하루에 1파운드를 줄이는 가장 좋은 방법 15가지

하루에 1파운드를 잃을 수 있다면? 즉, 10일 동안 10파운드입니다! 정말 놀랍죠? 잘못된! 불행히도 논리(악마)는 우리의 상상에 대해 이렇게 말합니다. 아래로 스크롤.

논리: 하루에 1파운드를 빼려면 3500칼로리를 태워야 합니다. 그리고 건강하고 가벼운 활동적인 여성은 하루에 약 2000-2200 칼로리를 소비하므로 3500 칼로리를 태우는 것은 불가능합니다. 또한 1000칼로리를 태우려면 1시간 이상 고강도 인터벌 트레이닝을 해야 한다. 즉, 하루에 1파운드를 빼려면 굶고 체육관에서 몇 시간을 보내야 하며 이는 권장하지 않습니다. 그러나 특별한 행사가 있기 전에 몸매를 되찾을 계획이 있습니다.

체중 감량을 시작하고 체중을 줄이고 건강을 해치지 않으면서 멋진 기분을 느낄 수 있는 15가지 최고의 방법에 대해 계속 읽으십시오. 이 과정이 끝나면 체중 감량 여정을 탐색하고 갈망을 극복하며 건강에 가치를 부여하는 방법을 알게 될 것입니다. 위로 스와이프!

하루에 1파운드를 줄이는 효과적인 방법 15가지

체중 감량을 시작할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 내가 콩을 흘리기 시작하기 전에 체중 감소는 나이, 키, 체중, 병력, 현재 약물 및 생활 방식과 같은 여러 요인에 달려 있음을 기억해야 합니다. “하루에 1파운드를 빼는 방법”을 찾는 것보다 생활 방식을 바꾸기 시작하는 것이 좋습니다.

빠른 체중 감량은 일시적이며, 감량한 만큼 빨리 체중을 회복할 가능성이 있습니다. 빠른 체중 감량은 다가오는 이벤트를 위해 수행하는 경우에만 작동합니다. 따라서 이를 염두에 두고 임박한 특별한 날을 위해 날씬해질 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다. 구경하다.

1. 수학을 하라

아니, 내가 해줄게. 이미 언급했듯이 1파운드를 빼려면 하루에 약 3500칼로리를 태워야 합니다. 기관 기능, 호흡, 걷기 등과 같은 정상적인 신체 기능을 수행하려면 약 2000-2200칼로리가 필요합니다. 물론 배고픔을 느끼고 식사를 할 것입니다(예: 하루에 약 1500칼로리). 따라서 하루에 1파운드를 빼려면 총 3000칼로리를 소모하는 것을 목표로 해야 합니다. 보디빌더와 운동선수는 하루에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 운동선수나 보디빌더가 아니라면 하루에 3000칼로리를 소모하는 것은 힘들 뿐만 아니라 잠재적으로 위험합니다.

2. 목표 설정

진부한 말이지만 기한을 정해 목표를 설정하는 것이 체중 감량의 유일한 방법입니다. 체중 감량 목표는 현실적이어야 합니다. 체중 감량을 추적할 수 있도록 주당 약 1-2파운드를 줄이는 것을 목표로 하십시오. 또한, 먼저 수분 무게를 잃게 되어 첫 주에 최대 3파운드를 잃게 된다는 것을 기억하십시오. 그러면 지방을 동원하고 근육량을 만들기 시작합니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나가기 때문에 살이 찌는 것이 아니라 살이 찐다고 생각할 수 있습니다. 낙담하지 마십시오. 당신은 몸매를 되찾고 탄력을 받고 있습니다.

3. 칼로리 결핍 생성

목표를 설정한 후에는 몸에 열량 부족을 만드는 것부터 시작하십시오. 신체가 필요로 하는 것보다 500-1000칼로리 적게 섭취함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 2200칼로리 다이어트를 하고 있다면 1200-1800칼로리로 줄이십시오(여기에서 1200칼로리 다이어트를 확인하십시오). 이것은 또한 귀하의 활동 수준에 따라 달라집니다. 또한 활발하게 운동을 하고 약 700칼로리를 소모한다면 약 1800~2000칼로리를 섭취할 수 있다.

4. 단순 탄수화물 피하기

해야 할 일을 알고 실제로 하는 것은 단순한 탄수화물 섭취를 줄여야만 메울 수 있는 격차입니다! 네, 맞습니다. 정제 설탕, 밀가루, 옥수수 가루, 사탕, 도넛, 케이크, 패스트리, 파스타, 빵과 같은 단순 탄수화물은 빨리 소화되는 경향이 있어 예상보다 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다. 단순 탄수화물은 또한 혈당 수치를 급등시키는 경향이 있습니다. 사실, 식단에서 모든 종류의 단순 탄수화물을 제거하는 것만으로도 체중과 기분의 차이를 느끼기 시작할 것입니다.

5. 수분 유지

당신이 취해야 할 다음 단계는 수분을 유지하는 것입니다. 세포와 기관이 제대로 기능하도록 하루에 3~4리터의 물을 마십니다. 활동 수준과 섭취하는 음식의 종류에 따라 마시는 물의 양을 늘리거나 줄이십시오. 적극적으로 운동을 하면 땀이 더 많이 나고 물을 더 많이 마셔야 합니다. 앉아 있거나 음식을 통해 많은 양의 물을 섭취하는 경우 “하루에 3리터의 물” 규칙을 고수할 필요가 없습니다. 수분을 유지하면 신진대사가 촉진되고 장 기능과 배변 활동이 개선되어 항상 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

6. 모닝 디톡스 워터 마시기

아침 디톡스 워터는 대부분의 다이어터들이 따르는 의식입니다. 잠에서 깨어나자마자 독소를 배출하고 시스템에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 한 컵에 라임 반쪽의 즙을 짜서 아침 디톡스 물을 준비할 수 있습니다. 당신의 미뢰에 너무 감귤류가 많으면 꿀 한 티스푼을 추가하십시오. 호로파 씨 2티스푼을 물 한 컵에 밤새 담갔다가 아침에 마실 수도 있습니다.

7. 단식을 깨라

살을 빼고 싶다면 단식을 깨라! 그것은 당신이 당신의 일상에 통합해야 할 다음 것입니다. 아침 식사는 하루를 활기차게 시작하고 세포를 깨워 작동하도록 하여 하루 종일 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질(계란, 버섯, 두부), 건강한 지방(아몬드, 호두, 피스타치오 또는 아보카도), 좋은 탄수화물(과일, 채소 또는 통곡물)로 완전한 아침 식사를 하십시오.

8. 건강한 지방 섭취

건강한 지방은 주로 견과류, 씨앗 및 오일에서 발견됩니다. 이것들은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 다중불포화 지방산 또는 단일불포화 지방산으로 가득 차 있습니다. 그리고 체내 염증 수치가 낮으면 신체의 스트레스 반응 시스템이 꺼지고 탄수화물, 단백질, 지방이 지방으로 체내에 저장되는 것을 방지합니다(단백질은 포도당 신생합성이라는 과정을 통해 포도당으로 전환됨).

9. 야채와 과일은 필수

채소와 과일은 식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 장 기능을 지원하고 장기간 포만감을 유지하며 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 수많은 식물 영양소의 최고의 공급원입니다. 5가지 다른 채소(하루 4인분)와 3가지 다른 과일(하루 2~3인분)을 섭취하십시오. 이 순서대로 과일과 채소를 섭취하면 정크 푸드에 대한 갈망을 서서히 멈추고 식습관을 더 나은 방향으로 천천히 돌릴 수 있습니다.

10. 저지방 단백질에 대한 기대

생선, 버섯, 계란, 갈은 칠면조, 닭 가슴살, 콩, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하면 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 촉진하고 근력과 힘을 키우며 몸매를 가꾸고 자세를 개선합니다.

11. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 소화를 돕는 좋은 장내 세균의 훌륭한 공급원입니다. 좋은 장내 세균은 또한 식이 섬유를 먹고 좋은 장내 세균의 다양성과 수를 증가시켜 작용합니다. 장이 정상적으로 기능하기 시작하면 신진 대사가 시작되어 신체의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 프로바이오틱스를 섭취하려면 버터, 프로바이오틱스 음료 또는 김치를 섭취하십시오.

12. 녹차 또는 블랙 커피?

녹차와 블랙 커피는 체중 감량에 좋습니다. 녹차의 카테킨은 항산화 특성을 가지고 있으며 신체에서 독소를 배출하여 신체의 스트레스와 염증 수준을 감소시킵니다.

커피에는 체중 감량에 도움이 되는 카페인이 들어 있습니다. 카페인에 민감한 분은 블랙커피를 마시지 마십시오. 하루에 3~4잔의 녹차를 마셔 신진대사를 촉진하고 모든 뱃살을 빼십시오. 그러나 체중 감량을 위해 녹차를 준비하는 가장 좋은 방법을 알아야 합니다. 제대로 준비하지 않으면 풀 맛이 나서 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 자, 여기를 클릭하여 3가지 간단한 녹차 끓이는 방법에 대해 알아보세요.

13. 활동을 유지

훌륭하고 균형 잡힌 식단은 대부분의 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 당신이 목표로 삼아야 할 것은 지방입니다. 그러려면 움직여야 합니다. 일주일에 3시간 동안 유산소 운동을 하는 것으로 시작하십시오. 체중 감량을 가속화할 뿐만 아니라 폐와 심장 건강을 개선합니다. 흥미롭고 지속할 수 있는 운동 유형을 선택하십시오.

14. 근력 운동으로 톤 업

유산소 운동을 하면 근육량도 감소합니다. 근육을 잃으면 신진 대사가 더 느려집니다. 또한 마른 지방이 아닌 톤업된 모습을 보여야 합니다. 이 문제를 해결하려면 웨이트, 체중, TRX 밴드 및 저항 밴드를 사용하여 근력 운동을 해야 합니다. 초보자라면 근력 운동을 안내해 줄 수 있는 트레이너가 있는 것이 가장 좋습니다.

15. 스트레스 받지 마세요

스트레스는 건강에 해롭고 체중 감소를 방해합니다. 일주일 안에 이벤트가 있고 평평한 복부를 과시하고 싶다면 스트레스를 받지 마세요. 평평한 횡격막을 갖고 싶어하는 것은 문제가 없지만 주어진 시간이 주어진다면 그것에 대해 스트레스를 받는 것은 도움이 되지 않을 것입니다. 심호흡을 하고 위에서 언급한 모든 단계를 따르십시오. 또한, 몸이 운동 세션으로 인한 근육 마모로부터 젊어지고 소생할 시간을 가질 수 있도록 숙면을 취하십시오.

결론

하루에 1파운드의 체중 감량을 주장하는 다이어트는 사실이기에는 너무 좋습니다. 그것들은 위험하고 어떤 결과도 주지 않을 수 있으며 당신을 짜증나게 하고 우울하게 만들고 약하게 만듭니다. 이 기사에서 언급한 15가지 방법을 따르면 건강에 가치를 부여하십시오. 확실히 기분이 좋아지고 능동적이며 새로운 생활 방식을 사랑하게 될 것입니다. 계속하면 체중 감량에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건배!

리뷰어 코멘트

위에 열거된 15가지 사항은 현명하고 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 생활 방식 수정입니다. 체중 감량을 위한 과감한 조치는 ‘하루에 1파운드’라는 다양성으로 인해 일시적인 조치일 뿐이며 매우 비현실적인 제안일 뿐입니다. 그러한 과감한 다이어트 계획은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.