고관절의 조여진 신경 관리 및 예방에 대해 알아야 할 모든 것

엉덩이의 신경이 조이면 어떤 느낌이 듭니까?

눌린 신경은 뻣뻣한 허리와 다르게 느껴지지만 통증과 증상은 사람마다 다릅니다. 고관절의 눌린 신경은 종종 사타구니에 통증을 유발합니다. 때로는 통증이 허벅지 안쪽으로 방사되기도 합니다. 무릎까지 이동할 수 있습니다.

고관절에 신경이 눌린 경우 걷기가 악화됩니다. 더 많은 활동을 할수록 통증이 더 심해집니다. 통증은 둔한 통증처럼 느껴질 수도 있고 날카롭고 타는 듯한 통증일 수도 있습니다. 특히 엉덩이에 통증이 있는 무감각이나 따끔거림을 경험할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 또한 단단한 느낌을 느낍니다.

가정 요법

눌린 많은 신경은 저절로 해결되며 치료가 필요하지 않습니다. 시도할 수 있는 가정 요법이 많이 있지만 먼저 의사와 다시 한 번 확인하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 다른 치료가 필요할 수 있는 다른 상태를 배제할 수 있습니다.

집에서 상태를 치료하려면 휴식을 취하고 이부프로펜(Advil) 또는 나프록센(Aleve)과 같은 일반의약품(OTC) 항염증제로 시작하십시오. 언제 이부프로펜이나 나프록센을 복용해야 하는지 알아보십시오.

얼음과 열도 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 붓기를 줄이고 열은 혈액 순환을 도와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘을 번갈아 가며 사용합니다.

쉬는 동안 통증을 증가시키는 자세로 앉거나 서 있는 것을 피하십시오. 그것은 조여진 신경에 추가적인 압력을 가하고 있다는 신호일 수 있습니다. 조여진 신경은 엉덩이, 엉덩이, 다리에 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

또한 압력을 완화하는 데 도움이 되는 부드러운 스트레칭과 운동을 할 수도 있습니다. 휴식 시간 사이에 이 작업을 수행할 수 있습니다.

이상근 스트레칭

통증이 있는 부위에 따라 약간의 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 이상근이 조이면 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 해당 영역을 늘리려면 아래 단계를 따르세요.

1. 다리를 앞으로 구부린 채로 앉으십시오.
2. 반대쪽 무릎에 영향을받는 쪽의 발목을 놓습니다. 그런 다음 등을 대고 눕습니다.
3. 두 손으로 무릎을 잡을 수 있도록 아래쪽 다리를 구부립니다.
4. 무릎을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.
5. 스트레칭을 늘리려면 손을 아래로 움직여 발목을 잡고 다리를 반대쪽 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
6. 10초 동안 스트레칭을 유지합니다.
7. 다리를 바꿔 스트레칭을 반복합니다.
8. 스트레칭을 다리당 3회 실시합니다.

코어 강화

종종 엉덩이의 눌린 신경은 약한 코어로 인해 발생하거나 악화되므로 복부와 등을 강화하는 작업이 도움이 됩니다. 플랭크 운동은 코어 전체를 단련합니다.

플랭크를 하려면:

1. 엎드려 눕습니다.
2. 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓고 팔꿈치는 어깨 아래에 정렬합니다.
3. 발가락의 볼이 바닥에 평평하도록 발가락을 굴립니다.
4. 팔뚝과 발가락을 위로 밀고 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 등은 평평해야 하고 몸은 머리에서 발끝까지 일직선이 되어야 합니다.

부드러운 운동

활동적인 상태를 유지하는 것은 신경이 눌리는 것을 방지하는 데 중요하므로 하루 종일 서서 걷는 휴식을 충분히 취해야 합니다. 좌골 신경통 완화를 위해 이러한 스트레칭을 시도할 수도 있습니다.

책상에서 일하는 경우 매시간 짧은 스트레칭 휴식을 취하거나 스탠딩 데스크 사용에 대해 인사 부서에 문의하십시오. 하루 중 많은 시간을 발로 보낸다면 발을 잘 받쳐주는 신발을 신어야 합니다. 적절한 신발은 엉덩이와 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

좋은 자세 연습하기

당신이 앉고 서 있는 방식은 조여진 신경에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 자세를 조금만 바꾸면 압력을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서 있을 때는 체중을 양쪽 발에 고르게 분산하는 데 집중하고 어깨는 뒤로 젖혀주세요. 앉아있는 동안 좋은 자세를 연습하려면 두 발을 바닥에 유지하십시오. 즉, 다리를 꼬고 앉는 것을 피해야 합니다. 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당겨 구부리지 않도록 합니다. 앉아있을 때 좋은 자세를 위한 더 많은 팁이 있습니다.

언제 의사를 만나야 하나요?

통증이 너무 불편하거나 며칠 이상 지속되면 의사의 진찰을 받을 때입니다. 의사와 이야기하는 것 외에도 척추 지압사, 침술사 또는 마사지 치료사와 함께 일할 수 있습니다. 최근의 권고에 따르면 미국 의사 학회, 요통에 대한 약물 치료 전에 마사지, 침술, 온열 또는 척추 수기법과 같은 방법을 사용해야 합니다.

물리 치료사도 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 조인 신경 주변의 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동을 가르칠 수 있습니다.

회복

일반적으로 조여진 신경은 며칠 또는 몇 주 안에 저절로 해결됩니다. 다음과 같은 가정 치료를 통해 회복 과정을 개선할 수 있습니다.

• 얼음과 열
• 운동과 스트레칭
• 처방전 없이 살 수 있는 진통제
• 쉬다

치료를 해도 증상이 개선되지 않거나 악화되고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

조여진 신경 예방

고관절의 신경이 눌리는 것을 방지하려면 근육을 관리해야 합니다. 무거운 짐을 들어야 하는 직업이나 취미가 있다면 적절한 자세를 취하기 위해 더욱 노력하십시오. 다음 팁을 기억하십시오.

• 허리가 아닌 무릎을 구부립니다.
• 무겁거나 모양이 이상한 물건을 들어 올릴 때는 도움을 요청하십시오.
• 부상을 입은 상태에서 무거운 물건을 들지 마십시오. 그러면 상태가 악화될 수 있습니다.

고려해야 할 다른 예방 조치는 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 특히 코어와 등 근육을 강화하면 향후 부상을 예방할 수 있습니다.