강직성 척추염 및 물리 치료 : 혜택, 운동 등

개요

강직성 척추염 (AS)은 심한 통증을 유발하고 운동성을 제한 할 수있는 일종의 염증성 관절염입니다. AS가있는 경우 통증이있어 움직이거나 운동하고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 움직이지 않으면 실제로는 선보다 해를 더 많이 줄 수 있습니다.

일부 유형의 운동은 치료 계획의 일부 여야합니다. 물리 치료 (PT)는 활동을 유지할 수있는 방법 중 하나입니다. 관절의 강성을 줄이고 자세와 유연성을 향상시켜 통증을 줄일 수 있습니다.

다음은 증상을 완화시킬 수있는 운동 팁과 함께 PT의 이점 중 일부입니다.

PT는 상태 관리를위한 운동을 안전하게 안내합니다. 물리 치료사의 주요 역할은 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것입니다. 이 계획은 귀하의 힘, 유연성, 조정 및 균형을 향상시킵니다.

물리 치료사는 일상 활동에 참여할 때 올바른 자세를 유지하는 방법을 알려줄 수도 있습니다.

PT 세션에서 물리 치료사는 가정에서 AS 관리에 도움이 될 수있는 다양한 운동에 대해 알려줄 것입니다. 세션은 일반적으로 1 시간입니다. 보험 적용 범위에 따라 사람들은 물리 치료사를 일주일에 한 번에서 한 달에 한 번 볼 수 있습니다.

물리 치료사를 만나려면 의사에게 권장 사항이 있는지 물어보고 보험 회사에 보험 적용 범위를 문의하십시오.

PT 중에는 AS로 인한 통증이나 뻣뻣함을 완화하기 위해 매일 할 수있는 다양한 운동에 대해 배웁니다.

한 리뷰에서 연구자들은 AS 환자와 관련된 4 가지 다른 연구를 살펴 보았습니다. 그들은 개인 운동과 감독 운동이 운동을 전혀하지 않는 것보다 더 많은 척추 운동을 일으킨다는 것을 발견했습니다.

또한 그룹 운동은 개인 운동보다 운동과 복지에 더 유익했습니다.

물리 치료사를 만나는 것은 일상 생활에 운동을 포함시키는 첫 번째 단계입니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 자신을 다치게하고 더 많은 고통을 유발합니다. 물리 치료사는 관절이나 척추에 부담을주지 않는 충격이 적은 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.

관절염 재단 및 미국 척추염 협회 (SAA)에서 그룹 운동에 대한 자료를 찾을 수 있습니다. 또한 수생 프로그램과 같은 지역 YMCA 또는 체육관에서 제공되는 제품을 확인하십시오.

한 연구에 따르면 AS의 효과적인 운동 요법에는 스트레칭, 강화, 심혈관 운동, 척추 이동성 운동 및 일상 활동에 도움이되는 기능 훈련이 포함됩니다.

PT 세션 동안 물리 치료사는 다음 유형의 운동을 시도하도록 요청할 수 있습니다.

일반적인 스트레칭. 물리 치료사는 척추의 유연성을 향상시키기 위해 옆으로, 앞으로, 뒤로 구부릴 수 있습니다.
심혈관 운동. 물리 치료사에게 자전거 타기, 수영, 또는 충격을 줄인 에어로빅 운동을 시도해 운동성을 향상시킬 수 있습니다.
체력 훈련. 요가는 가벼운 체중의 사용과 함께 체력을 증가시킬 수있는 운동입니다. 태극권은 무술을 기반으로 느린 움직임을 통해 힘과 균형을 높이는 또 다른 옵션입니다.

자세 개선은 또한 AS 증상 관리의 핵심입니다. 물리 치료사가 다음을 제안 할 수 있습니다.

거짓말하기 쉽다. 이렇게하려면 가슴과 이마 아래에 베개 나 수건이있는 단단한 표면에 엎드려 놓으십시오. 이 자세로 1 ~ 2 분 동안 누워서 최대 20 분 동안 일하십시오.
벽에 서서. 발 뒤꿈치가 4 인치 떨어져 있고 엉덩이와 어깨가 벽에 가볍게 닿으면서 벽에 기대십시오. 거울을 사용하여 위치를 확인하십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 반복.

또한 자세를 유지하기 위해 모든 운동을하는 동안 서서 걷거나 키가 큰 것이 좋습니다.

PT를 시작하기 전에 운동을 시작할 때 약간의 통증이나 불편 함이 발생할 수 있음을 알아야합니다. 그러나 심한 고통을 겪어서는 안됩니다. 세션 중에 불편 함을 느끼면 물리 치료사에게 알리십시오.

또한 AS를 가진 많은 사람들이 아침에 더 많은 통증과 뻣뻣함을 느끼기 때문에 근육을 풀기 위해 PT 세션을 낮에 미리 예약하십시오.

어떤 사람들은 더 강화 운동이 필요하고 다른 사람들은 더 많은 운동이 필요합니다. 물리 치료사는 특정 요구를 파악하는 데 도움이됩니다.

미국 물리 치료 협회의 온라인 데이터베이스를 검색하여 해당 지역의 물리 치료사를 찾을 수 있습니다. 또는 의사에게 추천을 요청할 수 있습니다. 그들은 AS와 같은 조건을 가진 사람들과 특별히 일하는 물리 치료사를 추천 할 수 있습니다.

또한 귀하의 보험이 적용되는 지역의 물리 치료사 목록을 보험사에 문의 할 수도 있습니다.

PT는 AS에 사는 사람들에게 많은 혜택을 제공합니다. 목표 운동은 근력, 자세 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 물리 치료사는 또한 모든 운동을 정확하고 안전하게 수행하도록 도와줍니다.

의사와 상담하여 치료 계획의 일부로 물리 치료사를 추천하는지 확인하고 스스로 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.