합리적인 감정 치료법이란 무엇입니까?
합리적인 감정 행동 요법 (REBT)은 1950 년대 Albert Ellis가 도입 한 치료법입니다. 정서적 또는 행동 적 문제로 이어질 수있는 비이성적 인 신념과 부정적인 사고 패턴을 식별하는 데 도움이되는 접근 방식입니다.
이러한 패턴을 파악한 후에는 치료사가보다 합리적인 사고 패턴으로 대체 할 전략을 개발할 수 있도록 도와줍니다.
REBT는 다음과 같은 다양한 문제가있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 우울증
- 걱정
- 중독성 행동
- 공포증
- 압도적 인 분노, 죄책감 또는 분노
- 지연
- 무질서한 식습관
- 침략
- 수면 문제
핵심 원칙과 효과를 포함하여 REBT에 대해 자세히 알아보십시오.
REBT의 원칙은 무엇입니까?
REBT는 사람들이 일반적으로 인생에서 잘하고 싶어한다는 생각에 근거합니다. 예를 들어 목표를 달성하고 행복을 찾고 싶을 것입니다. 그러나 때로는 비이성적 인 생각과 느낌이 방해를받습니다. 이러한 신념은 상황과 사건을 인식하는 방법에 영향을 줄 수 있습니다.
한 달 동안 데이트 한 사람에게 문자 메시지를 보냈다고 상상해보십시오. 메시지를 읽었지만 몇 시간이 지나도 응답하지 않습니다. 다음 날까지 그들은 여전히 대답하지 않았습니다. 그들이 당신을보고 싶지 않기 때문에 그들이 당신을 무시하고 있다고 생각하기 시작할 수 있습니다.
당신은 또한 당신이 그들을 마지막으로봤을 때 뭔가 잘못했다고 자신에게 말할 수 있으며, 그런 다음 관계가 결코 해결되지 않고 남은 생애 동안 혼자가 될 것이라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
다음은이 예가 REBT의 핵심 원칙 인 ABC라고하는 방법을 보여줍니다.
- ㅏ 참조 (ㅏ)부정적인 반응이나 반응을 유발하는 사건이나 상황을 유발. 이 예에서 A는 회신이 없습니다.
- 비 참조 (비)사건이나 상황에 대해 가질 수있는 비옥 한 생각이나 비합리적인 생각. 이 예에서 B는 더 이상 당신을보고 싶지 않다거나 당신이 잘못한 일을하고 있으며, 남은 평생 동안 혼자있을 것이라는 믿음입니다.
- 씨 참조 (씨)비이성적 인 생각이나 신념에서 비롯된 결과, 종종 고통스러운 감정. 이 예에는 무가치 한 느낌이나 충분하지 않은 느낌이 포함될 수 있습니다.
이 시나리오에서 REBT는 상대방이 응답하지 않은 이유에 대한 생각을 재구성하는 데 중점을 둡니다. 아마도 그들은 바빴거나 단순히 대답하는 것을 잊어 버렸습니다. 아니면 그들은 당신을 다시 만나고 싶지 않을 수도 있습니다. 그렇다고해서 자신에게 문제가 있거나 남은 인생을 혼자 보낼 것이라는 의미는 아닙니다.
REBT에는 어떤 기술이 사용됩니까?
REBT는 ABC에 해당하는 세 가지 주요 유형의 기술을 사용합니다. 각 치료사는 과거의 임상 경험과 증상에 따라 약간 다른 기술 조합을 사용할 수 있습니다.
문제 해결 기술
이러한 전략은 활성화 이벤트 (A)를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 종종 다음과 같은 개발 작업이 포함됩니다.
- 문제 해결 능력
- 주장
- 사회적 기술
- 의사 결정 기술
- 갈등 해결 기술
인지 구조 조정 기술
이 전략은 비이성적 신념을 변화시키는 데 도움이됩니다 (B).
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 논리적 또는 합리화 기술
- 안내 이미지 및 시각화
- 다른 방식으로 이벤트를 보거나 재구성
- 유머와 아이러니
- 두려운 상황에 노출
- 불합리한 생각을 논박하다
대처 기술
대처 기술은 비이성적 사고의 감정적 결과 (C)를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 대처 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 기분 전환
- 최면
- 심사 숙고
그들이 사용하는 기술에 관계없이, 치료사는 세션 사이에 스스로 할 일을 줄 것입니다. 이를 통해 세션에서 배운 기술을 일상의 거짓말에 적용 할 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 불안감을 느끼게하고 자신의 반응이 어떻게 느끼는지 생각하는 것을 경험 한 후에 어떻게 느끼는지 적어 놓을 수 있습니다.
REBT는 CBT와 어떻게 비교됩니까?
REBT와인지 행동 치료 (CBT)의 관계에 대해 전문가들 사이에서 논쟁이 있습니다. 어떤 사람들은 REBT를 REBT의 한 유형으로보고있는 반면, 다른 사람들은 두 가지 매우 다른 접근법이라고 주장합니다.
CBT와 REBT는 유사한 원칙을 기반으로하지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 두 가지 방법 모두 고민을 일으키는 비이성적 인 생각을 받아들이고 변화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 REBT는 수용 부분에 좀 더 중점을 둡니다.
REBT의 창시자는이 치료 요소를 무조건적인 자기 수용이라고 말합니다. 여기에는 자기 판단을 피하고 당신을 포함한 인간이 실수를 저지를 수 있다는 것을 인식하는 것이 포함됩니다.
REBT는 때로는 유머를 치료 도구로 사용하여 물건을 덜 심각하게 보거나 다르게 보는 데 도움이되기 때문에 독특합니다. 여기에는 만화, 유머러스 한 노래 또는 아이러니가 포함될 수 있습니다.
REBT는 또한 불안에 대한 불안감이나 우울증에 대한 우울함과 같은 이차 증상을 다루는 점을 제시합니다.
REBT는 얼마나 효과적입니까?
REBT는 일반적으로 효과적인 치료법으로 인정됩니다. ㅏ
2016 년의 소규모 연구에서 장기간 우울증에 대한 사회 복지사와의 정기적 인 REBT 세션의 이점을 조사했습니다. 1 년 후, 참가자들은 주치의를 방문하는 횟수가 줄었습니다. 처방약의 사용도 감소했습니다. 2014 년 연구에 따르면 REBT는 어린 소녀들의 우울증 치료에 효과적 일 수 있습니다.
사람들은 모든 유형의 치료에 다르게 반응한다는 점을 명심하십시오. 한 사람에게 효과가있는 것이 효과가 없을 수도 있습니다.
REBT를하는 치료사를 어떻게 찾을 수 있습니까?
치료사를 찾는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 치료 과정을 간소화하기 위해 치료에서 다루고 싶은 특정 사항을 기록하는 것으로 시작하십시오. 치료사에서 찾고자하는 특정한 특성이 있습니까? 당신은 남성 또는 여성을 선호합니까?
또한 세션 당 실제로 지출 할 수있는 금액을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 치료 전문가는 보험에 가입하지 않을 수도 있지만 대부분은 미끄럼 규모 또는 저렴한 옵션을 제공합니다. 이것은 치료사에게 잠재 고객과의 일반적인 대화이므로 비용에 대해 불편을 느끼지 마십시오. 저렴한 치료법을 찾는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
미국에 거주하는 경우 해당 지역의 심리학자를 찾을 수 있습니다. 잠재적 인 치료사에게 전화 할 때, 치료에서 벗어나고 자하는 것에 대한 간단한 아이디어를 제공하고 REBT에 대한 경험이 있는지 물어보십시오. 그들이 유망하다고 들리면 약속을 잡으십시오.
첫 번째 세션에서 적합하지 않다고 판단되면 낙심하지 마십시오. 어떤 사람들은 올바른 치료사를 찾기 전에 몇 명의 치료사를 만나야합니다.
첫 약속 후 스스로에게 물어볼 6 가지 질문이 있습니다.
결론
REBT는 다양한 정신 건강 상태를 도울 수있는 치료법입니다. CBT와 비슷하지만 둘 사이에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 생각 패턴 중 일부를 재구성하려는 경우 REBT를 사용하는 것이 좋습니다.
