감사의 말을 전하는 것을 잊었는지, 프로모션을받을 가능성을 과대 평가했는지 여부를 즉시 궁금해하기 시작하면 몇 가지 조용한 순간이 있습니다.
익숙한 소리? 걱정과 지나친 생각은 인간 경험의 일부이지만, 선택하지 않으면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 같은 생각에 살면 특정 정신 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다.
그래서 과잉 생각하는 사람은 무엇입니까? 이 팁을 사용하면 올바른 방향으로 이동할 수 있습니다.
물러서서 어떻게 응답하는지 살펴보세요
당신이 당신의 생각에 반응하는 방식은 때때로 당신을 반추 나 반복적 인 생각의 주기로 유지할 수 있습니다.
다음에 자신이 계속해서 마음 속에있는 것들을 발견하면 그것이 기분에 어떤 영향을 미치는지 기록하십시오. 짜증나거나 긴장하거나 죄책감을 느끼십니까? 생각의 기본 감정은 무엇입니까?
자기 인식을 갖는 것이 사고 방식을 바꾸는 열쇠입니다.
산만 찾기
당신이 즐기는 활동에 참여함으로써 지나치게 생각하는 것을 막으십시오.
이것은 사람마다 다르지만 아이디어는 다음과 같습니다.
- 새로운 레시피를 다루면서 새로운 주방 기술을 배우기
- 가장 좋아하는 운동 수업에
- 회화와 같은 새로운 취미를 취하다
- 지역 단체와 자원 봉사
생각에 압도 당하면 새로운 것을 시작하기가 어려울 수 있습니다. 주의 산만 함을 발견하는 것이 어려울 경우, 매일 격 소한 시간 (30 분)을 따로 설정해보십시오. 이 시간을 사용하여 잠재적 방해 요소를 탐색하거나 기존 방해 요소를 파악하십시오.
심호흡
백만 번 들었지만 그게 효과가 있기 때문입니다. 다음에 자신이 생각을 뒤집고 뒤집는 것을 발견하면 눈을 감고 심호흡을하십시오.
시도 해봐
숨을 쉬면서 긴장을 푸는 데 도움이되는 스타터 운동은 다음과 같습니다.
- 목과 어깨를 편안하게 앉을 수있는 편안한 장소를 찾으십시오.
- 한 손을 가슴 위에 놓고 다른 손을 배꼽 위에 놓습니다.
- 숨을들이 쉬면서 가슴과 배가 어떻게 움직이는 지주의하면서 코를 통해 숨을 내쉬고 내쉬십시오.
이 운동을 하루에 세 번 5 분 동안 또는 경주 생각이있을 때마다 시도하십시오.
꾀하다
규칙적인 명상 연습을 개발하는 것은주의를 내면으로 돌려서 신경질적인 대화에 대한 마음을 정리하는 데 도움이되는 증거 기반 방법입니다.
시작하는 방법을 모르십니까? 이 사용 설명서에서 알아야 할 모든 것을 갖추고 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 5 분과 조용한 장소입니다.
더 큰 그림을보십시오
당신의 마음 속에 떠있는 모든 문제는 지금부터 5 년에서 10 년 사이에 어떤 영향을 미칩니 까? 파이를 처음부터 굽는 대신 과일 접시를 구입 한 것을 정말 걱정하는 사람이 있습니까?
사소한 문제가 큰 장애물로 바뀌지 않도록하십시오.
다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오
다른 사람의 짐을 덜기 위해 노력하면 사물을 원근감있게 배치 할 수 있습니다. 어려운시기에 누군가에게 봉사 할 수있는 방법을 생각해보십시오.
이혼 중에있는 친구에게 몇 시간의 보육이 필요합니까? 아프신 이웃을 위해 식료품을 주실 수 있습니까?
다른 사람의 하루를 더 좋게 만들 수있는 힘이 있다는 사실을 깨닫게되면 부정적인 생각이 이어지지 않을 수 있습니다. 또한 끝없는 생각의 흐름 대신 집중적으로 생산적인 것을 제공합니다.
자동 부정적인 사고를 인식
자동 부정적인 생각 (ANTs)은 보통 두려움이나 분노를 수반하는 슬픔에 부딪힌 부정적인 생각을 말하며 때로는 상황에 반응합니다.
개미 태클
당신은 당신의 생각을 기록하고 변화시키기 위해 적극적으로 노력함으로써 ANT를 식별하고 일할 수 있습니다 :
- 노트북을 사용하여 불안, 기분 및 자동으로 오는 첫 번째 생각을주는 상황을 추적하십시오.
- 자세한 내용을 살펴보면서 상황이 왜 이러한 부정적인 생각을 일으키는 지 평가하십시오.
- 겪고있는 감정을 분석하고 상황에 대해 말한 내용을 파악하십시오.
- 원래 생각에 대한 대안을 찾으십시오. 예를 들어, "이것은 서사시 실패가 될 것"으로 바로 이동하는 대신 "정말로 최선을 다하고 있습니다."
당신의 성공을 인정
지나치게 생각하는 동안 휴대 전화에서 노트북이나 좋아하는 메모 작성 앱을 중지하고 꺼냅니다. 지난 주에 겪었던 5 가지 사항과 그 역할에 대해 적어 두십시오.
큰 성과 일 필요는 없습니다. 아마도 이번 주에 커피 예산을 고수했거나 차를 청소했을 것입니다. 종이나 화면에서 볼 때이 작은 것들이 어떻게 쌓여 있는지 놀랄 수도 있습니다.
도움이된다고 생각되면 생각이 나빠질 때이 목록을 다시 참조하십시오.
선물 유지
명상 루틴을 수행 할 준비가되지 않았습니까? 현재의 순간에 자신을 접지하는 다른 방법이 많이 있습니다.
지금 여기에
몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 플러그를 뽑습니다. 매일 지정된 시간 동안 컴퓨터 나 전화를 끄고 한 번의 활동으로 그 시간을 보내십시오.
- 잘 먹어. 좋아하는 식사 중 하나에 자신을 대하십시오. 각 입에서 기쁨을 찾고 실제로 음식이 입에서 맛, 냄새 및 느낌에 어떻게 초점을 맞추십시오.
- 밖에 나가 블록 주위를 빠르게 돌아 다니더라도 바깥으로 걸어보세요. 들리는 냄새 나 들리는 소리에주의하면서 길을 따라 보이는 것을 조사하십시오.
다른 관점을 고려하십시오
때때로, 당신의 생각을 조용히하려면 평소의 관점을 벗어나야합니다. 세상을 보는 방법은 삶의 경험, 가치 및 가정에 의해 형성됩니다. 다른 관점에서 사물을 상상하면 일부 소음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 머리 속에서 소용돌이 치는 생각들을 적어보십시오. 각각이 얼마나 유효한지 조사하십시오. 예를 들어, 다음 여행 때문에 스트레스를 받고있을 수도 있습니다. 알고있다 재앙이 될 것입니다. 그러나 이것이 실제로 일어날 일입니까? 어떤 종류의 증거를 백업해야합니까?
행동을 취하다
때로는 특정 상황에 대해 구체적인 조치를 취하지 않기 때문에 같은 생각을 반복해서 겪을 수도 있습니다.
부러워하는 사람에 대한 생각을 멈출 수 없습니까? 하루를 망치는 대신 자신의 감정이 더 나은 선택을하도록 도와주십시오.
다음에 녹색 눈 괴물을 방문 할 때는 사전에 적극적으로 목표를 달성하는 방법을 적어 두십시오. 이를 통해 머리에서 벗어나 에너지를 실행 가능한 조치를 취할 수 있습니다.
자기 연민 연습
과거의 실수에 빠져 있으면 놓지 못하게됩니다. 지난 주에 한 일보다 자신을 꺾고 있다면 자기 동정심에 초점을 맞추십시오.
시작하는 방법은 다음과 같습니다.
- 스트레스가 많은 생각을 기록하십시오.
- 발생하는 감정과 신체 반응에주의를 기울이십시오.
- 지금 당신의 감정이 당신에게 진실하다는 것을 인정하십시오.
- “나를 그대로 받아 들일 수 있습니다”또는“충분합니다”와 같이 당신에게 말하는 문구를 채택하십시오.
당신의 두려움을 포용
어떤 것들은 항상 통제 할 수 없을 것입니다. 이것을 받아들이는 법을 배우면 지나친 생각을 억제하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
물론 이것은 말보다 쉽지만 하룻밤 사이에는 일어나지 않을 것입니다. 그러나 자주 걱정하는 상황에 직면 할 수있는 작은 기회를 찾으십시오. 어쩌면 상사가 동료에게 일어나거나 꿈꾸던 솔로 여행을 떠나는 것일 수도 있습니다.
도움을 요청
혼자 갈 필요는 없습니다. 자격을 갖춘 치료 전문가의 외부 도움을 받으면 생각을 통해 작업하고 사고 방식을 바꾸는 새로운 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저렴한 치료법에 대한 안내서를 통해 시작할 수 있습니다.
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.
