당뇨병이 있습니까? 혈당지수가 높은 음식이 걱정되시나요? 걱정하지 마세요. 혈당 수치를 걱정하지 않고 즐길 수 있는 최고의 과일을 제공합니다. 더 알고 싶으십니까? 계속 읽으세요!
당뇨병 환자를 위한 다이어트
당뇨병이 있는 경우 식단에서 모든 단 음식을 제거할 필요는 없습니다. 설탕이나 포도당은 인체에 필수적인 요구 사항입니다. 우리가 하루 종일 활동할 수 있도록 에너지를 공급합니다.
그러나 당뇨병이 있는 경우 달콤한 갈망을 돌볼 필요가 있습니다. 그렇다면 당뇨병 환자가 필요한 설탕 섭취량을 확보할 수 있는 가장 실용적인 방법은 무엇일까요? 과일을 통해. 그리고 여기에 이유가 있습니다.
과일: 당뇨병 환자를 위한 최고의 음식
저당 또는 저혈당 지수(식사 후 혈당 수치를 높이는 능력에 따라 식품에 부여되는 수치) 과일 섭취가 최고입니다! 과일은 적절한 신체 기능에 좋은 조사료, 항산화제, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
또한, 그 안에 들어 있는 단순 당이나 탄수화물은 신체가 처리하기 훨씬 쉽습니다. 당신의 몸은 이러한 건강한 설탕을 필요로 합니다. 식단에 과일을 포함하면 포만감을 오래 유지하여 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 간식으로, 디저트로, 주스로 만들거나 그대로 드셔도 좋습니다.
그러나 당분이 높거나 혈당 지수가 높은 특정 과일이 있습니다. 예를 들어, 당 함량은 신선한 과일보다 말린 과일에서 높습니다. 따라서 식용 과일을 따실 때는 주의가 필요합니다.
다음은 당뇨병이 있는 귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람에게 이상적인 상위 25개 과일입니다.
1. 라임과 레몬
라임과 레몬에는 높은 수준의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 과일에는 비타민 A와 B, 마그네슘, 나트륨, 식이 섬유와 같은 다른 영양소도 들어 있습니다. 수용성 섬유소는 혈액이 흡수하는 당의 양을 억제하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 지수가 낮은 과일로 혈당 수치가 급등하는 것을 방지합니다.
2. 크랜베리:
크랜베리에는 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 그들은 또한 설탕이 거의 없기 때문에 신체의 포도당 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 크랜베리 주스를 정기적으로 섭취하면 당뇨병 환자에게 일반적으로 발생하는 UTI를 예방할 수 있습니다(1).
3. 패션 프루트
패션 프루트는 비타민 C가 풍부합니다. 패션 프루트의 껍질에는 수용성 섬유질인 펙틴이 들어 있습니다. 그리고 펙틴은 혈당 수치의 급격한 상승을 방지하여 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.
4. 구아바
구아바는 식이 섬유와 비타민 C의 또 다른 풍부한 공급원입니다. 구아바는 섬유질이 풍부하고 포도당 농도가 낮아 체중 감소를 촉진하고 포만감을 줍니다.
5. 키위
수백만 개의 씨앗이 들어 있는 갈색 보풀로 덮인 과일은 섬유질과 비타민 C의 조밀한 공급원입니다. 키위를 간식으로 먹으면 다른 영양소와 함께 건강한 양의 설탕을 섭취하는 데 도움이 됩니다(2).
6. 배
배는 그냥 먹거나 샐러드에 추가할 수 있습니다. 어떤 방식으로 섭취하든 맛이 좋고 영양소와 좋은 섬유질이 풍부합니다(3). 배의 높은 수분 함량과 식이 섬유는 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 오렌지, 귤, 만다린
음식 계획에 또 다른 훌륭한 추가 사항은 오렌지, 귤 및 만다린입니다. 혈당지수가 낮은 과일로 비타민C와 식이섬유가 풍부합니다.
8. 사과
풍부하게 구할 수 있는 사과를 당연하게 여기지 맙시다. 그들은 건강과 생활에 필요한 모든 것을 다루고 있습니다. 사과 껍질은 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 사과는 또한 적절한 소화를 돕는 고섬유질을 함유하고 있으며 상쾌한 가벼운 간식으로 완벽합니다.
9. 살구
단맛(설탕)이 제한되고 최대의 이점이 있는 것을 찾고 있다면 살구가 가장 친한 친구가 될 것입니다. 저탄수화물로 살구는 건강에 좋은 과일이며 당뇨병 식사 코스에 큰 도움이 됩니다. 살구는 섬유질과 비타민 A가 풍부합니다. 그러나 말린 살구에는 당분이 더 많이 포함되어 있으므로 섭취하지 마십시오.
10. 복숭아
복숭아 맛나다! 그리고 당뇨병이 있는 사람들에게 좋습니다. 비타민 A와 C를 찾고 있거나 섬유질 섭취를 수정하려고 할 때 복숭아를 고려해야 합니다(4).
11. 체리
체리는 항염 효과가 있어 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다(5). 그러나 섭취하는 체리의 수를 확인하십시오. 체리를 살 때 설탕이 많이 들어있지 않은 체리를 사세요. 체리 통조림은 사지 마세요.
12. 딸기
딸기는 항산화제와 필수 비타민의 풍부한 공급원입니다. 따라서 그들은 당신에게 매우 유익할 수 있습니다(6).
13. 자몽
자몽에는 충분한 양의 비타민 C와 식이 섬유가 들어 있습니다. 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며 고혈당을 예방할 수 있습니다. 설탕 함량이 매우 높기 때문에 인공 또는 매장에서 구입한 자몽 주스를 피하십시오.
14. 무화과
무화과의 간결한 부분으로 높은식이 섬유, 산화 방지제, 철분 및 기타 미네랄을 얻을 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람은 말린 무화과를 섭취할 때 섭취하는 무화과의 양을 잘 지키도록 노력해야 합니다. 무화과는 낮은 포도당 함량으로 체중 감량에 기여하기 때문에 당뇨병으로 고통받을 때 진정으로 도움이 됩니다.
15. 블루베리
블루베리는 항산화제 및 항염증 성분의 작은 샷과 같습니다(7). 그들은 혈당 지수가 낮기 때문에 이 과일을 먹어야 합니다.
16. 수박
수박은 유용한 미네랄, 섬유질 및 높은 수분 함량을 많이 가지고 있습니다. 이것은 혈당 수치를 높이지 않고 포만감을 느끼게 하므로 배고픔을 줄일 수 있습니다.
17. 망고
망고는 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 많은 에너지를 제공합니다. 사람들은 일반적으로 높은 탄수화물 함량 때문에 망고 섭취를 꺼립니다. 그러나 적절한 양을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
18. 바나나
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 그 외에도 비타민 함량이 매우 높습니다. 바나나는 탄수화물 함량이 높기 때문에 당도를 조절하기 위해 이 과일을 제한적으로 섭취하십시오.
19. 라즈베리
라즈베리는 섬유질이 풍부하여 당뇨병 환자에게 좋습니다(8). 그들은 또한 항산화제와 비타민이 풍부합니다.
20. 포도
적포도는식이 섬유, 미네랄, 비타민 및 과일 설탕의 좋은 공급원입니다. 과일 설탕 때문에 포도는 일반적으로 당뇨병 환자에게 이상적이지 않습니다. 그러나 부분 조절을 연습하면 혈당 수치의 급증을 조절할 수 있습니다.
21. 아보카도
칼로리는 높지만 아보카도는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다(9). 그들은 지방산과 비타민 C의 예외적인 형태로 나타납니다. 아보카도의 지방산은 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
22. 멜론:
멜론은 매우 상쾌하고 부드럽습니다. 물, 영양소 및 미네랄이 풍부합니다. 당뇨병이 있는 사람은 섭취 전 섭취량을 지속적으로 확인해야 합니다.
23. 석류:
석류는 훌륭한 철분 공급원입니다. 그들은 우리 삶의 이익을 위해 다양한 기타 미네랄과 영양 물질을 제공합니다. 석류 주스는 혈당 수치를 조절하는 데 놀라운 역할을 합니다(10).
24. 자두:
자두도 부분 관리의 규칙에서 예외는 아닙니다. 자두를 너무 많이 섭취하면 설탕 수치가 상당히 올라갈 수 있습니다. 그러나 건강에도 좋은 것으로 판명될 수 있습니다. 자두는 설탕 함량이 높기 때문에 과일 샐러드, 스무디 등을 달게 만드는 데 사용할 수 있습니다.
25. 토마토:
토마토는 당뇨병 환자에게도 많이 사용되는 것으로 나타났습니다(11). 토마토는 탄수화물이 매우 적습니다. 완전한 유익을 얻으려면 생으로 먹어야 합니다. 토마토 소스와 케첩은 다량의 설탕과 소금을 함유하고 있으므로 섭취를 피하십시오.
따라서 당뇨병이 있다고 해서 반드시 달콤한 것이 모두 나쁘고 거부해야 한다는 의미는 아닙니다. 당뇨병을 앓고 있는 경우 식사를 선택하기 전에 약간의 고려가 필요합니다. 음식의 세계는 아직 열려 있습니다. 식사의 비율을 이해하는 데 약간의 시간을 할애하십시오.
천연 재료를 사용하면 건강한 식단을 유지하는 것이 쉽습니다. 필요한 것은 올바른 방향으로 의식적으로 결정하는 것뿐입니다. 당뇨병은 우리가 허용하는 경우에만 우리의 삶을 제한할 것입니다.
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