건강한 생활 방식을 유지하기 위한 12가지 팁

체중을 건강한 범위로 유지하면 고혈압, 고콜레스테롤, 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 등의 질병으로부터 보호할 수 있습니다.

그런데 건강한 범위란 정확히 무엇입니까?

체질량지수(BMI)와 허리 둘레는 건강한 체중을 가지고 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 측정값입니다. 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소(NIDDK). 의사는 또한 귀하에게 건강한 체중 범위를 추천할 때 나이, 인종, 신체 구성, 건강 이력 등의 다른 요소도 고려할 것입니다.

체중은 단지 체중계의 숫자에 관한 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 사람마다 다르기 때문에 의사와 상담하여 자신에게 맞는 건강한 체중을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

우리 몸은 에너지를 공급하고 계속 작동하기 위해 다양한 음식이 필요합니다. 이는 과일과 채소(잎채소 중심), 통곡물, 콩과 식물, 견과류, 저지방 단백질, 저지방 유제품에서 발견할 수 있는 비타민, 미네랄, 섬유질이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 의미합니다. NIDDK.

물론, 가끔씩 간식을 먹는 것도 괜찮지만, 일상적인 식사와 간식의 대부분에 이러한 필수 영양소가 포함되어 있는 것이 가장 좋습니다.

주로 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이는 일반적으로 영양분은 적지만 칼로리, 지방, 소금 및 첨가당이 더 많은 포장 및 냉동 식품과 같은 고도로 가공된 식품을 제한하는 것을 의미합니다. 또한 탄산음료, 포장된 쿠키와 칩, 사탕, 가당 시리얼 섭취를 제한해야 합니다.

포장 스낵이나 패스트푸드를 포기하는 데 어려움을 겪고 있다면 이러한 가공 식품과 스낵을 천연 식품으로 천천히 바꿔보세요. 그것은 완벽한 과학이 아니며 좌절은 만드는 과정의 정상적인 부분입니다. 큰 변화 당신의 인생에서.

수분을 유지하는 것은 갈증을 해소하는 것뿐만 아니라 신체와 뇌를 계속 작동시키는 것이기도 합니다. 충분한 물을 마시면 사고 능력이 향상될 뿐만 아니라 다음과 같은 도움도 받을 수 있습니다.

• 소화를 개선하다
• 당신의 에너지를 증가
• 관절 통증 감소
• 심장 건강을 향상시키다

하루에 마시는 물의 양에 대한 조언은 다양하지만 하루에 8~13잔 정도가 좋은 목표입니다.

몸을 움직이면 다음과 같은 건강상 이점이 있습니다.

• 당신의 기분을 향상
• 당신에게 더 많은 에너지를 제공
• 근육 키우기
• 뼈를 보호하다
• 체중 감량 또는 유지
• 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다

규칙적인 운동은 또한 심장병, 제2형 당뇨병, 일부 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주당 150~300분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 삼는 것이 좋습니다. 보건 복지부.

앉아 있는 시간을 줄이면 심장이 뛰는 것 외에도 전반적인 건강이 좋아질 수 있습니다.

장시간 앉아 있거나 앉아 있는 행동은 심장병, 체중 증가 및 조기 사망 가능성 증가와 관련이 있습니다. 그러나 규칙적인 운동은 이러한 효과의 균형을 완벽하게 유지하지 못합니다. 따라서 운동을 시작하고 하루 종일 앉아 있는 것에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 게다가 화면 시간을 줄이는 것도 나쁘지 않습니다.

자연 속에 있으면 사물을 올바른 시각으로 볼 수 있을 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 햇빛을 쬐면 우울증 증상이 완화될 뿐만 아니라, 특히 주변 환경에 주의를 기울일 때 더욱 편안하고 집중력을 갖게 됩니다.

밖으로 나가면 걱정이나 슬픔과 같은 감정이 완화되고 행복, 낙천주의, 세상과의 유대감이 증진될 수 있습니다. 햇빛은 비타민 D의 가장 좋은 공급원이기도 합니다.

우리 모두는 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만, 숙면을 취하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 잠을 자면 신체는 실제로 다음과 같은 여러 필수 작업을 완료합니다.

• 신체 기능 유지
• 근육 조직 복구
• 에너지 회복
• 뇌에서 새로운 기억과 정보를 처리

충분한 수면을 취하지 못하면 짜증이 나고, 감정이 격해지며, 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 부족이 만성화되면 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 우울증의 위험도 높아질 수 있습니다.

이러한 모든 이유로 인해 대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

가끔씩 술을 마시는 것은 괜찮지만, 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 한두 잔 이하로 제한하십시오. 농무부 식단 지침.

그 이상 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 궁금하신 점이 있으신가요? 한 잔은 일반적으로 맥주 12온스, 와인 5온스, 진이나 보드카 같은 독주 1.5온스로 정의됩니다.

하버드 공중보건대학원(Harvard's School of Public Health)에 따르면 일부 알코올이 건강상의 이점을 가질 수 있음을 시사하는 몇 가지 연구가 있습니다. 그러나 더 많은 최근 연구 알코올의 양은 실제로 섭취하기에 “안전”하지 않다는 것을 암시합니다.” 술을 마신다면 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.

흡연은 유해한 화학 물질을 몸에 방출하여 폐 조직, 심장 건강 등을 손상시킬 수 있습니다. 흡연이 폐암의 가장 큰 위험 요인이라는 것도 놀라운 일이 아닙니다.

그렇기 때문에 금연은 나이나 흡연 기간에 관계없이 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 실제로, 담배를 끊으면 기대 수명이 최대 10년까지 연장될 수 있다고 합니다. 질병통제예방센터(CDC).

담배를 끊는 것이 건강에 가장 좋다는 것을 아는 것도 중요하지만, 실제로 담배를 끊는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 도움이 될 수 있는 자원과 약물이 많이 있다는 것입니다.

종합비타민은 일상 생활에서 중요한 부분이 될 수 있습니다. 특히 다음과 같은 이유로 영양 결핍이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

• 나이
• 임신
• 흡수 장애 문제
• 특정 약물

그 외에도 하버드 공중보건대학원(Harvard's School of Public Health)에 따르면 종합비타민이 건강 개선에 효과적인지에 대한 연구는 여전히 엇갈리고 있습니다. 즉, 권장 일일 허용량 내에서 일일 종합 비타민제를 복용해도 해를 끼치 지 않을 것입니다.

생활이 바빠지면 연간 신체검사와 격년으로 실시하는 치과 청소가 소홀해질 수 있지만, 이러한 검진은 귀하의 건강 상태를 최상으로 유지하는 데 중요합니다. 질병통제예방센터.

유방 유방 조영술이나 대장 내시경 검사 등 예정된 건강 검진에 참석하는 것도 중요합니다. 이를 통해 질병을 조기에 발견하여 치료가 더 쉬워집니다. 예방접종을 최신 상태로 유지하는 것도 특정 감염이나 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 의사와 치과의사와 정기적인 검진을 예약하는 것은 건강한 생활방식을 유지하는 좋은 방법 중 하나입니다.

자신의 생활 방식과 일상 습관에 주의를 기울이는 것이 장기적으로 건강에 도움이 될 수 있는 변화를 만드는 첫 번째 단계입니다. 이 팁을 건강한 생활 방식을 유지하고 가능한 한 오랫동안 최고의 삶을 살기 위한 출발점으로 생각하십시오.