하루에 500칼로리를 빨리 태우기: 최고의 운동 12가지 1000칼로리 운동 – 정말 하루에 1000칼로리를 태울 수 있습니까? 하루에 3000칼로리를 소모하는 방법? 칼로리를 태우는 최고의 의자 유산소 운동 5가지 + 유산소 운동이 좋은 이유 + 15가지 최고의 운동

단순히 칼로리를 줄이는 것만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 사실을 알고 계셨습니까(1)? 그러나 균형 잡힌 식단과 함께 하루에 500칼로리를 소모하면 여성과 남성의 경우 각각 6kg(13lbs) 및 8kg(17.6lbs)의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다(2).

1파운드의 지방을 빼려면 3500칼로리(500칼로리 * 7일)를 소모해야 합니다(3). 체중 감량을 위해서는 음의 칼로리 균형(더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 배출)을 만드는 것이 필요합니다(4). 어떻게 하루에 500칼로리를 태울 수 있습니까? 이 12가지 지방 연소 운동을 하루 30분 동안 하십시오. 아래로 스크롤하여 확인하십시오.

30분 안에 500칼로리를 태울 수 있는 최고의 운동 12가지

1. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)

HIIT 또는 고강도 인터벌 훈련은 단시간에 500칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 형태의 무산소 운동(산소가 아닌 지방을 연료로 사용)입니다(5).

HIIT에서는 빠른 고강도 운동 세트를 짧은 시간 동안 반복하여 일반 유산소 운동보다 효과적으로 지방을 연소시킵니다. HIIT는 또한 EPOC(운동 후 산소 소비)를 생성하는데, 이는 운동을 하고 2시간 후에도 지방을 태울 수 있음을 의미합니다.

HIIT의 예는 고강도로 스쿼트 점프를 12회 수행하고 10초 휴식을 취하고 2세트를 더 반복하는 것입니다. 10초간 휴식을 취하고 고강도로 20개의 무릎을 꿇습니다. 다시 10초간 쉬고 2세트 더 반복합니다. 여기 당신이 할 수 있는 최고의 HIIT 운동이 있습니다.

2. 줌바/댄스

줌바나 춤은 살을 빼면서 즐겁게 지내고 싶은 사람들에게 안성맞춤인 운동입니다. 세션 중 단 1-2분의 휴식으로 체중과 강도에 따라 400-500칼로리 정도를 태울 수 있습니다. 같은 여정에 있는 다른 사람들과 운동을 하는 것도 자신감을 높이고 올바른 길을 가도록 도와줄 것입니다.

3. 킥복싱

킥복싱은 30분 만에 400~500칼로리를 소모하는 격투기다. 체력, 체력, 균형 및 이동성을 향상시킵니다(6). 가까운 킥복싱 강습을 찾아서 체력을 기르세요.

4. 수영

수영은 땀을 빼면 탁월한 지방 연소 및 전신 토닝 운동입니다! 체중이 130파운드인 경우 빠른 속도로 30분 동안 수영(자유형)하면 약 445칼로리가 소모됩니다. 다양한 스트로크를 시도하면 곧 모양이 만들어집니다.

5. 달리기/모래 달리기

달리기와 모래 달리기는 전신에 효과적인 두 가지 유산소 운동 또는 유산소 운동입니다. 체중, 거리, 속도 및 시간에 따라 500칼로리 이상을 소모합니다. 체중이 120파운드이고 시속 12마일로 달리면 30분 동안 약 545칼로리를 태울 수 있습니다.

모래 달리기는 저항을 추가하여 이 운동이 칼로리를 빠르게 연소시키는 데 더 효과적입니다. 또한 다리에서 지방을 제거하고 하체를 탄력있게 도와줍니다. 깨끗한 해변에서 맨발로 달리면 모든 작은 근육이 작동하고 부상을 예방하며 다리 근육을 강화할 수 있습니다.

연습하는 것이 좋습니다 인터벌 달리기. 1분 동안 8mph로 조깅하고 10초 동안 12-14mph로 전력 질주하십시오. 30분 동안 반복합니다. 2번의 30초 휴식을 취하고 6mph로 걷습니다.

6. 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝이나 근력 운동은 날씬한 근육을 만들고 하루에 500칼로리를 소모하는 데 필수적입니다. 덤벨, 바벨, 스위스 볼, 메디신 볼, 케틀벨, 저항 밴드, 풀업 바 등과 같은 장비를 사용하여 근육 섬유를 작동시키십시오. 날씬한 몸매를 만들기 위해 격일로 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 하십시오.

7. 줄넘기

줄넘기나 줄넘기는 훌륭한 워밍업 운동입니다. 고강도 줄넘기를 30분 동안 연습하면 최대 500칼로리를 태울 수 있습니다. 무릎 부상을 방지하기 위해 적절한 신발을 착용하고 부드럽게 착지하십시오. 세션 중 2번의 60초 휴식을 취하십시오.

8. 체중 운동

웨이트 트레이닝은 웨이트 없이 역기를 들어올리는 것과 같습니다! 30분 안에 500칼로리를 태울 수 있는 장비가 필요하지 않습니다. 단지 체중만 있으면 됩니다. 점프 스쿼트, 플랭크 토 탭, 크롤링, 팔굽혀펴기, 마운틴 클라이머, 스파이더 클라이머, 버피, 하이 니, 점프 크로스바디 레그 킥, 레그 드롭, 크런치, 점프 런지, 스케이터 런지 등과 같은 운동은 놀라운 칼로리 버너입니다.

9. 운동용 자전거/사이클링

야외에서든 실내에서든 자전거를 타면 30분 안에 500칼로리를 태울 수 있습니다. 시속 14~15마일로 30분 동안 빠르게 자전거를 타면 30분 동안 460칼로리를 태울 수 있습니다. 하지만 지구력이 그 수준이 아니라면 60초씩 3세트 쉬고 숨을 가다듬어도 된다. 2주 동안 지구력이 향상되기 시작하고 더 많은 칼로리를 태우기 시작할 것입니다.

10. 조정

집에서 물 로잉 머신을 사용하거나 체육관에서 노를 젓습니다. 500칼로리를 태우고 등, 어깨, 가슴, 팔 등을 단련하는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 혜택을 제공합니다.

11. 야외 스포츠

스키, 아이스 스케이팅, 축구, 농구, 그리고 배드민턴과 테니스와 같은 라켓 스포츠는 30분 안에 500칼로리를 태울 수 있는 놀라운 야외 스포츠입니다. 세로토닌과 아드레날린 러시는 또한 기억력을 향상시키고 스트레스를 줄이며 더 나은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

12. 계단 오르기

계단 오르기는 30분만에 500칼로리를 태우고 싶다면 무시할 수 없는 지방 연소, 다리 강화 운동입니다. 계단을 올라가면 더 많은 산소를 공급하고 폐, 심장, 근육 및 뼈를 작동시키는 데 도움이 됩니다. 당신은 땀을 흘리고 지방을 흘립니다. 또한 균형과 조정 능력을 향상시킵니다.

다음은 30분 동안 500칼로리를 태울 수 있는 12가지 최고의 운동입니다. 그러나 체중 감량에 충분합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

하루에 500칼로리를 소모하면 살을 빼기에 충분한가요?

네, 하루에 500칼로리를 소모하는 것이 일주일에 합리적인 체중 감량에 좋습니다. 1파운드의 지방을 빼려면 3500칼로리를 태워야 합니다. 하루에 500칼로리를 태우면 주말까지 3500칼로리를 태우게 되며, 이는 1파운드의 지방을 잃게 된다는 것을 의미합니다.

올바른 영양 계획을 따르고 적절한 휴식을 취하면 한 달에 5파운드 이상을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점진적인 체중 감량은 장기적인 부상을 유발하는 유행 다이어트와 운동 루틴을 따르는 것보다 항상 낫다는 것을 기억하십시오.

다음은 칼로리를 태우기 위해 할 수 있는 다른 활동 목록입니다.

칼로리를 잃는 다른 재미있는 방법

1. 정원 가꾸기를 하세요. 당신의 뒤뜰이든 다른 사람의 정원이든 상관없습니다. 원예는 상당히 피곤할 수 있으며 친구 및 가족과 함께 브라우니 포인트를 얻을 수 있습니다.
2. 집을 청소하십시오. 좋아하는 음악을 들으며 계속 참여하고 즐겁게 할 수 있습니다.
3. 친구에게 매일 45분 동안 라켓볼을 하도록 설득하십시오.
4. 악기를 연주하는 법을 배웁니다. 많은 칼로리를 태울 수 있는 정신적, 육체적 부담이 충분합니다.
5. 웃다! 예, 웃으면 칼로리도 소모됩니다.

운동을 벌일 필요는 없습니다. 몸도 건강도 챙기면서 즐거운 시간 보내세요. 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하십시오. 건강하게 먹고 스트레스를 받지 않으면 외모와 느낌이 크게 달라집니다. 잘 지내세요!

자주 묻는 질문

칼로리를 태우는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?

칼로리를 빨리 태우는 가장 좋은 운동은 HIIT입니다. 고강도 인터벌 운동은 운동 중에 칼로리를 태울 뿐만 아니라 체육관에서 나온 후 2시간 후에도 칼로리를 태울 수 있습니다. HIIT를 사용하면 단기간에 더 많은 작업을 수행할 수 있으며 근육은 유지될 뿐만 아니라 지방도 감소합니다.

500칼로리 운동이 좋을까요?

네, 500칼로리 운동이 좋습니다. 운동 1시간 전에 바나나를 먹거나 스무디를 마셔야 합니다. 수분을 유지하기 위해 집에서 만든 전해질 물 한 병을 가까이에 두십시오.

일주일에 500칼로리를 태우면 얼마나 살이 빠질까?

일주일에 500칼로리를 태우면 약 1파운드 이상을 잃게 됩니다. 건강한 슈퍼푸드를 섭취하고 건강한 생활 방식을 따르십시오.

얼마나 많은 점프 잭이 500 칼로리를 소모합니까?

점핑 잭은 500칼로리를 태우는 데 그다지 효과적인 운동이 아닙니다. 물론, 그것은 좋은 워밍업 운동입니다. 하지만 500칼로리를 태우려면 HIIT, 킥복싱, 수영, 야외 스포츠 등을 해야 합니다. 점핑 잭을 하고 싶다면 아마도 1000 점핑 잭을 시도해 보세요!

하루에 500칼로리를 소모하는 신체활동은?

하루에 500칼로리를 소모하려면 하루 10,000보 이상을 목표로 해야 합니다. 달리기, HIIT, 수영, Zumba 등의 운동을 하거나 야외 스포츠를 하십시오. 이와 함께 계단을 오르거나, 직장이나 학교에 걸어가거나, 앉아 있기에 지쳤을 때 스탠딩 책상을 사용하는 등 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 것을 목표로 해야 합니다.

하루에 1파운드를 빼는 방법?

하루에 1파운드를 잃는 것은 해롭고 근육 손실을 유발하고 면역 저하로 이어질 수 있습니다. 여전히 하루에 1파운드를 감량하고 싶다면 여기 자세한 게시물이 있습니다.