허리 디스크 통증을 완화하는 3가지 요가 자세

극심한 허리 통증으로 고통 받고 있습니까? 당신이 혼자가 아니라는 사실에 안도하십시오! 성인 인구의 80% 이상이 다양한 원인으로 인해 요통을 앓고 있습니다. 많은 사람들이 이제 사람들이 더 일반적으로 알아차리고 보고하는 추간판 탈출증 문제로 고통받습니다.

그렇다면 추간판 탈출증은 어떻게 치료할 수 있을까요? 요가에 해결책이 있습니다. 더 알고 싶으십니까? 읽어!

추간판 탈출증 – 요약:

추간판 탈출증은 매우 고통스러운 상태가 될 수 있습니다. 척추뼈 사이에 위치한 디스크가 찢어져 디스크 내부가 돌출되어 발생합니다. 이것은 인접한 신경을 압박합니다. 간단히 말해서 추간판이 눌려 바깥쪽으로 튀어나오기 시작하거나(탈출) 경우에 따라 파열되면 심한 요통을 유발합니다(1).

이 고통스러운 상태에 시달리면 다리와 허리가 모두 영향을 받습니다. 통증은 움직임에 의해 악화되고 강도는 사람마다 다를 수 있습니다. 그대로 추간판 탈출증은 척추 어느 부위에서나 발생할 수 있지만 대부분의 경우 요추가 영향을 받습니다.

허리 디스크의 원인:

주요 원인은 다음과 같습니다.

나이, 마모 및 찢어짐에 따른 척추의 퇴행.
사고 및 그에 따른 부상.
스포츠 관련 부상.
좌식 생활 방식

추간판 탈출증 치료 옵션:

의사가 이 상태를 치료하기 위해 제안하는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 비수술적 시술을 먼저 시도합니다. 진통제를 투여하고 식단의 변화도 권장합니다. 운동과 요가 자세는 이미 보았듯이 통증을 크게 완화할 수 있습니다. 수술은 마지막 옵션으로 시도됩니다. 10명 중 1명만 수술을 권하며 한 달 동안 치료를 받아도 개선이 보이지 않을 때 시행합니다(2).

NSAID는 종종 얼음찜질처럼 통증을 줄이기 위해 적용됩니다. 오늘날 전문가들은 등을 강화하기 위해 요가를 권장합니다. 이 형태의 운동은 등을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 등을 스트레칭하고 유연하게 유지하는 좋은 방법입니다(3). 요가 아사나 또는 운동은 상태의 유형에 따라 매우 구체적입니다. 예를 들어, 척추전방전위증의 경우 요가 아사나의 적용은 척추증과 완전히 다릅니다. 귀하의 특정 상태를 이해하고 아래에 제공된 아사나와 연관시키십시오.

내시경 디스크 절제술 및 전열 디스크 감압과 같은 실험적 치료 옵션도 특정 환자에게 제안될 수 있습니다(4). 그러나 때때로 득보다 실이 더 많을 수 있는 그러한 치료 계획에 의존하기 전에 두 번째 의견을 구하는 것이 좋습니다.

허리 디스크를 완화하기 위해 요가를 선택하는 이유는 무엇입니까?

허리디스크에 요가가 좋다? 특별한 요가 자세는 전문가의 감독하에 수행될 때 추간판 탈출증의 환자를 극심한 통증에서 효과적으로 완화시킬 수 있습니다. BKS Iyengar와 같은 여러 요가 전문가는 이 상태를 가진 환자에게 몇 가지 특별한 요가 자세를 권장했습니다.

연구에 따르면 추간판 탈출증으로 고통받는 사람들은 뼈의 확장을 강조하는 단순한 움직임이 큰 도움이 될 것입니다(5). 이미 알고 있듯이 요가에는 허리 디스크 환자에게 급성 통증을 크게 완화하는 동시에 등의 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 다양한 스트레칭 운동이 있습니다.

허리 디스크를 위한 요가:

이 의학적 상태를 완화할 수 있는 추간판 탈출증 환자를 위한 요가 자세가 꽤 있습니다. 이들은 앉은 자세로 구부리기, 로커스트 자세, 코브라 자세, 다리 및 낙타 자세입니다. 팔뚝 서기 및 어깨 서기와 같은 몇 가지 거꾸로 된 요가 자세도 환자에게 좋습니다.

1. 낙타 자세:

낙타 자세를 취하려면 바닥에 무릎을 꿇고 양손을 엉덩이에 얹습니다.
발의 윗부분이 매트 위에 있어야 합니다. 이제 척추를 늘리십시오.
양손을 발뒤꿈치에 대면서 천천히 뒤로 구부립니다.
목을 펴고 머리를 뒤로 구부립니다.
그런 다음 두 손을 발바닥으로 밉니다.
몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

2. 메뚜기 자세:

이 자세는 혈액 순환을 촉진하고 유연성을 향상시킵니다.

처음에는 배를 바닥에 대고 눕습니다. 필요한 경우 부드러운 패딩을 사용하십시오.
팔은 몸을 따라 뻗어야 합니다. 이마와 얼굴을 바닥에 대십시오.
숨을 들이마시면서 가슴, 머리, 다리, 팔을 땅에서 들어 올립니다.
다리는 곧게 펴고 팔은 옆으로 평평하게 유지하십시오.
다음으로 발가락과 손가락을 벌립니다. 흡입에 집중하십시오.
몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

3. 코브라 자세:

이 등 굽힘 운동은 어깨, 팔을 강화하고 몸통 앞부분의 근육을 스트레칭합니다.

두 손바닥을 평평하게 하고 어깨 아래에 유지되도록 바닥에 눕습니다.
발판은 바닥에 평평해야 합니다.
그런 다음 배꼽을 안쪽으로 당기고 골반 부분을 기울여 복근을 결합하십시오.
이제 손바닥을 누르고 손가락을 벌립니다.
견갑골과 맞물려 어깨를 뒤로 당깁니다.
상체를 표면에서 밀어내고 팔을 곧게 편 상태를 유지합니다.
발, 엉덩이 및 다리가 바닥에 단단히 고정되어 있어야 합니다.
턱을 위로 기울이고 가슴을 들어 올리십시오.
몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

통증 완화를 위해 요가 자세를 사용하는 방법:

뒤로 구부리는 요가 자세는 후방 인대와 손상된 디스크를 제자리에 유지하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 요가 자세의 규칙적인 연습은 척추를 안정되고 적합하게 만드는 데 도움이 됩니다. 처음에는 반만 들어 올린 다음 척추가 허용하는 한 몇 주 동안의 연습 후에 완전한 자세로 이동합니다.

디스크로 인한 급성 통증을 완화하기 위해 마카라아사나와 맛샤크리다아사나와 같은 아사나를 시도할 수 있습니다. 침대에서 시도해 볼 수 있습니다. 손상된 신경근에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 통증이 줄어들면 뒤로 구부리는 요가 자세로 전환할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 통증이 줄어들면 부장아사나 또는 코브라 자세를 시작할 수 있습니다. 시간이 지나면 Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana 및 Dhanurasana와 같은 요가 자세를 시도할 수도 있습니다. 포즈를 연습한 후에는 샤바아사나에서 휴식을 취해야 합니다. 이상적으로는 아침에 이 자세를 연습해야 합니다.

추간판 탈출증 진단을 받은 후에는 위에서 언급한 것과 같은 쉬운 요가 자세로 시작할 수 있습니다. 위와 반대로 후관절 위축과 같은 일부 척추 질환은 앞으로 신전을 요구하고 더 깊은 후방 굴곡을 피해야 합니다. 마찬가지로, 다리를 꼬고 앉는 자세는 신경근에 압력을 가할 수 있으므로 삼가야 합니다.

지침:

회복 기간 동안 권장되는 요가 자세와 더 안전한 운동을 고수해야 합니다. 훈련되고 베테랑 물리 치료사가 적절한 운동 기술을 습득하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 위해 DIY, 요가 수업 및 비디오 자습서에 의존할 수도 있습니다. 더 안전한 요가 자세가 문제를 일으키지 않을 가능성이 높지만, 그 자세로 인해 통증이 악화되고 있다고 느끼면 수행을 중단하십시오.

허리 디스크 완화를 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 요가는 추간판 탈출증으로 인한 통증을 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다리와 등의 저림 및/또는 마비와 같은 다른 증상도 완화시켜줍니다. 전문가의 지도 하에 요가를 하면 피로가 훨씬 덜하고 급성 통증을 순식간에 없앨 수 있습니다!

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