서지며 부서지기 쉽습니다.
때때로 연골 조각이 고관절 내에서 갈라져 부서 질 수 있습니다. 연골의 손실은 고관절의 쿠션을 줄입니다. 이 마찰은 통증, 자극 및 염증을 유발합니다.
가능한 빨리 골관절염을 예방하고 치료하는 것이 중요합니다. 약물과 함께 소염제를 섭취하면 통증을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 물리 치료 나 수술이 필요할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
회복
가장 중요한 것은 고관절 통증이있는 경우 달리기를 중단하십시오. 기분이 나아지기 시작하면 부상을 피하기 위해 점차적으로 활동을 다시 시작하십시오.
건강 한식이 요법을 따라 치유 과정을 가속화하십시오. 비타민 D와 칼슘이 많은 음식을 포함 시키십시오. 이러한 식품의 예로는 연어, 정어리 및 시리얼 또는 우유와 같은 강화 식품이 있습니다.
다시 잘 달릴 수 있다면, 지속 시간과 강도의 절반으로 연습을 시작하십시오. 적절하다면 이전의 러닝 루틴으로 돌아가십시오.
예방
예방은 고관절 문제에 가장 적합한 약입니다. 통증 수준에주의를 기울이고 즉시 해결하십시오. 운동 전후에 항상 스트레칭하십시오. 필요한 경우 운동 중에 스트레칭을 멈추거나 완전히 휴식을 취하십시오.
충격을 흡수 할 수 있도록 디자인 된 고품질의 신발에 투자하십시오. 직교 삽입물은 기능을 개선하고 통증을 줄이기 위해 사용될 수 있습니다. 엉덩이뿐만 아니라 둔부, 대퇴사 두근 및 허리를 강화하고 스트레칭하는 데 노력하십시오.
짧은 시간 일지라도 적절한 운동 형태를 배우기 위해 개인 트레이너에 투자하는 것이 좋습니다. 적절한 역학과 기술을 가르 칠 수 있습니다.
운동을 강화하고 스트레칭하고 달리기 전에 항상 워밍업하십시오. 회복 또는 음 요가는 엉덩이의 결합 조직을 스트레칭하고 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
휴식은 회복에 가장 중요합니다. 달리면서 고관절 통증이 발생하면 활동적인 라이프 스타일을 즐길 수 있습니다. 부업에 앉아있는 것이 이상적이지는 않지만 완전히 회복하기 전까지는 반드시 최선의 선택입니다.
고관절 통증이 지속되거나 재발하는 경우 스포츠 약품 또는 정형 외과 의사에게 문의하십시오. 적절한 진단 및 적절한 치료 계획을 제공 할 수 있습니다.
중증의 통증, 부기 또는 감염의 징후와 함께 고관절 부상을 입었을 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
