겨드랑이 지방을 제거하는 방법

겨드랑이 지방은 여성 5명 중 3명에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 유전, 열악한 생활 방식, 비만 및 근육 손실은 가슴과 팔뚝 사이의 부드러운 부분에 지방이 축적되는 주요 원인입니다. 브래지어 측면에서 볼록한 부분이 보이면 더 통통해 보이고 어떤 경우에는 OOTD를 망칠 수 있습니다. 따라서 먹는 것과 운동하는 것을 보면서 이 성가신 문제를 해결해야 합니다. 이 게시물에 전략적으로 만든 체중 감량 다이어트와 집에서 할 수 있는 최고의 겨드랑이 지방 감소 운동 10가지를 읽어보세요. 위로 스와이프!

겨드랑이 지방 감소 다이어트 계획

가장 먼저 해야 할 일이자 가장 중요한 것은 건강하게 먹는 것입니다. 체지방을 전체적으로 빼면 겨드랑이 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 하루 종일 먹는 방식을 변경함으로써만 시작될 수 있습니다. 당신을 굶주리거나 미뢰를 죽이지 않을 친절한 다이어트 차트가 있습니다.

팁: 신진 대사가 계속되도록 2-3 시간마다 먹습니다. 장기간 굶는 것은 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.

다음은 체중 감량과 체중 증가를 예방하기 위해 피해야 할 음식 목록입니다. 구경하다.

겨드랑이 지방을 예방하기 위해 피해야 할 음식

체중이 많이 늘면 겨드랑이에 지방이 축적됩니다. 따라서 건강에도 해로운 살찌는 음식의 섭취를 피하십시오. 다음은 체중 증가를 방지하여 연약한 겨드랑이를 예방하기 위해 피해야 하는 음식 목록입니다.

• 소다/다이어트 소다
• 에너지 드링크
• 사탕, 케이크 및 패스트리
• 포장된 과일 및 야채 주스
• 가공 식품
• 튀긴 음식과 웨이퍼
• 밀크 초콜릿
• 밀크쉐이크와 아이스크림
• 저지방 우유와 요구르트
• 동물성 지방
• 크림 치즈
• 통조림 식품

단순히 좋은 음식을 먹는 것만으로는 빠른 결과를 볼 수 없습니다. 운동의 형태로 에너지를 소비하여 체중 감량 게임을 강화해야 합니다. 그리고 아니요, 체육관 구독이 필요하지 않습니다. 집에서 겨드랑이 지방을 제거하기 위해 할 수 있는 10가지 운동을 소개합니다.

겨드랑이 지방 제거를 위한 10가지 운동

이 운동을 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 이것들은 모두 초급~중급 수업 과정. 따라서 누구나 할 수 있습니다. 또한 이러한 운동 중 일부는 덤벨을 사용합니다. 덤벨이 없다면 덤벨 없이 이 운동을 하되 세트당 5회를 추가로 포함하십시오. 의 시작하자.

1. 암 서클

표적 – 어깨, 광배, 등 상부.

암 서클을 하는 방법

1. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 발을 모으고 팔을 옆에 두고 똑바로 선다.
2. 손을 옆으로 들어 손바닥이 바깥을 향하도록 구부립니다.
3. 작은 원을 그리며 시계 방향으로 팔을 움직이기 시작합니다.
4. 10회 후, 시계 반대 방향으로 방향을 바꿔 10회 더 실시한다. 이렇게 하면 한 세트가 완료됩니다.

세트 및 담당자

10회씩 3세트

2. 팔굽혀펴기

표적 – 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 상부, 광배근, 가슴 및 손목 굴근.

팔굽혀펴기 하는 방법

1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 고양이 자세를 취하십시오.
2. 다리를 뒤로 뻗어 발가락과 손바닥으로 몸을 지지합니다. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 거의 바닥에 닿을 때까지 가슴을 아래로 움직입니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.

세트 및 담당자

10회씩 2세트

팁: 팔굽혀펴기를 바로 하기 어렵다면 무릎 팔굽혀펴기부터 시작할 수 있습니다.

3. 벽 팔굽혀펴기

표적 – 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 상부, 광배근, 가슴 및 손목 굴근.

벽 팔굽혀펴기 하는 방법

1. 벽을 마주보고 서서 2피트 떨어진 곳으로 이동합니다.
2. 어깨 높이의 벽에 손바닥을 놓습니다. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 벽에 더 가깝게 움직입니다.
4. 벽을 밀고 가슴을 벽에서 멀어지게 움직이고 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게 하면 1회 반복이 완료됩니다.

세트 및 담당자

12회씩 2세트

4. 라잉 체스트 프레스

표적 – 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 상부, 광배근, 가슴 및 손목 굴근.

라잉 체스트 프레스 하는 방법

1. 양손에 덤벨을 잡고 매트에 눕습니다. 무릎은 구부리고 발은 땅에 평평하게 유지하십시오.
2. 가슴 바로 위에서 손을 똑바로 들어 올리십시오. 덤벨의 머리를 서로 가깝게 유지하십시오. 이것은 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 아래로 당깁니다. 아래로 당길 때 거꾸로 된 ‘V’를 만드십시오. 팔꿈치가 어깨 높이에 있을 때 멈춥니다.
4. 숨을 내쉬며 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

세트 및 담당자

12회씩 3세트

5. 라잉 체스트 플라이

표적 – 이두근, 어깨, 가슴, 등 상부, 광배근 및 손목 굴근.

라잉 체스트 플라이 하는 방법

1. 양손에 덤벨을 잡고 매트에 눕습니다. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오.
2. 가슴 바로 위에서 손을 똑바로 들어 올리십시오. 덤벨을 서로 가까이 두십시오. 이것은 시작 위치입니다.
3. 팔을 벌려 가슴 옆으로 천천히 내립니다.
4. 팔꿈치가 바닥에 닿으면 멈춥니다.
5. 숨을 내쉬고 시작 위치로 다시 가져옵니다.

세트 및 담당자

10회씩 3세트

6. 스탠딩 ‘V’ 레이즈

표적 – 광배근, 어깨, 이두근, 삼두근, 등 상부 및 가슴.

스탠딩 ‘V’ 레이즈 하는 방법

1. 양손에 덤벨을 잡고 똑바로 서서 발을 서로 가깝게 놓습니다. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴십시오. 이것이 시작 위치입니다.
2. 두 팔을 들어 각각 방의 모서리를 향하도록 합니다.
3. 숨을 내쉬고 다시 시작 위치로 내립니다.

세트 및 담당자

12회씩 3세트

7. 숄더 프레스

표적 – 어깨, 삼두근, 이두근, 등 상부, 광배 및 가슴.

숄더 프레스 하는 방법

1. 양손에 덤벨을 잡습니다. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 밀어냅니다.
2. 팔을 들어 올리십시오. 상완은 어깨와 같은 높이에 있어야 합니다. 상완과 전완은 서로 90도가 되도록 하고 손바닥은 정면을 향해야 합니다.
3. 무릎을 약간 구부려 허리에 가해지는 압력을 없앱니다. 이것이 시작 위치입니다.
4. 손을 완전히 펼쳤을 때 덤벨 머리가 닿도록 거꾸로 된 ‘V’자 모양으로 머리 위로 손을 올립니다.
5. 동일한 거꾸로 된 ‘V’선에서 손을 아래로 당겨 시작 위치로 되돌립니다.

세트 및 담당자

12회씩 3세트

8. 삼두근 확장

표적 – 삼두근, 등 상부, 광배근 및 가슴.

삼두근 확장을 하는 방법

1. 손으로 덤벨을 잡습니다. 무릎을 약간 구부립니다. 등을 곧게 펴고 다리를 어깨너비로 벌립니다.
2. 손을 들어 코어에 힘을 주고 앞을 내다보세요. 이것은 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 내립니다.
4. 숨을 내쉬고 팔을 다시 시작 위치로 가져옵니다.

세트 및 담당자

10회씩 3세트

9. 슈퍼맨

표적 – 이두근, 삼두근, 가슴, 어깨, 코어.

슈퍼맨을 하는 방법

1. 매트 위에 엎드려 눕습니다.
2. 당신 앞에서 손을 뻗습니다.
3. 손, 가슴, 턱, 다리를 바닥에서 들어 올립니다.
4. 홀드를 해제하기 전에 이 자세를 5초 동안 유지합니다.

세트 및 담당자

5회씩 2세트

10. 뒷줄 당기기

표적 – 이두근, 삼두근, 가슴, 어깨, 코어.

뒤로 줄을 당기는 방법

1. 매트 위에 엎드려 눕습니다.
2. 손을 앞으로 뻗습니다.
3. 손, 가슴, 턱, 다리를 바닥에서 들어 올립니다.
4. 손바닥에 주먹을 쥔 다음 팔꿈치를 구부리고 팔을 뒤로 당기면서 등을 잘 쥐어짜십시오.

세트 및 담당자

10회씩 3세트

이것들은 지방을 빠르게 동원할 수 있는 최고의 겨드랑이 지방 감소 운동입니다. 이제 과잉 플랩을 제거하는 과정을 가속화하기 위해 할 수 있는 다른 일을 살펴보겠습니다.

겨드랑이 지방을 제거하는 다른 방법

• 수분 유지 – 체중 감량에 있어 물은 매우 중요합니다. 독소를 배출하고 신진대사를 활발하게 유지하며 내부 pH의 균형을 유지합니다.

• 칼로리 섭취 줄이기 – 이 기사의 시작 부분에 있는 식단 차트는 저칼로리 및 고영양 가치 식단의 샘플입니다. 저칼로리 식단을 따르면 빠르게 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 매일 식단에 채소, 과일, 건강한 지방 및 단백질을 포함시키십시오.

• 수영 – 수영은 전신을 단련하는 훌륭한 운동입니다. 팔을 사용하여 물을 뒤로 밀고 앞으로 나아가기 때문에 매일 2-3 바퀴를 돌리면 겨드랑이 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 설탕을 끊다 – 설탕은 과체중 증가의 주범입니다. 따라서 정제된 설탕, 단 음식, 밀가루, 혈당 수치를 높이는 경향이 있는 고 GI 식품을 2~3주 동안 삼가십시오.

그러나 이러한 작업에는 최소 1~2주의 시간이 소요됩니다. 그때까지 다음 트릭을 사용하여 겨드랑이 근육을 위장하십시오.

겨드랑이 지방을 숨기는 방법

• 오른쪽 브래지어를 착용하십시오 – 대부분의 경우 여성은 올바른 브래지어를 착용하지 않습니다. 모양, 컷 및 소재는 겨드랑이 지방을 위장하는 데 중요한 역할을 합니다. 자신에게 맞는 브래지어를 찾을 수 없다면 조수에게 문의하여 적합한 사이즈를 찾으십시오.

• 좋은 자세가 중요하다 – 구부정한 자세는 가슴을 처지게 하고 상체를 비대칭으로 보이게 합니다.

• 겨드랑이 돌출부를 위장하는 옷을 입으십시오 – 극도로 꽉 끼는 옷을 입는 것은 겨드랑이 주름을 강조하고 자세를 망칠 것입니다. 따라서 겨드랑이 지방을 위장하면서도 트렌디하고 스타일리시하게 보이는 소매를 착용하십시오.

결론적으로 규칙적인 운동과 식단관리를 하면 겨드랑이 지방을 쉽게 뺄 수 있다. 그리고 아니요, 신체의 특정 부분에서 지방을 부분적으로 줄일 수는 없습니다. 은신과 위장은 일시적인 해결책입니다. 따라서 생활 방식을 변경하고 활동적인 생활을 하면 다시는 겨드랑이 지방에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건배!

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