거짓말 습관을 끊는 12 가지 팁

트리거 검사

다음에 거짓말을 할 때, 멈추고 내부에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오.

자신에게 물어:

• 어디야?
• 누구 랑 왔어요?
• 기분이 어떻습니까?
• 기분이 나아지거나 누군가를 기분 나쁘게하지 않기 위해 거짓말하고 있습니까?

이 질문에 대답하면 어떤 시나리오, 감정 또는 다른 요인들이 당신을 속이게 하는지를 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 트리거를 확인한 후에는 트리거를 신중하게 검토하고 이에 대응하는 새로운 방법에 대해 생각하십시오.

예를 들어, 자리에 앉았을 때 거짓말하는 경향이 있다면 가능한 반응을 계획하십시오 전에 당신이 뜨거운 자리에 있거나 스트레스를 많이받는 상황에 처하게됩니다.

당신이 말하는 거짓말의 종류에 대해 생각하십시오

거짓말은 다른 형태를 취할 수 있습니다. 대학생들이 백인 거짓말을 다른 유형의 부정직으로부터 어떻게 분리했는지에 대해 조사한 작은 2008 년 연구의 저자 인 Erin Bryant는 거짓말을 여러 범주로 나눌 수 있다고 제안합니다.

거짓말을하는 경향을 좁 히면 거짓말의 원인을 더 잘 이해할 수 있습니다.

친구보다 성공률이 낮다고 생각하여 직장에서 업적을 과장 할 수도 있습니다. 또는 부정 행위를 할 생각이 없더라도 상대방의 생각에 대해 걱정하기 때문에 파트너와 함께 전 친구와 함께 점심에 대해 이야기하지 않을 수도 있습니다.

경계 설정 연습 및 고집

"물론, 어울리는 소리가 좋아요!"

"며칠 동안 당신을 만나고 싶습니다."

“아니요, 바쁘지 않아요. 그 프로젝트를 확실히 도울 수 있습니다.”

친숙하게 들리는 문구가 있습니까? 당신은 진실의 온스없이 그들을 말했습니까? 어쩌면 반쯤 맞을 수도 있습니다. 놀러 가고 싶지만 지금은 느끼지 못합니다.

개인 생활이나 직업 생활에서 경계를 만드는 데 어려움을 겪고 있다면 거짓말을하는 것이 더 동기가 될 수 있습니다. 이 거짓말들은 큰 일처럼 보이지는 않지만, 당신에게 피해를 줄 수 있습니다.

친구의 감정을 상하게하거나 직장에서 발생할 수있는 결과에 직면하지 않으려는 경우, 항상 거절하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 자신의 요구에 대해 더 단호하게 행동하면 자신에게 가장 적합한 것에 대해 이야기하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상대방이 듣고 싶어한다고 생각하는 답변이 아닌 완전한 답변을 제공하는 것으로 시작하십시오.

예를 들면 다음과 같습니다.

• “이번 주에 이미해야 할 일에 집중해야하므로 이번 주에는 더 많은 일을 할 수 없습니다. 하지만 다음 주에 도와 드리겠습니다.”
• “오늘은 나에게는 효과가 없지만, 나는 놀고 싶습니다. 이번 주에 나중에 시도해도 될까요?”

더 많은 팁을 찾고 계십니까? 보다 독단적 인 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

‘최악의 상황은 무엇입니까?’

"정직이 최선의 정책"이라는 오래된 속담을 기억하십니까? 붙어있는 이유가 있습니다. 거짓말을하거나 진실을 생략하는 것은 자신을 포함하여 누구에게도 도움이되지 않습니다.

진실이 누군가를 화나게하거나 해를 끼칠 것이라고 생각하여 거짓말을하는 경우, 진실을 말하기로 결정하면 최악의 결과가 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지는 않습니다.

자신의 새로운 스타트 업 아이디어에 도움을주고 싶은 형제가 있다고 상상해보십시오. 당신은 그것을 느끼지 않고 그를 계속 미루고 있습니다. 결국, 그는 혼자서 할 수 없기 때문에 결국 전체 아이디어를 포기할 수 있습니다.

그에게 진실을 말하면 최악의 시나리오는 그가 처음에 화를 낼 것입니다. 그러나 그 초기 반응 후에 그는 완전히 탑승 한 파트너를 찾을 수 있습니다. 이것은 장기적으로 그를 도울 것입니다.

한 번에 하루에 가져가

더 정직하게 노력하고 있다면 스위치를 뒤집어 놓고 그 시점부터 완전히 거짓말하지 마십시오. 물론 좋은 계획처럼 들리 겠지만 현실적이지는 않습니다.

대신 매일 더 진실하게 행동하십시오. 거짓말을하거나 거짓말을한다고해서 낙담하지 마십시오. 내일 다른 선택을 할 수 있습니다.

모든 것을 말하지 않고 진실을 말할 수 있습니다

지인, 직장 동료 또는 가족이 당신의 개인적인 삶에 대해 궁금해하는 질문을하면, 거짓말을하고 등을 떼고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 동시에, 당신은 모든 사람에게 당신의 인생에 대한 공개적 접근을 제공 할 의무는 없습니다.

비공개로 유지하려는 세부 정보 공유를 피하기 위해 거짓말을하지 않아도됩니다. 대신“나와 파트너 사이에있다”또는“말하고 싶지 않다”와 같이 정중하지만 단호히 거절하십시오.

그들이 당신에게 아무 말도하지 않는다는 것을 알게되면 더 빨리 물어 보지 않을 수 있습니다.

거짓말의 목표를 고려하십시오

부정직은 결정을 내려야 할 때 실속하는 데 도움이 될 수 있지만 일반적으로 문제를 해결하지는 않습니다.

캐주얼 한 파트너와 헤어지고 싶지만 대화를 시작하기가 어렵다고 가정 해 봅시다. 대신,“이번 주에 일 하느라 바쁘다”또는“날이 기분이 나쁘다”와 같은 변명을 할 때마다 데이트 상대를 만들려고합니다.

당신의 관점에서, 이것은 당신이 그들을보고 싶지 않다는 친절한 방법입니다. 실제로는 이별 프로세스를 연장하고 있습니다. 그들은 힌트를 얻지 못하고 투자를 유지하며 실제로 헤어질 시점에 도달하기가 더 어려울 수 있습니다.

이 예에서, 상처를 덜 줄이려는 욕망은 실제로 더 많은 고통을 초래할 수 있습니다.

연습 수락

Kim Egel은 모든 사람이 독특한 이유로 거짓말을한다고 말합니다. 그녀는 어떤 사람들은 거짓말의 결과보다 진실이 더 고통 스러울 수 있다고 덧붙입니다. 다시 말해,“우리는 진실을 말할 때 거짓말이 우리의 안락 지대를 능가합니다.”

진실에 대한 불편 함은 상황을 통제하거나 변화시키려는 거짓말로 이어질 수 있습니다. 기분이 나쁘거나 고민에 빠졌지 만 바꿀 수 없다고 생각되면 자신의 감정을 받아들이지 않고 자신과 다른 사람을 속이려고 할 수 있습니다.

진실에 더 편해지려면 종종 도전적이거나 고통스러운 현실을 받아들이는 것, 심지어 실수를 저지른 것을 인정하는 것이 포함됩니다. 진실을 받아들이는 법을 배우는 것은 지속적인 과정 일 수 있지만, 종종 귀중한 교훈을 얻게됩니다.

부정직을 정당화하거나 확인하려고 시도하지 마십시오

Egel은“우리는 그것이 우리가 가르쳐야 할 일이기 때문에 거짓말을합니다.

당신이 어렸을 때 좋은 기회가있을 것입니다. 부모님 중 한 분이 이렇게 말씀하셨습니다.“할머니의 생일 선물을 좋아하지 않더라도 원하는 것을 말해 주면 감정이 상하지 않습니다.”

Bryant의 2008 년 연구에 따르면 대부분의 사람들은 일반적으로 하얀 거짓말을 무해한 것으로 받아들입니다. 어떤 경우에는 하얀 거짓말이 사회적 상호 작용의 공통 부분으로 장려 될 수도 있습니다.

Egel은“항상 고상하고 선의적이고 존경 할만한 방법으로 진실을 표현할 수있는 방법이 있습니다”라고 믿습니다. 거짓말은 다른 사람과의 관계를 손상시킬 수 있지만 자신과의 관계를 손상시킬 수도 있다고 설명합니다.

"우리가 세상에서 신뢰를 깨기 시작하면 그곳에서 거미줄이 불확실합니다."라고 그녀는 말합니다.

누군가의 감정을 보호하기 위해 거짓말이 필요한 이유를 정당화하는 대신 진실을 말함으로써 동일한 목표를 달성 할 수있는 방법을 찾는 데 힘을 쏟으십시오.

거짓말이 정말로 필요한지 자문 해보십시오

Egel은“때로는 상황이 발생하고 실제로이를 처리 할 수있는 선형적이고 직접적인 방법이 없습니다.

그녀는 직감 및 타이밍과 같은 기술을 사용하거나 대화 내용이 어떻게 진행되는지 추적하고 말한 내용과 앞으로 나아가는 길을 결정하기를 제안합니다.

거짓말이 강박감을 느끼는지 확인하십시오

강박 적이거나 병적 인 거짓말은 특정 유형의 부정직을 말합니다. 일부 전문가는 특정 진단이 없지만 다른 유형의 거짓말과는 크게 다르다고 생각합니다.

거짓말이 다음과 같은 경우 강박적인 거짓말을 할 수 있습니다.

• 충동적인
• 계획되지 않은
• 제어 할 수없는
• 목적을 달성하지 못함
• 평생 자주 그리고 지속적으로

강박 행동은 스스로 멈추기 어렵고 치료사와 함께 일하면 과정이 훨씬 쉬워집니다. 그들은 당신이 거짓말의 근본 원인에 대해 더 많이 배우고 멈추도록 도울 수 있습니다.

예를 들어, 어려운 어린 시절에 대처하기 위해 거짓말을 시작했다면, 자신이 경험 한 것을 통해 일하는 것이 거짓말을 덜하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강박 적으로 거짓말을하는 일부 사람들은 거짓말을 인식하기가 어려울 수 있습니다. 이것이 당신에게 적용된다면, 친한 친구 나 가족과 대화하면 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력을 줄 수 있습니다. 당신은 진실을 고집하는 데 어려움을 겪을 것이라고 생각되면 치료에 신뢰하는 사람을 데려 갈 수도 있습니다.

전문가와 대화

거짓말이 강박감을 느끼지 않더라도 거짓말 습관을 극복하려는 경우 치료사와 함께 일하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 거짓말이 일상 생활에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알면 특히 그렇습니다.

Egel은 조만간 지원을 요청하는 조치를 취할 것을 권장합니다. Egel은“삶의 모든 것처럼 문제가 빨리인지되고 해결 될수록 피해는 줄어 듭니다.”라고 말합니다.

거짓말을하는 경우 특히 그렇습니다. 서로 거짓말을하고 점점 더 복잡해지고 추적하기가 어렵습니다. 당신이 오랫동안 거짓말을했다면, 그것들을 풀기 시작하는 방법을 모를 수도 있고 진실을 듣고 모든 사람이 화를 낼까 걱정할 수도 있습니다.

치료사는 과정을 시작할 때 동정심과 지원을 제공 할 수 있습니다. 치료에서는 정직에 대한 목표에 대해 이야기하고 부정직과 계속 싸우면 지침을 얻을 수 있습니다. 또한 사랑하는 사람과 신뢰를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

거짓말은 많은 기능을 수행 할 수있는 복잡한 행동입니다. 하루가 끝나면 일반적으로 호의를 베풀지 않습니다.

다른 사람이나 자신에게 정직하기가 어렵다면 정신 건강 전문가에게 연락하여 문제의 근본 원인을 찾으십시오. 비용이 걱정 되십니까? 모든 예산에 대한 치료 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

Crystal은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.