가루다아사나를 하는 방법과 그 이점

가루다사나 또는 독수리 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: गरुडसन; 가루다 – 독수리, 아사나 – 포즈 발음 – 가루-다-샤-나

가루다 독수리에 대한 산스크리트어 용어입니다. 인도 신화에 따르면 가루다는 모든 새의 왕이었습니다. 이 새는 비슈누 신의 이동 수단일 뿐만 아니라 악마와 싸우는 데 앞장서기도 했습니다. 가루다는 삼키라는 뜻이기도 하다. 신화 속 불사조의 오래된 표현이기 때문에 가루다는 스스로를 “태양 광선의 모든 것을 소멸시키는 불”과 동일시한다고 말합니다.

가루다아사나에 대해 알아야 할 모든 것

1. 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
2. 가루다아사나를 하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를 위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. 독수리 자세의 장점
7. 가루다아사나의 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 공복 상태에서만 수행해야 합니다. 운동하기 4~6시간 전에 식사를 하고 몸이 음식을 소화할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다. 이상적으로는 식사와 수행 사이에 10-12시간의 간격이 있어야 하므로 이른 아침에 이 아사나를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 아침에 운동을 하기가 어렵습니다. 그런 사람들은 저녁에 요가를 할 수 있습니다. 이 아사나를 수행할 때 장도 깨끗해야 합니다.

• 수준: 기초적인
• 스타일: 빈야사
• 지속: 15-30초
• 되풀이: 각 다리에 한 번씩
• 스트레칭: 어깨, 허벅지, 엉덩이, 발목, 종아리, 등 상부
• 강화: 발목, 송아지

가루다아사나를 하는 방법

1. 똑바로 서십시오. 오른쪽 무릎을 부드럽게 구부리고 왼쪽 다리로 오른쪽을 감싸 무릎이 서로 겹쳐지도록 합니다. 왼발이 오른쪽 정강이에 닿아야 합니다.

2. 팔을 어깨 높이까지 올리고 오른손으로 왼손을 감싸십시오. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지고 겹쳐져 있는지 확인하십시오.

3. 엉덩이를 부드럽게 내리면서 자세에서 균형을 잡습니다. 무릎은 한쪽으로 치우치지 않고 정중선을 향해 움직여야 합니다.

4. 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 제3의 눈에 집중하고 부정적인 감정은 버리세요.

5. 포즈를 풀고 팔다리를 전환하고 포즈를 반복합니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

1. 최근에 발목, 무릎 또는 팔꿈치 부상을 입었다면 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

2. 임산부는 이 아사나를 수행하기 전에 의료 동의를 받아야 합니다.

초보자를 위한 팁

초보자는 팔을 서로 엉키는 것이 어려울 수 있습니다. 더 쉽게 하려면 팔을 뻗어 바닥과 평행이 되도록 합니다. 스트랩의 끝을 잡으십시오. 이제 스트랩을 단단히 잡고 손을 제자리에 고정시키십시오.

서 있는 다리의 종아리 뒤에 올려진 발을 고정하는 것이 어려울 수도 있습니다. 편안해질 때까지 발 전체가 아닌 올려진 다리의 엄지발가락을 누르십시오. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

고급 포즈 변형

자세를 더 깊게 하려면 자세를 취한 후 앞으로 몸을 기울이고 팔뚝을 위쪽 다리의 넓적다리에 밀어 넣습니다. 몇 초 동안 유지합니다. 그럼, 다시 올라와. 다른 다리로 아사나를 반복하십시오.

독수리 자세의 장점

1. 이 아사나는 허벅지, 엉덩이, 등 위쪽 및 어깨를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

2. 집중하는 데 도움이 되고 균형을 잡는 능력도 향상됩니다.

3. 이 아사나로 종아리 근육이 강화됩니다.

4. 또한 류머티즘 및 좌골 신경통과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 등, 다리, 엉덩이를 더 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.

6. 이 아사나는 스트레스 버스터로도 작용합니다.

가루다아사나의 과학

이 아사나를 할 때 수축을 느낄 가능성이 높습니다. 하지만 숙달되면 마치 독수리처럼 몸이 ‘바람을 타는 것’처럼 느껴집니다. ‘바람을 타고’라는 용어는 어떤 상황에서도 에너지의 흐름을 의미합니다. 이 흐름 또는 에너지는 어떤 장벽도 없이 어려운 상황 속에서도 안정되고 안정적이며 넓어지도록 도와줍니다. 저항하는 것은 당신을 피곤하게 만들고, 당신은 포기하고 싶은 유혹을 받습니다. 이 아사나를 하는 동안 포기하거나 저항하면 균형을 잃을 가능성이 큽니다. 그러나 열린 마음과 큰 용기를 가지고 이 아사나를 하면 장애를 극복하고 몸과 마음을 통해 긍정적인 에너지가 끊임없이 흐를 것입니다.

준비 포즈

• 아도 무카 스바나아사나
• 고무카아사나
• 프라사리따 파도타나아사나
• 섭타 비라사나
• 숩타 밧다 코나아사나
• 우파비스타 코나아사나
• 비라사나
• 브릭샤사나

후속 포즈

• 고무카아사나
• 웃카타아사나
• 아도 무카 브릭샤사나
• 시르사사나

이제 가루다아사나를 올바르게 수행하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? 이 아사나는 두려움, 에고, 의심을 삼키고 긍정적인 의도를 가질 수 있도록 합니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 강력한 독수리처럼 강하고 집중할 수 있습니다.

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