공감하는 사람이라면 주변 사람들로부터 감정의 롤러코스터를 받는 쪽이 어떤 기분인지 알 것입니다. 내가 운이 좋게도 내가 상호 작용할 수 있었던 몇몇 empaths와의 상호 작용을 통해 이해한 것은 empaths는 감정적 스펀지와 같다는 것입니다.
공감은 당신이 말하는 말만 듣는 것이 아닙니다. 그 이상입니다. 그들은 당신의 말, 어조, 눈, 몸짓, 미묘한 표정에 귀를 기울입니다. 평범한 사람이 놓칠 수 있는 모든 것.
더 간단히 말해서, empath는 당신이 말하지 않는 모든 것에 귀를 기울입니다. 그들은 당신의 침묵, 당신이 말하지 않은 말을 해석합니다.
정신과 의사에 따르면 주디스 올로프 박사 그녀의 책 The Empath’s Survival Guide에서 “empaths는 모든 것을 느끼고, 종종 극단까지 느끼고, 다른 사람과 자신 사이에 약간의 경계심을 가지고 있습니다. 그 결과 과도한 자극에 압도되어 피로와 감각 과부하에 걸리기 쉽습니다.”
공감하는 사람이라면 본능적으로 자연스럽게 노출되는 정서적 과부하로부터 자신을 보호해야 합니다. 공감이 되는 것을 멈출 수는 없지만, 당신을 지치게 하거나 힘들게 하지 않고 당신의 선물을 즐길 수 있는 대처 메커니즘을 배울 수 있습니다.
당신과 그들의 것
공감하는 사람으로서, 당신이 그들의 관점을 통해 누군가의 감정에 동조하는 것은 자연스러운 일입니다. 이것은 당신을 좋은 경청자로 만들 수 있고 그것은 좋은 일입니다.
“자신의 한계를 설정하는 법을 배우십시오.”
당신이 흡수하는 감정이 당신 자신의 감정과 섞여서 둘을 구별하기 어려울 때 위험합니다. 선을 긋고 감정이 자신의 것인지 아니면 다른 사람에게서 투영된 것인지 식별하는 것이 중요합니다. 이 선을 흐리게 하는 것은 자신의 정서적 웰빙에도 엄청난 부담을 줄 수 있습니다.
경계 시각화
때때로 당신은 그/그녀와 당신 사이에 가상의 투명한 벽이 있는 사람을 바라보기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다. 그들의 표정에 익숙해지고 그들의 말에 귀를 기울이는 동안 그들의 감정이 그 벽을 뚫고 당신에게 도달하지 않도록 의식해야합니다.
이것은 당신이 조직이나 회사의 공감적인 리더인 경우에 도움이 됩니다. 사람들의 감정과 관점을 이해하고 인식하면 더 매력적이고 효과적이며 영향력 있는 사람이 될 수 있습니다. 사람들은 그들이 어디에서 왔는지 당신이 이해한다는 것을 알 때 당신을 더 신뢰합니다. 그러나 너무 많은 공감은 판단을 흐리게 할 수 있습니다.
에 따르면 연구 저자이자 예일 대학교의 인지 과학 및 심리학 교수인 Paul Bloom의 말에 따르면 공감은 올바른 결정을 내리는 능력을 왜곡할 수 있습니다. 당신의 판단은 사실보다는 감정에 근거하기 때문입니다.
“스스로 설정한 한계를 존중하십시오.”
공감하는 것과 객관적이 되는 것 사이의 균형을 맞추는 것은 공감하는 사람들에게 까다로울 수 있습니다. 다른 사람의 감정이 고조되기 전에 자신의 성향을 알고 객관적인 생각에서 멀어지는 감정에 현혹되지 않도록 자신을 보호하는 것이 도움이 됩니다. 마음과 생각으로 들으십시오. 민감함과 동시에 감각적이어야 합니다.
언제 분리해야 하는지 알아보기
무거운 감정을 내려놓아야 하는 친구나 누군가를 위해 그곳에 있는 것은 한 가지이며, 부정적인 것의 쓰레기 투기장은 또 다른 것입니다. 다른 사람의 짐을 짊어진 것 같은 기분이 들기 시작하고 일상이 되었다면, 이제 자신을 분리하고 휴식을 취해야 할 때입니다.
누군가와 대화를 나눈 후 헤어지고 다른 사람이 안도감을 느끼는 것은 좋은 일이지만 흡수한 모든 것의 무게를 스스로 짊어지고 있는 느낌이 들 때 이런 경우가 있음을 알게 될 것입니다. 이것은 당신의 정서적, 정신적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
더 나쁜 것은 당신이 힘든 시기를 겪고 있든 없든 ‘그들의 말을 들어줄 누군가’가 필요한 사람들에게 꼭 필요한 사람이 되었다는 것입니다. 가슴에 쌓인 부정적인 감정을 상상해보세요. 조만간 한계점에 도달하게 될 것입니다.
“거절하는 법을 배우십시오.”
스탠포드 대학의 심리학자 Jamil Zaki 넣어, “누군가를 위해 그곳에 있고 싶지만 자신을 잃지는 않습니다.” 감정 이입을 멈추는 방법에 대한 좋은 팁은 부정적인 감정이 당신에게 영향을 미치는 사람들과의 접촉을 줄이는 것입니다. 그들과의 대화를 제한하고 부정적인 생각을 멀리하십시오. 에너지를 보충하고 흡수한 부정적인 감정을 제거할 시간을 가지십시오.
공감 피로는 가족, 동료, 사교계, 많은 사람들에 이르기까지 주변의 감정(정서적 또는 육체적)을 소비하고 모든 것에 피로감을 느끼기 시작할 때입니다. 이런 일이 발생하면 공허함과 소외감이 스며들 수 있습니다. 이것은 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
자아 의식을 강화하십시오
자신의 필요, 욕구 및 정체성을 인식하면 다른 사람의 감정과 관점을 자신보다 우선시하지 않도록 할 수 있습니다. 공감하는 사람으로서 다른 사람의 감정을 중요시하는 경향은 자신의 감정을 잊게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 아픈 사랑하는 사람을 돌보는 것은 그 사람의 필요를 충족시키는 데 모든 에너지를 집중하고 자신의 필요가 스크랩 또는 남은 시간과 자원을 얻도록 할 수 있습니다. 당신은 당신의 비용으로 다른 사람의 삶을 돌보아 자신의 삶을 소홀히 하게 됩니다.
먼저 좋은 생각으로 자신을 채우면 남을 배려하고 나눌 수 있기 때문에 거울 속의 그 사람에게 가치를 부여하는 것이 중요합니다. 자기 관리는 당신 존재의 육체적인 측면을 넘어선 것입니다. 당신이 소비하는 것을 걸러내어 정서적 건강을 돌보는 것은 당신의 웰빙을 키웁니다.
“한 발짝 뒤로 물러나 휴식을 취하는 것이 중요합니다.”
다른 사람의 감정이나 부정적인 상황에 인질로 잡혀 있지 마십시오. 자기 인식을 강화하여 감정에 굴복하거나 무게에 짓눌리지 않고 감정의 그물을 쉽게 탐색할 수 있습니다.
그 함정에서 벗어나
보살핌으로 인해 정서적, 정신적 건강이 희생될 필요는 없습니다. 공감하는 사람으로서 행복한 사람은 행복하고 슬픈 사람은 슬퍼하지 않을 수 없습니다. 긍정적인 감정은 훌륭하고 더 나은 사람이 되도록 영감을 줄 수도 있습니다.
공감의 덫은 진짜라는 것을 명심하십시오. 다른 사람들에 대한 당신의 친절과 연민은 당신을 끌어내리지 않고 그들을 세워야 합니다.
위에서 언급한 팁을 반복하려면 초점을 전환하는 능력을 연습하십시오. 누군가의 넘치는 감정에 완전히 빠져들지 말고 자신의 진실에 기반을 두십시오.
무기력하게 부정적인 생각에 사로잡히지 않도록 하십시오. 대신 그들의 감정과 당신의 감정을 분리하는 방법을 배우십시오.
세상을 향한 공감
경계를 늦추지 않고 자신을 위해 감정이입이 되지 않는 방법을 알아야 하지만 긍정적인 면을 사용하여 자신과 주변 세계에 도움을 줄 수 있습니다. 주변 사람들의 고통과 슬픔을 함께 나눌 때 그들의 영혼을 고양시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 그렇게 하면 긍정이 흐르고 증식할 수 있는 통로가 될 수 있습니다.
세상은 그 이상을 필요로 합니다!
결론
다른 사람의 부담을 덜어주고 다른 사람의 기쁨을 높이는 당신의 능력은 키우고 나눌 수 있는 선물입니다. 불필요한 무게를 짊어지고 그 과정에서 자존감을 잃지 않도록 하십시오. 당신의 공감 능력을 사용하여 당신 자신을 포함하여 사람들을 구축하고 지원하십시오.
