"너는 걱정이 너무 많아." 누군가 당신에게 몇 번이나 말했습니까?
당신이 불안하게 사는 4 천만 미국인 중 한 사람이라면,이 네 단어를 자주 들었을 가능성이 큽니다.
걱정은 불안의 일부이지만 확실히 같은 것은 아닙니다. 그리고 두 사람을 혼동하면 불안한 사람들에게 좌절감을 줄 수 있습니다.
그렇다면 차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 걱정과 불안이 다른 7 가지 방법이 있습니다.
1. 걱정이란 걱정의 강도와 지속 시간을 제어 함을 의미합니다. 불안으로 쉽지는 않습니다.
우리는 모두 어느 시점에서 걱정하며, 대부분의 사람들은 매일 걱정합니다. 임상 심리학자 인 다니엘 포시 (Daniele Forshee)에 따르면, 걱정하는 사람들 (모두를 의미 함)은 걱정하는 생각의 강도와 지속 시간을 조절할 수 있습니다.
“예를 들어, 걱정하는 사람은 다른 일로 넘어 가서 자신의 걱정을 잊어 버릴 수 있습니다.”라고 Forshee는 설명합니다. 그러나 불안한 사람은 자신의 관심을 한 작업에서 다음 작업으로 옮기려고 애쓸 수 있습니다.
2. 걱정은 경미한 (그리고 일시적인) 신체적 긴장을 유발할 수 있습니다. 불안은 더 강한 신체적 반응을 일으 킵니다.
걱정할 때는 일반적인 신체적 긴장을 경험하는 경향이 있습니다. Forshee는 불안한 사람에 비해 지속 시간이 매우 짧다고 말합니다.
"불안이있는 사람은 두통, 전신 긴장, 가슴 압박감, 떨림 등 신체 증상이 상당히 많이 발생하는 경향이 있습니다."라고 덧붙입니다.
3. 걱정은 일반적으로 관점을 유지할 수있는 생각으로 이어집니다. 불안은 '최악의 시나리오'라고 생각하게 할 수 있습니다.
Forshee는 이러한 차이를 정의하는 것이 현실적 사고와 비현실적 사고에 관한 것이 아니라고 말합니다. 일반적으로 걱정이나 불안이있는 사람들은 현실적 사고와 비현실적 사고를 번갈아 가며 갈 수 있기 때문입니다.
Forshee는“불확실한 차이는 근심이있는 사람들이 무언가에 대해 걱정하는 데 어려움을 겪고있는 사람보다 훨씬 자주 그리고 훨씬 더 강한 비율로 물건을 날려 버린다는 것입니다.
불안한 사람들은 그 치명적인 생각을 없애는 데 매우 어려운 시간을 보냅니다.
4. 실제 이벤트는 걱정을 유발합니다. 마음은 불안을 만듭니다.
걱정할 때는 일반적으로 진행되거나 진행될 실제 이벤트에 대해 생각합니다. 그러나 불안을 다룰 때는 마음이 만드는 사건이나 아이디어에 집중하는 경향이 있습니다.
예를 들어, 사다리를 타고 올라갈 때 배우자가 넘어져 다칠 수 있기 때문에 걱정할 수도 있습니다. 그러나 LMFT의 Natalie Moore는 불안한 사람이 배우자가 죽을 것이라는 임박한 운명의 느낌을 일으켜 깨어날 수 있으며,이 개념이 어디에서 왔는지 전혀 모른다고 설명합니다.
5. 걱정과 흐름. 불안감은 삶의 질에 영향을 미칩니다.
많은 사람들에게 걱정이오고 결과는 일상 생활에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 무어는 불안이 삶의 질에 영향을 미칠 정도로 큰 빈번하고 격렬한 불편 함을 유발한다고 말합니다.
6. 걱정은 생산적 일 수 있습니다. 불안은 쇠약해질 수 있습니다.
Beacon College의인가 된 심리 치료사 및 인간 서비스 및 심리학 부교수 인 Nicki Nance 박사는“실제 문제에 대한 해결책을 제시하면 걱정이됩니다.
실제로 무어는 인간이 자신의 안전과 사랑하는 사람의 안전을 보호하기 위해서는 어느 정도의 걱정이 완전히 정상적이며 실제로 필요하다고 말합니다. 그러나 종종 불안에 수반되는 과도한 걱정은 책임을 다하지 못하거나 관계를 방해 할 경우 피해를 줄 수 있습니다.
7. 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 불안감은 전문가의 도움을받을 수 있습니다.
걱정은 일상 생활의 일부이기 때문에 전문적인 도움을받지 않고 통제 할 수있는 느낌입니다. 그러나 강렬하고 지속적인 불안을 관리하려면 종종 정신 건강 전문가의 도움이 필요합니다.
본인이나 아는 사람이 불안 장애에 대해 우려가있는 경우 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다. 불안 증상을 관리하는 데 도움이되는 치료 옵션에 대해 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
M.Ed 학사 인 Sara Lindberg는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 평생 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육했습니다. 그녀는 정신적, 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞춘 정신-몸 연결을 전문으로합니다.
