운동은 더 큰 목적을 위해 당신을 준비시킵니다. 그것이 무엇을 의미하는지 궁금하십니까? 자, 말씀드리겠습니다. 약점, 통증 및 낮은 체력은 신체의 능력을 감소시켜 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게 합니다. 운동은 마음을 열고 정신적 명료함과 평온함을 얻을 수 있는 수단을 만듭니다. 하타 요가는 그러한 운동 중 하나입니다. 여기에서 우리는 아사나의 장점에 대해 논의합니다. 한번 봐봐.
하타 요가란?
‘하’는 태양을 의미하고 ‘타’는 달을 의미합니다. 하타 요가는 당신 안에 있는 태양과 달의 균형을 가져오는 것을 의미합니다. 몸과 마음과 영혼을 진정시키고 명상을 준비하도록 설계되었습니다. 건전한 몸과 마음을 만들고 내면의 평화와 행복을 얻을 수 있도록 돕는 것은 고대 인도 요가 과학의 물리적 분과입니다. Hatha Yoga는 또한 당신의 의식을 심화시키기 위해 남성과 여성의 균형을 유지합니다. 최대한의 잠재력에 도달할 수 있으려면 남성 에너지와 여성 에너지 사이의 균형이 필요하며, Hatha Yoga는 이를 달성하기 위한 첫 번째 단계입니다.
‘하타 요가’라는 이름은 11세기에 산스크리트어 텍스트에 등장했습니다. 카필라라는 현자는 종교적 연관성이나 의식이 없는 이 요가의 초기 기술을 개발하여 서민들 사이에서 인기를 얻었습니다. 그것은 서 있는 자세, 앉아 있는 자세, 쉬는 자세, 등을 구부리는 자세, 균형을 잡는 자세의 다섯 가지 범주로 분류되는 요가 아사나 또는 자세 목록을 수반합니다. 이 포즈는 신체의 에너지를 조작하고 무한한 경험을 하는 데 도움이 되는 방식으로 에너지를 채널화합니다.
하타 요가는 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
Hatha Yoga는 요가 자세를 통해 한계를 뛰어 넘을 수 있습니다. 개별 포즈를 형성하도록 몸을 훈련하면 의식을 높이기 위해 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 몸에서 시작하여 호흡으로 이동하고 마음으로 일하고 마침내 내면에 머무르는 과정입니다. 하타 요가는 몸을 정화하고 더 높은 수준의 에너지를 받을 수 있도록 훈련합니다.
요가의 더 넓은 개념에서 하타 요가는 더 높은 목표를 달성하기 위해 필요한 준비인 신체 기술입니다. 그것은 일반 사람들이 쉽게 사용할 수 있으며 태곳적부터 카스트와 종교에 관계없이 일반 사람들에 의해 실행되었습니다. 요가 요법은 아사나를 연습하는 것과 별도로 영양가 있는 음식을 적절하게 섭취하고 호흡을 잘 하는 것을 포함합니다.
특히 하타 요가의 신체적 자세는 20세기 이후로 큰 인기를 얻었고 인도 전역과 해외로 퍼졌습니다. 이제 그 중 일부를 살펴보겠습니다.
하타 요가 아사나
- 브릭샤사나(나무 자세)
- 타다아사나(산자세)
- 아도 무카 스바나아사나(아래를 향한 개 자세)
- Baddha Konasana(구울러 자세)
- Paschimottanasana(앞으로 구부리기 자세)
- 세투 반다사나(다리 자세)
- 발라사나(어린이 자세)
1. 브릭샤아사나(나무 자세)
Vrikshasana 또는 나무 자세는 그 조용하고 안정적인 성질을 나타내는 나무와 유사하기 때문에 그 이름이 유래되었습니다. 나무 자세는 균형을 유지하기 위해 자세를 취하는 동안 눈을 뜨고 있어야 하는 하타 요가의 몇 안 되는 아사나 중 하나입니다. 아침에 외력에 영향을 받지 않는 공복 상태에서 수행해야 하는 초급 아사나입니다. 최소 1분 동안 자세를 유지합니다.
혜택: Vrikshasana는 다리를 안정시키고 몸의 균형을 잡을 뿐만 아니라 신경계를 장악하는 데 도움이 됩니다. 발의 인대와 힘줄을 강화합니다. 또한 엉덩이를 탄력있게 만들고 엉덩이 뼈를 강화합니다. 이 자세는 자신감과 존경심을 키우고 집중력을 향상시키며 전정 신경계를 강화하고 활력을 줍니다.
자세에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Vrikshasana
2. 타다아사나(산자세)
타다아사나 또는 산 자세는 모든 아사나의 기초를 형성하므로 모든 아사나의 어머니입니다. 하루 중 언제든지 타다아사나를 연습할 수 있습니다. 그러나 다른 아사나와 함께 앞이나 뒤를 따를 경우 위가 비어 있는지 확인하십시오. 기본 수준의 하타 요가 아사나입니다. 최상의 결과를 얻으려면 10~20초 동안 유지하십시오.
혜택: Tadasana는 무릎, 발목 및 허벅지를 강화합니다. 호흡을 안정시키고 자세를 개선합니다. 발과 다리에 힘을 주고 혈액순환을 좋게 하며 몸의 긴장을 풀어줍니다. 우울증을 없애고 상쾌함을 유지합니다. 또한 폐활량을 향상시키고 활력을 유지합니다.
자세에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오: Tadasana
3. Adho Mukha Svanasana(아래로 향하는 개 자세)
Adho Mukha Svanasana 또는 Downward Facing Dog Pose는 앞으로 구부릴 때 개가 유사하게 보입니다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 간단하고 쉬운 포즈로 나머지도 배우게 됩니다. 공복에 아사나를 연습하고 아침에 장을 깨끗이 하는 것이 가장 효과적입니다. 일단 자세를 취하면 1~3분 동안 유지합니다.
혜택: Adho Mukha Svanasana는 척추를 늘리고 근육을 강화합니다. 뇌의 혈액 순환을 증가시키고 마음을 진정시킵니다. 두통, 불면증, 피로를 완화하고 불안과 우울증을 감소시킵니다. 이 자세는 팔과 다리를 강화하고 탄력을 줍니다.
자세에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. Adho Mukha Svanasana
4. Baddha Konasana(구울러 자세)
Baddha Konasana 또는 Cobbler Pose는 가정할 때 직장에서 구두 수선공처럼 보이는 아사나입니다. 나비가 날개를 펄럭이는 모습을 하고 있어 나비 포즈라고도 합니다. 아침이나 저녁에 공복 상태에서 아사나를 연습하십시오. 저녁에는 반드시 식후 3~4시간 후에 운동을 하십시오. 코블러 포즈는 기본 수준의 하타 요가 포즈이며, 한 번 취하면 1~5분 동안 유지해야 합니다.
혜택: Cobbler Pose는 심장, 신장, 방광 및 복부 장기를 자극하고 혈액 순환을 개선합니다. 허벅지 안쪽과 무릎을 펴고 피로를 풀어줍니다. 월경통을 진정시키고 출산을 용이하게 하며 갱년기 증상을 완화시킨다.
자세에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Baddha Konasana
5. 파스치모타나아사나(앞으로 구부리기 자세)
Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend Pose는 몸 뒤쪽에 집중하는 고전적인 스트레칭 하타 요가 자세입니다. 강렬한 등쪽 스트레칭이라고도 합니다. 아침에 공복에 포즈를 취하십시오. 저녁에 연습하는 경우 식사를 3-4시간 전에 했는지 확인하십시오. 자세를 취한 후 30~60초 동안 유지합니다.
혜택: 앉아있는 앞으로 구부리기 자세는 좋은 스트레스 해소법입니다. 복부의 지방을 줄이고 어깨를 탄탄하게 하며 엉덩이를 늘립니다. 그것은 마음을 진정시키고 분노와 과민성을 줄입니다. 유연성을 향상시키고 키를 증가시킬 수 있습니다. 이 자세는 혈압을 조절하고 신장의 기능을 향상시킵니다.
자세에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Paschimottanasana
6. 세투 반다사나(다리 자세)
세투 반다사나 또는 다리 자세는 다리를 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 초보자도 안전하게 연습할 수 있는 원기 회복 백벤드입니다. 아침에 빈속에 아사나를 하고 장을 깨끗이 한다. 저녁에 연습할 경우에는 적어도 연습 3~4시간 전에는 식사를 하도록 한다. 자세를 취한 후 최소 30~60초 동안 유지합니다.
혜택: Sethu Bandhasana는 목과 가슴을 펴고 등을 강화합니다. 스트레스를 줄이고 소화를 개선하며 두통과 요통을 완화합니다. 지친 다리에 활력을 주고 고혈압 치료제 역할을 한다. 이 자세는 불면증을 줄이고 신경을 진정시키며 가벼운 우울증과 싸웁니다. 그러나 자세로 들어올리는 동안 요추를 과도하게 사용하지 않도록 하십시오.
자세에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. Sethu Bandhasana
7. 발라사나(어린이 자세)
Balasana 또는 Child Pose는 태아 자세의 어린이와 비슷합니다. 도전적인 포즈를 취하거나 뒤따르는 편안한 포즈입니다. 초심자에게 처음 배우는 자세 중 하나입니다. 발라아사나는 언제 어디서나 할 수 있지만, 이때 배를 비우거나 마지막 식사로부터 3~4시간의 간격을 두도록 한다. 자세를 취한 후 1~3분 동안 유지합니다.
혜택: Balasana는 등과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 내부 장기를 유연하게 유지하고 허벅지와 발목을 스트레칭합니다. 호흡을 개선하고 몸과 마음을 진정시킵니다. 신경계를 진정시키고 변비를 완화합니다. 자세는 허리를 이완시킵니다.
자세에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. Balasana
하타 요가의 전반적인 이점
- 면역력을 높이는 하타 요가
- 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 긴장을 풀어주는
- 그것은 당신의 신경을 건강하고 척추를 유연하게 유지합니다.
- 하타 요가는 몸 전체를 강화하고 탄력을 줍니다.
- 폭식과 과수면을 막아준다
이제 몇 가지 Hatha Yoga 자세와 그 이점을 알았으므로 Hatha Yoga에 관한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변을 찾아보겠습니다.
자주 묻는 질문
하타 요가를 하려면 채식을 해야 하나요?
요가는 Ahimsa 또는 동물에게 해를 끼치 지 않는 것을 전파합니다. 고기를 먹느냐 안 먹느냐는 개업의 개인의 선택이다.
나는 일주일에 몇 번 하타 요가를 연습합니까?
처음에는 일주일에 2~3회 1시간 세션으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
하타 요가는 다른 신체 운동과 어떻게 다른가요?
Hatha Yoga는 육체적인 것을 넘어 마음에 더 나은 영향을 미칩니다.
하타 요가를 하기 2~3시간 전에 금식을 해야 하는 이유는 무엇입니까?
하타 요가는 스트레칭, 비틀기, 앞뒤로 구부리는 동작을 포함합니다. 위가 비어 있지 않거나 음식이 소화되지 않으면 구토, 메스꺼움 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
다양한 신체 운동을 이용할 수 있으므로 현명하게 하타 요가를 선택하십시오. 신체적 웰빙에 도움이 되고 정신적 안정을 준비하며 내면의 평화를 얻는 데 도움이 됩니다. 그것을 받아들이고 전심으로 수행하면 당신은 당신의 영혼을 느낄 것입니다.
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