건강에 경이로운 7가지 앉아있는 요가 자세

운동하면 무엇이 떠오르나요? 달리기, 점프하기, 건너뛰기, 그리고 당신을 계속 움직이게 하는 모든 것. 앉아서도 운동할 수 있다고 하면? 효율적이고 건강에 좋은 운동. 그것이 무엇인지 궁금하십니까? 더 이상 기다리게 하지 않겠습니다. 건강에 놀라운 효과를 줄 7가지 앉아 있는 요가 자세를 확인하세요. 제가 무슨 말을 하는지 아실 겁니다.

그 전에 좌식 요가에 대해 알아보겠습니다.

앉아있는 요가 란 무엇입니까?

요가 아사나는 앉고, 서고, 눕는 자세의 조합입니다. 각 세트는 신체의 특정 부분에 영향을 미치며 고유한 이점이 있습니다. 앉아있는 요가 아사나는 바닥에 앉아서 수행해야 하는 아사나의 변형입니다. 그들은 유연성에 이상적이며 모든 수준의 체력에 쉽게 적응할 수 있으므로 요가를 막 배우기 시작하는 사람들에게 가장 좋습니다.

아래에서 몇 가지를 살펴보겠습니다.

앉아있는 요가 자세를 개선하는 건강

수카아사나(이지포즈)
파드마사나(연꽃 자세)
Baddha Konasana(나비 자세)
Vajrasana(다이아몬드 포즈)
바라드바자아사나(선견자 자세)
Ardha Matsyendrasana(하프 척추 트위스트)
파스키모타나아사나(앞으로 굽히기)

1. 수카아사나(쉬운 포즈)

Sukhasana 또는 Easy Pose는 초보자에게 좋습니다. 이름에서 알 수 있듯이 간단하고 쉽습니다. 명상을 위해 앉는 자세이기도 하다. 따라서 아침에 연습하는 것이 가장 효과적입니다. 다른 아사나와 함께 할 계획이라면 공복에 하십시오. Sukhasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 편안할 때까지 그 안에 앉으십시오.

수카아사나의 건강상의 이점

Sukhasana는 등을 길게하고 쇄골을 넓혀줍니다. 마음을 진정시키고 정신적 피로를 치료합니다. 또한 자세를 개선하고 종아리 근육을 마사지합니다. 이 자세는 안정감을 느끼고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 되며 고요함과 평온함을 줍니다.

아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 수카아사나

2. 파드마사나(연꽃 자세)

Padmasana 또는 연꽃 자세는 길조의 상징인 연꽃의 이름을 딴 아사나입니다. 많은 문화권에서 연꽃은 긍정적인 측면을 의미하며, 이는 확실히 아사나의 기반이 됩니다. 반드시 공복이 아닌 아침이나 저녁에 파드마아사나를 수행하십시오. 중급 하타 요가 아사나입니다. 1~5분 동안 유지합니다.

파드마사나의 건강상의 이점

Padmasana는 발목과 무릎을 스트레칭합니다. 주의 집중 시간을 늘리고 척추를 곧게 유지합니다. 생리 문제를 완화하고 에너지 수준을 회복합니다. Sukhasana는 골반과 방광을 자극하고 관절과 인대를 유연하게 유지합니다.

아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 파드마사나

3. Baddha Konasana(나비 자세)

Baddha Konasana 또는 나비 자세는 나비가 날개를 펄럭이는 것처럼 보이는 아사나입니다. 또한 직장에서 구두 수선공과 비슷해 보입니다. 따라서 Cobbler 포즈라고도합니다. 아침이나 저녁에 공복에 Baddha Konasana를 수행하십시오. 펄럭이며 1~5분 동안 포즈를 유지합니다.

Baddha Konasana의 건강상의 이점

Baddha Konasana는 전립선과 신장을 자극합니다. 혈액 순환을 개선하고 무릎을 펴고 가벼운 우울증을 완화합니다. 이 자세는 좌골 신경통을 진정시키고 갱년기 증상을 완화시킵니다. 천식 치료제이며 출산을 용이하게 합니다.

아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 밧다 코나아사나

4. Vajrasana(다이아몬드 포즈)

산스크리트어로 ‘바즈라’는 다이아몬드를 의미한다. 따라서 금강아사나의 다른 이름은 다이아몬드 자세입니다. 금강아사나를 수행하면 다이아몬드처럼 강해집니다. 이 자세는 다른 많은 아사나와 달리 식사 후 가장 잘 작동합니다. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 5~10분 동안 유지합니다.

Vajrasana의 건강상의 이점

Vajrasana는 소화를 돕고 엉덩이의 지방을 줄입니다. 몸을 이완시키고 위장 장애를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 비뇨기 질환을 치료하고 하체를 유연하게 합니다. 이 자세는 허벅지를 단련하고 관절 통증을 치료합니다. 관절염 환자의 진통제 역할도 한다.

아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 바즈라사나

5. 바라드와자아사나(선견자 자세)

Bharadvaj는 인도의 7대 선견자 중 한 사람의 이름입니다. 아사나는 그에게서 이름을 얻습니다. 아침 공복 또는 저녁 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 실시합니다. Bharadvajasana는 중급 수준의 Hatha 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.

Bharadvajasana의 건강상의 이점

Bharadvajasana는 몸통을 펴고 복부 장기를 자극합니다. 신진대사를 조절하고 장기를 해독합니다. 또한 허리 통증과 목 통증을 완화합니다. 이 자세는 부정적인 것을 피하고 하루를 우아하게 보낼 수 있도록 도와줍니다.

아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 바라드바자아사나

6. Ardha Matsyendrasana(하프 척추 트위스트)

Ardha Matsyendrasana는 산스크리트어에서 의미하는 대로 물고기의 반군주라고도 합니다. 이 앉은 척추 비틀기는 아침에 공복과 깨끗한 장에서 연습할 때 가장 잘 작동합니다. Ardha Matsyendrasana는 초보자 수준의 Hatha 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.

Ardha Matsyendrasana의 건강상의 이점

Ardha Matsyendrasana는 복근을 강화하고 척추에 활력을 주며 목과 어깨를 열어줍니다. 내장을 정화하고 노폐물을 제거합니다. 이 자세는 또한 간과 폐를 자극합니다. 그것은 장기에서 여분의 열을 방출하고 폐로의 산소 공급을 증가시킵니다.

아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 아르다 마첸드라사나

7. 파스치모타나아사나(앞으로 구부리기)

Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend는 겉보기에는 편안해 보이지만 잡기가 어려운 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 장을 깨끗이 하거나 저녁 식사 후 4~6시간 간격을 두고 실시합니다. 파스치모타나아사나는 기본적인 수준의 하타 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.

파스치모타나아사나의 건강상의 이점

Paschimottanasana는 스트레스 해소제입니다. 그것은 복부 지방을 줄이고 짜증과 분노를 제거합니다. 이 자세는 척추의 유연성을 향상시키고 월경주기의 균형을 유지합니다. 그것은 복통과 신체 약화를 치료하고 당뇨병으로부터 당신을 보호합니다.

아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 파스치모타나아사나

이제 요가와 관련하여 자주 묻는 질문에 답변해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

요가를 하려면 채식을 해야 하나요?

요가는 아힘사의 개념을 믿지만 선택은 수행자에게 열려 있습니다.

요가 연습을 시작하려면 무엇이 필요합니까?

완전한 집중과 집중, 그리고 물병과 요가 매트만 있으면 연습을 시작할 수 있습니다.

격렬한 활동 대신 구석에 앉아서 평화롭게 운동하고 싶다면 앉아있는 요가 아사나가 가장 좋습니다. 이 아사나는 보기보다 쉽지 않으며 신체의 다양한 기능에 지대한 영향을 미칩니다. 따라서 위의 내용을 시도하고 경험이 어땠는지 알려주세요.