연구에서 비타민 D 결핍과 우울증 사이의 강한 연관성이 발견되었지만 비타민이 계절성 정서 장애의 증상을 개선할 수 있는지에 대한 연구는 부족합니다.
많은 사람들이 계절성 우울증(일명 계절성 정서 장애(SAD))을 위해 비타민을 섭취하지만 보충제가 이러한 계절성 증상에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 상대적으로 거의 없습니다.
SAD의 증상은 쇠약해질 수 있습니다. 그러나 특정 치료법은 증상을 호전시키고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 항우울제는 대화 요법 및 광선 요법과 같이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에서는 특정 천연 보충제가 우울증 증상에 도움이 될 수 있다고 제안하기도 합니다. 이 주제에 대한 연구가 부족하지만 연구 결과에 따르면 다음과 같습니다.
계절성 정서 장애란 무엇입니까?
계절성 정서 장애는 특정 계절에 우울증을 경험하는 정신 건강 상태입니다. 계절성 우울증 또는 계절성 패턴이 있는 주요 우울 장애(MDD)라고도 합니다.
미국 정신과 협회에 따르면 SAD는 미국 성인의 약 5%에 영향을 미칩니다.
증상은 보통 가을이나 겨울에 시작되지만(겨울형 SAD) 일부 사람들은 여름과 봄에 SAD를 경험합니다(여름형 SAD). 증상은 보통 4~5개월 지속됩니다.
SAD의 원인은 완전히 명확하지 않지만 계절의 변화가 일주기 리듬에 영향을 미치기 때문에 발생할 수 있습니다. 수면 패턴과 기분에 영향을 미치는 일주기 리듬은 햇빛의 영향을 받습니다.
계절이 바뀌면 일광 시간이 바뀌고 이러한 변화가 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
계절성 정서 장애의 증상
계절성 정서 장애의 증상은 다음과 같습니다.
- 우울한 기분
- 수면 장애
- 죄책감, 무가치함, 절망감
- 에너지 부족
- 평소 활동에 대한 관심 부족
- 집중하는 데 어려움
- 자살 생각
겨울 패턴 SAD의 증상에는 다음이 포함될 수도 있습니다.
- 주간 피로
- 식욕 증가 및 과식
- 느린 움직임이나 말
- 살찌 다
여름 패턴 SAD의 증상은 다음과 같습니다.
- 화난 폭발
- 과민성 증가
- 불안
- 식욕 부진
- 체중 감량
계절성 우울증에 도움이 되는 비타민은?
비타민은 긍정적인 기분과 좋은 수면 패턴을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 연구는 계절성 우울증 증상을 개선하기 위해 비타민 보충제를 권장해야 하는지 여부를 보여줄 수 없었습니다.
비타민 D
기분과 수면 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬인 세로토닌은 비타민 D에 의존합니다.
불분명한 것은 비타민 D 보충제가 SAD 증상 완화에 도움이 될 수 있는지 여부입니다.
동안
계절성 정서 장애 치료제로 비타민 D에 대한 연구가 더 많이 필요하지만, 비타민 D 결핍증이 있는 사람은 누구나 보충제를 섭취하거나 햇빛을 더 많이 쬐면 도움이 될 수 있습니다. 결핍이 있다고 생각되면 의료 전문가에게 연락할 수 있습니다.
세인트 존스 워트
또한 ~으로 알려진 Hypericum perforatum, 세인트 존스 워트는 종종 우울증, 불안 및 수면 문제를 개선할 수 있는 보충제로 판매됩니다. 그러나 잘 연구되지 않았습니다.
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그만큼
세인트 존스 워트는 소비하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 그것은 부작용을 가질 수 있습니다. 또한 다음과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 항우울제
- 피임약
- 사이클로스포린
- 심장병, 암 및 HIV에 대한 일부 약물
- 혈액 희석제, 특히 와파린
세인트 존스 워트를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
멜라토닌
멜라토닌은 뇌의 뇌하수체에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 밤이 되면 우리 몸은 멜라토닌을 생성하여 몸이 잠들 준비를 하게 합니다. 따라서 멜라토닌은 천연 수면 보조제로 사용됩니다.
계절 변화는 신체의 수면-각성 주기에 영향을 미치는 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.
2020년 연구에 따르면 수면 부족은 여름 패턴과 겨울 패턴 SAD 모두에 중요한 역할을 합니다. 불면증과 수면 부족은 기분을 악화시킬 수 있으므로 양질의 수면은 우울증 증상을 개선할 수 있습니다.
멜라토닌 보충제를 사용하면 수면을 개선할 수 있습니다. 그러나 멜라토닌의 부작용을 인식하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 약국에서 구입할 수 있지만 특히 장기간 사용하는 경우 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
마그네슘
마그네슘은 뇌 기능과 기분 조절을 포함한 다양한 신체 기능에 중요합니다.
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이 최근 리뷰와 같은 일부 연구에서는 마그네슘 보충제가 우울증 증상을 줄일 수 있다고 제안합니다.
마그네슘은 또한 수면을 개선하여 간접적으로 우울 증상을 개선할 수 있습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 보충제를 통해 기분이 좋아질 수 있지만 마그네슘과 SAD의 연관성을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민을 안전하게 섭취하는 방법
많은 사람들이 건강을 향상시키는 자연적인 방법이라고 믿기 때문에 비타민과 보충제를 섭취합니다. 그러나 어떤 것이 자연스럽다고 해서 항상 안전한 것은 아닙니다.
특정 비타민을 너무 많이 섭취하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다.
다음은 보충제를 안전하게 사용하기 위한 몇 가지 요령입니다.
- 올바른 복용량과 부작용에 대해 읽어보십시오. 포장에는 매일 섭취해야 하는 특정 보충제의 양이 표시되어야 합니다. 언제든지 의사나 약사에게 이를 다시 확인할 수 있습니다. 하지 마라 권장 복용량을 초과하십시오.
- 먼저 혈액 검사를 받으십시오. 이미 최적의 비타민 수치를 가지고 있다면 비타민을 보충하는 것은 소용이 없습니다. 따라서 구입하기 전에 혈액 검사를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혈액 검사는 비쌀 수 있지만 비타민도 비쌀 수 있습니다. 불필요하게 복용하는 것은 비용이 많이 들고 위험할 수 있습니다.
- 먼저 의사와 상담하십시오. 이것이 항상 가능하지는 않지만 필요할 수 있습니다. 특정 비타민과 보충제는 복용 중인 약물과 상호 작용하여 불편하거나 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 전화상으로라도 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가에게 확인하십시오.
- 고품질 보충제 선택: 어떤 보조제와 비타민을 사용하든 평판이 좋은 회사에서 만든 고품질 보조제만 구입하십시오.
새로운 보충제를 시도하기 전에 위에서 언급한 비타민이 포함된 음식을 더 추가해 볼 수도 있습니다. 예를 들어 식단에 더 많은 트립토판을 추가하면 몸에서 더 많은 세로토닌을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
항우울제와 같은 처방약도 계절성 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 처방약 복용을 주저하는 경우 계절성 정서 장애에 대한 다른 자연 치료법으로는 대화 요법, 태양 노출 및 광선 요법이 있습니다.
비타민 섭취의 잠재적 부작용
비타민과 보충제를 과다 복용할 수 있습니다. 이것은 사람과 비타민에 따라 어떤 경우에는 위험할 수 있습니다. 과도한 비타민은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
특정 비타민과 보충제는 약물과 상호 작용하여 약물의 효과를 약화시키거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 만성 또는 급성 질환에 관계없이 약물을 사용하는 경우 보충제가 약물과 상호 작용하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
안전을 위해 새로운 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
결론
올바른 지원과 치료를 통해 계절성 정서 장애의 증상을 관리할 수 있습니다.
항우울제, 대화 요법 및 광선 요법을 포함하여 계절성 우울증에 대한 많은 가능한 치료법이 있습니다.
특정 비타민이 계절성 정서 장애 치료에 도움이 되는 것으로 판매되고 있지만, 현재로서는 비타민이 진정으로 유익한지 여부를 알 수 있는 충분한 증거가 없습니다.
의료 전문가에게 연락하면 보충제가 귀하에게 적합한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
