호흡이란 무엇입니까?

인식, 휴식, 집중력 향상을위한 호흡

사람들은 다양한 이유로 호흡을 연습합니다. 전체적으로 감정 상태가 개선되고 스트레스 수준 감소 그렇지 않으면 건강한 사람들.

사람들은 호흡을 연습하여 다음을 수행했습니다.

• 긍정적 인 자기 개발 지원
• 면역력 강화
• 감정 처리, 정서적 고통 및 외상 치료
• 삶의 기술을 개발
• 자기 인식을 개발하거나 향상
• 창의력을 풍부하게하다
• 개인적 및 직업적 관계 개선
• 자신감, 자아상, 자존심을 높이십시오
• 기쁨과 행복을 증가
• 중독 극복
• 스트레스와 불안 수준을 줄입니다
• 부정적인 생각을 풀다

호흡은 다음을 포함한 광범위한 문제를 개선하는 데 사용됩니다.

• 분노 문제
• 걱정
• 만성 통증
• 우울증
• 질병의 정서적 영향
• 고통
• 외상 및 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

호흡 연습

몇 가지 호흡 방법이 있습니다. 시간이 지남에 따라 몇 가지 다른 기술을 사용하여 가장 공명하는 유형을 확인하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

호흡의 종류는 다음과 같습니다.

• 샤먼의 호흡
• 진동
• 변형 호흡
• 홀로 트로픽 호흡
• 선명도 호흡
• 갱생

많은 마음 챙김 앱에는 집중 호흡에 대한 지침이 포함되어 있습니다. UCLA의 Mindful Awareness Research Center는 개별 실습을위한 무료 안내 기록을 제공합니다. 길이는 몇 분에서 15 분 정도입니다.

호흡 운동의 예

다양한 연습에 사용되는 몇 가지 유형의 호흡 운동이 있습니다.

• 상자 호흡
• 횡격막 호흡
• 추진 입술 입술
• 4-7-8- 호흡

• 대체 콧 구멍 호흡

아래에서는 세 가지 호흡 연습을 자세히 살펴보고 다르게 설계된 프로그램이 어떤 것인지 알 수 있습니다.

홀로 트로픽 호흡

Holotropic Breathwork는 정서적 대처와 개인적 성장을 돕는 치료 호흡 기술입니다. Holotropic Breathwork는 1970 년대에 남편과 아내 듀오 인 Stan Grof 박사와 Christina Grof 박사에 의해 설립되었습니다.

골: 심리적, 영적, 신체적 안녕을 향상 시키십시오.

Holotropic Breathwork 세션은 어떻게 되나요?

• 그룹지도. 일반적으로 세션은 그룹으로 이루어지며 공인 전문가가 진행합니다.
• 호흡 조절. 의식 상태가 바뀌도록 일정 시간 동안 빠른 속도로 호흡하는 것이 좋습니다. 이것은 누워있을 것입니다.
• 음악. 음악은 홀로 트로픽 호흡 세션의 일부입니다.
• 명상 예술과 토론. 나중에 만다라를 그리고 그룹과의 경험에 대해 토론하도록 안내받을 수 있습니다.

호흡 호흡

Rebrething breathwork 기술은 미국의 Leonard Orr에 의해 개발되었습니다. 이 기술은 CEB (Conscious Energy Breathing)라고도합니다.

CEB 지지자들은 처리되지 않은 감정 또는 억압 된 감정이 신체에 물리적 영향을 미치는 것으로 간주합니다. 이것은 외상이나 감정이 너무 어려워서 다루기가 어려웠 기 때문일 수 있습니다.

해로운 사고 또는 행동 패턴 또는 사람이 일생 동안 사건에 반응하도록 조건을 설정 한 방법은 처리되지 않은 감정의 요인이됩니다.

골: 호흡 운동을자가 치유 연습으로 사용하여 사람들이 차단 된 감정과 에너지를 다룰 수 있도록하십시오.

Rebirthing 호흡 세션 중에는 어떻게됩니까?

• 경험이 풍부한지도. 자격을 갖춘 강사의 감독하에 Rebirthing 세션을 수행하는 것이 좋습니다.
• 순환 호흡. 긴장을 풀고 의식적으로 연결된 순환 호흡이라고 알려진 것을 사용합니다. 이곳은 숨을 쉬지 않고 숨을 쉬지 않고 숨을 쉬는 곳입니다.
• 정서적 및 신체적 반응. 이 기간 동안 잠재 의식적 감정과 생각에 의해 감정적 해방 생각이 촉발 될 수 있습니다. 과거의 외상의 부작용을 사라지게하는 것은 내면의 평화와 더 높은 수준의 의식을 가져 오는 것으로 생각됩니다.

선명도 호흡

Clarity Breathwork 기술은 Ashanna Solaris와 Dana DeLong (Dharma Devi)에 의해 개발되었습니다. 호흡 호흡 기법과 유사합니다. 이 연습은 호흡 조절의 생리 학적 영향을 통해 차단 된 감정을 제거하여 치유와 변형을 지원합니다.

이러한 유형의 호흡을 통해 순환 또는 연속 호흡을 연습합니다. 연습을 통해 현재 순간을 더 잘 인식하는 법을 배울 수 있습니다.

목표 : 특정 호흡 방법을 통해 치유를 지원하고 에너지 수준이 높으며 정신적 또는 창의적 집중력을 향상시킵니다.

Clarity Breathwork 세션에서는 어떻게됩니까?

Clarity Breathwork 세션을 시작하기 전에 담당 의사와 면담 또는 상담 세션을 갖고 세션에 대한 의도를 설정해야합니다. 세션을 진행하면서 순환 호흡을 사용합니다. 세션은 공유 시간으로 끝납니다.

위험과 권고

호흡 요법에 많은 이점이 있지만, 알고 있어야하는 기술에는 특정한 위험이 있습니다. 호흡 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 특히 의학적 상태가 있거나 실습에 의해 영향을받을 수있는 약물을 복용하는 경우. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우도 마찬가지입니다.

다음 중 하나라도 해당되면 호흡을 연습하지 않는 것이 좋습니다.

• 호흡 문제
• 심혈관 문제
• 고혈압
• 동맥류의 역사
• 골다공증
• 최근 신체적 상해 또는 수술
• 심한 정신과 적 증상
• 시력 문제

호흡의 한 가지 우려는과 호흡을 유발할 수 있다는 것입니다. 이것은 다음으로 이어질 수 있습니다.

• 흐린 비전
• 인지 적 변화
• 뇌로의 혈류 감소
• 현기증
• 심장 두근 두근
• 근육 경련
• 귀 울림
• 사지의 따끔 거림

가이드 녹음, 프로그램 또는 평판이 좋은 조직을 통해 연습하면 자신의 페이스를 조절하고 호흡을 최대한 활용할 수 있습니다.

팁과 기술

호흡에 대한 경험과 과정은 독특합니다. 호흡 치료를하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 건강 상태가 있거나 약물을 복용하는 경우 특히 중요합니다.

어떤 호흡 유형을 시도하고 싶은지 결정한 후 하나 이상의 세션을 가질 수있는 개업의를 찾으십시오. 온라인으로 보거나 신뢰할 수있는 사람의 개인적인 추천을 받아 실무자를 찾을 수 있습니다.

호흡 기술에 어떻게 반응하는지주의 깊게보고, 부작용이 발생하면 연습을 중단하십시오.