나는 거의 12 년 동안 강직성 척추염 (AS)과 함께 살고 있습니다. 조건 관리는 두 번째 작업을하는 것과 같습니다. 치료 계획을 고수하고 건강한 생활 습관을 선택하여 덜 빈번하고 덜 심각한 증상을 경험해야합니다.
성공하려면 바로 가기를 사용할 수 없습니다.
AS 통증은 널리 퍼져 있지만 신체의 일부 영역에서는 통증이 더 심할 수 있습니다. 예를 들어, AS는 가슴과 갈비뼈 사이의 연골을 대상으로하여 심호흡을하기가 어렵습니다. 심호흡을 할 수 없으면 거의 공황 발작처럼 느껴집니다.
명상은 몸을 재 훈련하고 확장을위한 공간을 만들 수 있다는 것을 알게되었습니다.
내가 가장 좋아하는 연습 중 하나는 소우주 궤도 명상입니다. 이 고대 중국의 기술은 몸 전체에 에너지 채널을 두드리는 몸통을 돌고 있습니다.
그러나 명상에 익숙하지 않은 경우 시작하기에 좋은 곳은 "가자"하는 간단한 기술을 사용하는 것입니다. 예를 들어, 흡입 할 때마다 내 머리에 "자기"를 반복합니다. 숨을 내쉴 때마다“가”를 반복합니다. 계속해서 호흡을 늦추면 결국 통제력이 생깁니다. 당신은 또한 당신의 마음을 차지하기 위해 매 호흡마다 주먹을 열고 닫을 수 있습니다.
AS가 느낄 수있는 또 다른 장소는 당신의 천장 관절 (허리와 엉덩이)입니다. 내가 처음 진단을 받았을 때,이 지역에서 느낀 고통은 움직이지 않고있었습니다. 간신히 걸거나 일상 업무를 수행 할 수있었습니다. 그러나 노력과 헌신으로 이동성을 향상시킬 수있었습니다.
요가는 안전하고 올바르게 수행되면 근막과 깊은 조직에 심오한 영향을 줄 수 있습니다. 요가 운동이 왜곡되었습니다.
요가를 시작하기 전에도 항상 내 기술로 척추의 긴장을 풀고있었습니다. 그러나 실습을 통해 그 긴장을 완화시키는 적절한 방법을 배웠습니다.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (물고기의 절반 군주 포즈 또는 Half Spinal Twist)는 앉은 꼬임입니다.
- 다리를 앞으로 내밀고 키가 큰 자세로 시작하십시오.
- 오른쪽부터 시작하여 오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너서 발바닥을 왼쪽 앉은 뼈에 최대한 가깝게 놓습니다. 더 앞선 자세라면 왼쪽 다리를 길게 구부리 되 무릎의 바깥 쪽을 매트 위에서 올리지 말고 아래로 유지하십시오.
- 왼발을 오른쪽 앉은 뼈의 측면으로 가져옵니다.
- 숨을 10 번 누르고 반대쪽에서 반복하십시오.
일반적으로 AS는 주로 허리에 영향을 미칩니다. 통증은 대개 아침에 악화됩니다. 내가 깨어 났을 때 관절이 단단하고 뻣뻣 해졌습니다. 나사와 볼트로 서로 붙잡고있는 것과 같습니다.
침대에서 일어나기 전에 스트레칭을하겠습니다. 머리 위로 팔을 들어 올린 다음 발가락까지 닿는 것은 시작하기 쉬운 곳입니다. 그 외에, Surya Namaskara (Sun Salutation A)를 통해 달리는 것은 아침에 풀리는 좋은 방법입니다. 이 요가 운동은 등, 가슴 및 측면의 긴장을 완화시키는 데 도움이되며, 마지막 자세 후에는 항상 활력이 넘칩니다.
내가 가장 좋아하는 요가 자세는 Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose)입니다. 똑바로 세운 자세로 또는 같은 긍정적 인 결과를 기대면서 연습 할 수 있습니다. 엉덩이와 허리 통증에 도움이되는 자세를 찾았습니다.
몸을 움직이면 관절이 강화됩니다. 호흡을 조절하는 법을 배우면 AS 통증을 관리 할 수있는 새로운 방법이 만들어집니다.
AS와 같은 만성 질환으로 잘 생활하려면 일이 필요하지만 희망을 갖는 것이 중요합니다. 희망이 있으면 더 열심히 노력하고 더 많은 노력을 기울일 것입니다. 시행 착오가있을 것입니다. 그러나 실패로 인해 게임을 다시 시작하는 것을 막지 마십시오. 고통에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
AS와 함께 오랜 세월을 보낸 후, 저는 지금까지 가장 능력이 있습니다. 장기간에 걸쳐 작은 변경을 할 수 있으면 극적인 결과를 얻을 수 있습니다.
질리언은 인증 요가, 태극권 및 의료 기공 강사입니다. 그녀는 뉴저지 주 몬 머스 카운티 전역에서 개인 및 공공 수업을 가르치고 있습니다. 질리언은 전체론 분야에서의 성과 외에도 관절염 재단의 대사이며 15 년 넘게 참여해 왔습니다. 현재 Jillian은 Rutgers University에서 경영학 교육을 계속하고 있습니다. 그녀는 강직성 척추염과 만성 질환으로 병에 걸렸을 때 갑자기 연구가 중단되었습니다. 그녀는 이제 미국과 해외에서 하이킹과 탐험을 통해 모험을 찾습니다. 질리언은 장애가있는 사람들을 돕는 강사로서의 부름을 찾게되어 운이 좋았습니다.
