개요
자연 요법과 약초 요법은 건 선성 관절염을 치료하는 것으로 보이지는 않았지만 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 건 선성 관절염에 대한 자연 또는 허브 치료법을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 일부 치료법은 약물과 심각한 상호 작용을 할 수 있습니다.
관절을 진정시키고 염증을 완화시키는 데 도움이되는 12 가지 자연 치료법이 있습니다.
1. 심황 (커큐민)
심황은 다양한 요리, 특히 인도 음식에 사용되는 노란색 향신료입니다. 향신료는 항염증제로 잘 알려져 있습니다.
인도 카레와 같은 심황으로 음식을 먹거나 심황 차를 만들 수 있습니다. 심황을 알약 형태로 섭취 할 수도 있습니다. 심황의 유효 성분 인 커큐민이 함유 된 보충제를 찾으십시오. 커큐민은 염증을 일으키는 사이토 카인과 효소를 차단하는 것으로 나타났습니다.
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다량의 심황은 혈액을 희석시킬 수 있습니다. 따라서 와파린 (Coumadin)과 같은 혈액 희석제를 복용하거나 수술을 받거나 임신중인 경우 심황이나 커큐민을 복용해서는 안됩니다.
2. 생선 기름 보충제
생선 기름에는 오메가 3 지방산이 풍부하며 항염증제입니다. 여러 연구에 따르면 어유는 건 선성 관절염과 같은 환자의 관절에서 염증, 압통 및 강성을 감소시킬 수 있습니다.
식이 요법에 더 많은 오메가 -3를 첨가하려면 연어, 참치, but 치 및 대구와 같은 지방이 많은 생선 섭취를 늘리거나 생선 기름 보충제를 섭취하십시오.
높은 수준의 생선 기름은 와파린 (Coumadin)과 같은 일부 약물을 방해 할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 임신 중이거나 임신을 시도하는 여성은 잠재적으로 위험한 수준의 수은으로 인해 상어, 황새치, 고등어 및 알바 코어 참치와 같은 특정 물고기를 섭취하지 않아야합니다.
3. 비타민 D
비타민 D 복용은 건 선성 관절염을 개선시키는 것으로 밝혀지지 않았지만 2011 년 연구에 따르면 건 선성 관절염이있는 사람들은 종종 비타민이 결핍되어 있습니다.
비타민 D는 건강, 특히 뼈에 중요합니다. 햇빛에 노출되거나 비타민 D가 강화 된 음식을 섭취하면 비타민 D를 얻을 수 있습니다.식이 요법에 보충제를 추가해야하는지 의사에게 문의하십시오.
4. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장에 서식하는 좋은 박테리아를 지원함으로써 건강상의 이점을 제공하는 것으로 여겨집니다.
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그 동안 프로바이오틱스 복용은 시도해 볼 가치가 있습니다. 요거트, 발효 치즈, 피클, 소금에 절인 양배추, kombucha, tempeh 및 일부 유형의 우유에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다. 또한 프로 바이오 틱 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 의사에게 도움을 요청하십시오.
5. Balneotherapy
사해는 이스라엘의 해발 약 1,300 피트 아래에 있습니다. 미네랄이 풍부하고 짠 음식입니다. 사람들은 수세기 동안 사해에 몸을 담그고 피부의 외관을 개선하고 염증을 줄였습니다.
미네랄 스프링에서 목욕하여 질병을 치료하는 것을 발라 요 요법이라고합니다. 안에
사해 여행이 불가능한 경우 온라인으로 사해 소금을 구입할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 Epsom 소금으로 짧고 따뜻한 목욕을하여 관절 통증과 염증을 줄이는 것입니다.
6. 캡사이신
캡사이신은 칠리 페퍼에서 자연적으로 발견되는 화합물입니다. 통증 수용체에 온난화 및 마비 효과가 있습니다. 캡사이신이 들어있는 연고, 젤 및 크림은 상점이나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 이 제품을 통증이있는 관절 근처의 피부에 문지르면됩니다.
또한 피부에 직접 바르면 한 번에 최대 8 시간 동안 작동하는 캡사이신 패치를 찾을 수 있습니다. 처음에는 타는듯한 느낌이 들지만 시간이지나면서 줄어 듭니다.
7. L- 카르니틴
L- 카르니틴은 신체의 거의 모든 세포에서 발견되는 아미노산입니다. 신진 대사에 중요한 역할을하지만 신체가 다른 아미노산으로 만들 수 있기 때문에 필수 영양소는 아닙니다.
L- 카르니틴 보충제는 건 선성 관절염에 도움이되는 것으로 입증되지 않았지만 일부 연구에서는 가능성을 보여줍니다. 관련이없는 이유로 L- 카르니틴을 복용 한 36 세의 한 남자는 보조제를 복용하는 동안 건 선성 관절염과 관련된 무릎 통증이 감소했습니다. 그가 복용을 중단했을 때 고통이 돌아 왔습니다.
L- 카르니틴은 장기간 사용하기에 안전한 것으로 보입니다. 가벼운 부작용으로는 메스꺼움과 위장 불편이 있습니다. 안전을 위해 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
8. 차갑고 뜨거운 패드
가열 패드는 관절을 풀고 근육통을 이완시키는 데 도움이됩니다. 뜨거운 물병, 난방 패드 또는 전기 담요는 취침 시간에 유용합니다.
콜드 팩은 낮 동안의 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루 종일 냉찜질 요법을 온찜질 요법으로 대체하여 이러한 증상을 도울 수 있습니다. 얼음 팩을 오랫동안 피부에 직접 바르지 않도록주의하십시오.
9. 수면
피로는 건 선성 관절염으로 사는 사람들에게 일반적인 문제입니다. 충분한 수면을 취하는 것은 피로를 예방하고 전반적인 기분과 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 단계입니다.
숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 적절한 수면 위생을 위해 다음 팁을 따르는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 늦은 시간에 카페인과 알코올을 피하십시오
- 하루 동안 운동
- 방을 어둡고 시원하게 유지
- 취침 시간 한 시간 전에 모든 화면 끄기
- 자기 전에 큰 식사를 피하십시오
- 자기 전에 편안한 목욕이나 샤워
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나
10. 스트레칭
스트레칭은 건선 관절염 치료의 중요한 부분입니다. 견고를 방지하고 유연하게 유지합니다. 또한 운동 중에 부상을 예방할 수 있습니다.
National Psoriasis Foundation은 일일 운동의 일환으로 15 분의 스트레칭을 권장합니다. 물리 치료사 또는 자격을 갖춘 개인 트레이너와 협력하여 매일 스트레칭 루틴을 만드십시오.
11. 운동
규칙적인 운동은 건 선성 관절염 환자에게 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 관절 강성 예방
- 근력 향상으로 일상 업무를 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 스트레스 감소 및 전반적인 기분 개선
- 골밀도 유지
- 피로감 감소
- 체중 감량, 관절 압박
- 심혈관 질환 및 당뇨병 위험 감소
간단하고 영향이 적은 형태의 운동에 참여하십시오. 수영, 요가, 필라테스, 태극권, 걷기 및 사이클링은 좋은 선택입니다.
물리 치료사는 운동 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 준비하고 부상을 예방하기 위해 운동하기 전에 항상 워밍업을하십시오. 스트레칭도 잊지 마십시오.
12. 마사지
마사지는 종종 근육 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이기 위해 사용됩니다. 건 선성 관절염과 같은 환자의 관절 통증 완화를 위해 이미 훈련 된 마사지 치료사를 찾으십시오.
연구에 따르면 마사지 요법은 관절염 환자의 통증, 뻣뻣함, 운동 범위, 손 그립 강도 및 전반적인 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다.
테이크 아웃
건 선성 관절염에 대한 치료법은 없지만 올바른 약물과 자연 요법을 병용하면 염증과 관절통을 조절하는 데 도움이됩니다.
자연 요법 또는 대체 요법을 사용하기 전에, 특히 다른 약물을 복용하는 경우 항상 의사와 상담하십시오. 자연 요법으로 증상이 개선되면 먼저 의사와상의없이 처방약 복용을 중단하지 마십시오.
