편두통 완화를 위한 12가지 유용한 정보

1. 냉찜질을 한다

부상에 냉찜질을 하거나 아픈 허리에 온열 패드를 댄 적이 있다면 온열 요법의 힘을 알 것입니다. 이것은 편두통이 있을 때도 도움이 될 수 있습니다.

냉찜질 요법은 100년 이상 편두통 치료에 사용되었지만 일부 사람들의 통증 완화에 도움이 될 수 있는 이유를 제시하는 과학적 연구는 거의 없습니다. 일부 이론에 따르면 냉찜질은 혈관을 수축시키거나 편두통과 관련된 신경 신호를 늦출 수 있습니다.

최근 연구에서도 정확히 어떻게 감기는 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다하지만 최근 두 연구에서는 목에 얼음 띠, 또는 편두통이 시작될 때 얼음찜질을 하면 편두통 통증에 대한 인식을 크게 줄일 수 있습니다.

자신에게 가장 적합한 것을 결정하기 위해 실험을 해야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 머리에 얼음찜질을 하면 진정되고 마비된 안도감을 느낄 수 있습니다. 이것은 태양이나 열이 편두통을 가져온 경우 특히 유용합니다.

2. 쉴 수 있는 조용하고 어두운 곳 찾기

빛과 소리에 대한 민감성은 가장 흔한 편두통 증상 중 하나입니다. 가능하면 이러한 것들을 멀리하십시오. 이를 통해 통증을 완화하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.

누워서 호흡에주의하십시오. 횡격막에서 천천히 심호흡을 해보세요. 숨을 들이마실 때 배가 올라가고 내쉴 때 배가 내려가는 것을 느끼십시오. 이것은 당신이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 수분 공급

탈수는 두통과 편두통을 유발할 수 있지만 새로운 연구에 따르면 수분 섭취는 두통 통증을 줄이고 예방할 수도 있습니다. 이 연구에서 권장되는 일일 물 섭취량을 마신 사람들은 다음과 같은 두통을 겪었습니다.

• 덜 자주
• 덜 심한
• 기간이 짧다

정기적으로 물을 충분히 마시지 않는다면 섭취량을 늘리면 편두통 통증을 줄이고 반복적인 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 카페인 섭취

커피 한 잔은 편두통을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제에는 약물의 효과를 향상시킬 수 있기 때문에 카페인이 포함되어 있습니다.

당신도 술을 마시지 않도록하십시오많이. 한 잔 이상의 커피를 마시면 나중에 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

일주일에 3일 이상 카페인을 사용하는 편두통 환자는 의존성이 생길 수 있습니다. 이것은 더 많은 두통을 유발할 수 있습니다. 카페인은 절제가 중요하지만 많은 사람들이 안도감을 찾는 데 도움이 됩니다.

5. 이를 갈거나 과도하게 씹는 문제 ​​해결

사람은 살기 위해 먹어야 하고, 씹는 것은 먹는 것의 중요한 부분입니다. 그러나 연구에 따르면 과도한 씹는 것은 더 많은 두통과 편두통과 관련이 있을 수 있습니다. 연구원은 연구를 위해 껌을 씹는 데 중점을 두었고 긴장성 두통과 편두통이 껌을 자주 씹는 사람들에게 더 흔하다는 것을 발견했습니다.

먹는 것을 피할 수는 없지만 정기적으로 편두통을 경험한다면 껌을 다시 생각해보는 것이 좋습니다. 잠자는 동안 이를 악물거나 갈면 비슷한 효과가 나타날 수 있으므로 고려해볼 수도 있습니다.

6. 명상

극심한 스트레스, 수면 습관의 변화, 심지어 격렬한 신체 활동과 같은 것들이 편두통과 관련이 있습니다.

심호흡과 이완 운동만으로는 편두통을 완전히 치료할 수 없지만 이러한 기술은 스트레스 수준을 낮추고 편두통 통증의 기간과 중증도를 단축할 수 있습니다. 규칙적인 명상과 스트레스 감소 전략은 또한 편두통이 처음부터 발병하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 마사지 받기

마사지는 긴장을 풀고 자기 관리를 연습하는 좋은 방법일 수 있지만 긴장을 완화하고 두통과 편두통을 예방할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 10명 중 8명의 사람들이 단 한 번의 마사지 치료로 두통 통증이 절반으로 줄어들었고 대부분은 거의 즉각적인 완화를 보고했습니다.

마사지를 받는 곳도 역할을 할 수 있습니다. 두통 관리를 위한 지압점과 반사 요법에 대한 연구에 따르면 발, 손, 귓불 마사지도 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

8. 생강 먹기

일부 음식은 편두통을 유발할 수 있지만 다른 음식은 편두통을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 이러한 식품 중 하나입니다. 새로운 연구에 따르면 생강은 2시간 만에 편두통 통증을 크게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 편두통과 관련될 수 있는 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있음을 발견했습니다.

대부분의 연구에서 생강 가루를 사용했지만 차와 사탕을 포함하여 완화를 제공할 수 있는 모든 종류의 제품이 있습니다.

9. 약 복용

많은 사람들이 두통이 있을 때 가장 먼저 찾는 것은 약물이며, 이러한 의미에서 편두통도 다르지 않습니다. 편두통 완화에 도움이 되는 제품이 많이 있습니다. 여기에는 처방전 없이 살 수 있는 진통제와 보다 표적화된 처방 요법이 포함될 수 있습니다.

다음은 급성 편두통 치료에 사용되는 약물 목록입니다.

• 아세트아미노펜(엑세드린, 타이레놀)

• 아스피린
• 디클로페낙(카타플람)

• 이부프로펜(애드빌, 모트린)

• 나프록센(Aleve)

• 알모트립탄(Axert)
• 엘레트립탄(릴팍스)
• 프로바트립탄(프로바)
• 나라트립탄(Amerge)
• 리자트립탄(Maxalt, Maxalt-MLT)

• 수마트립탄(이미트렉스)

• 수마트립탄 및 나프록센(트렉시멧)
• 졸미트립탄(Zomig)
• 클로르프로마진
• 드로페리돌

• 메토클로프라미드(레글란)

• 프로클로르페라진(Compazine)

• 프로메타진(페네르간)

• 디하이드로에르고타민(DHE-45, Migranal)
• 케토로락(Toradol)

다른 약물도 사용할 수 있지만 이러한 약물의 목표는 편두통을 치료하기보다는 예방하는 것입니다. 예는 다음과 같습니다.

• 디발프로엑스(Depakote)
• 메토프롤롤(로프레서)
• 프로프라놀롤(인더럴)
• 티몰롤(이스탈롤)
• 토피라메이트(토피맥스)
• 아미트립틸린
• 아테놀롤(테노민)
• 나돌롤(코가드)
• 나라트립탄(암머지)
• 반라팍신(이펙서)

사용하는 약물 또는 약물의 조합은 개인의 건강, 복용 중인 다른 약물, 편두통의 중증도 및 증상에 따라 다릅니다. 편두통 예방을 위해서는 유발 요인을 피하는 것이 중요합니다.

10. 트리거 인식

규칙적인 편두통으로 고통받는 경우 이러한 편두통을 예방하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 편두통을 유발할 수 있는 것을 식별하고 피하는 것입니다.

많은 의사들은 편두통 환자가 패턴을 찾기 위해 편두통이 발병했을 때 무엇을 먹었는지 또는 무엇을 하고 있었는지 일지를 기록할 것을 권장합니다. 사람마다 유발 요인이 다르며 수면 패턴에서 특정 음식에 이르기까지 다양합니다. 음식이 부족하고 저혈당이나 저혈당으로 인해 편두통이 발생할 수 있습니다.

방아쇠를 식별했다면 이를 피하십시오. 그렇지 않은 경우 트리거를 추적하기 위해 두통 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 심지어 있다 앱 트리거를 추적하고 분석하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 조기에 치료하라

편두통을 치료할 때 타이밍이 모든 것입니다. 편두통 증상을 해결하거나 예방 조치를 취하기 위해 너무 오래 기다리면 편두통이 발생하는 빈도와 심각도가 증가할 수 있습니다.

어떤 사람들은 편두통이 다가오고 있음을 알리는 전조(aura)라는 경고 신호를 받습니다. American Migraine Foundation은 발작의 전구 단계에서 약물을 복용할 것을 권장합니다. 전구증상은 편두통이 진행되고 있다는 경고 신호입니다. 초기 단계에서 증상을 치료하는 것이 더 심각한 편두통을 예방할 수 있는 가장 좋은 기회입니다.

조기 치료의 한 가지 문제는 징후를 아는 것입니다. 전구 징후는 사람마다 크게 다를 수 있지만 다음과 같은 경우가 많습니다.

• 빛이나 소리에 대한 민감성
• 과민성, 불안 또는 행복감과 같은 기분 변화
• 집중력 문제
• 음식 갈망, 일반적으로 탄수화물
• 피로 또는 하품

오랫동안 편두통이 있었다면 전구 증상을 쉽게 발견할 수 있습니다. 이렇게 하면 통증을 치료할 때 수동적인 것이 아니라 능동적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 편두통이 자주 발생하거나 예고 없이 발생하는 경우 편두통 약을 항상 휴대하여 발작이 시작되는 즉시 복용할 수 있습니다.

12. 치료 계획 세우기

편두통 관리를 도와주는 의사와 좋은 관계를 형성하는 것이 중요합니다. 의사와 증상 및 유발 요인을 검토하십시오. 함께 편두통이 발생할 때 통증을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 처음부터 편두통이 발전하지 않도록 하는 치료 계획을 세울 수 있습니다.

좋은 치료 계획에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 당신이 가지고 있는 편두통의 유형 식별
• 트리거 식별
• 방아쇠를 피하다
• 충분한 수면과 식사를 포함하여 전반적인 건강을 증진하기 위한 조치를 취합니다.
• 수분 유지
• 편두통 예방에 도움이 되는 약물 및 기타 전략 확인
• 급성 편두통 치료 계획 수립
• 추가 도움을 요청할 시기에 대해 의사와 상담

의사에게 전화해야 할 때

편두통과 함께 오는 강렬한 통증은 강렬하고 쇠약해질 수 있습니다. 응급 치료를 받아야 할 시기에 대해 의사와 상담하십시오.

격렬한 통증은 일반적으로 응급 상황으로 간주되지 않지만, 그 통증이 일상 업무를 완료하는 능력을 방해한다면 확실히 더 많은 주의가 필요한 상황입니다. 의사와 약속을 잡을 수 없는 경우 응급 또는 긴급 치료 서비스를 고려할 수 있습니다.

다음과 같은 원인이 되는 심한 두통이 있는 경우 즉시 치료를 받아야 합니다.

• 제어할 수 없는 구토
• 의식 상실
• 발작 또는 경련
• 흐린 시력 또는 기타 시력 변화
• 균형 또는 조정 상실
• 현기증
• 가슴의 두근거림 또는 고혈압

테이크아웃

편두통을 예방하고 치료하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있지만 모든 사람에게 항상 효과가 있는 치료법은 없습니다.

편두통 치료의 핵심은 유발 요인을 알고 피하고, 증상을 조기에 치료하고, 특정 유형의 편두통 통증을 완화하는 데 가장 효과적인 약물이나 치료법을 찾는 것입니다.

또한 편두통이 발생할 때 기댈 수 있는 지원 시스템을 개발해야 합니다. 편두통에 대처하는 동안 할 수 있는 일에 제한이 있을 수 있으며 다른 사람들의 지원은 강력한 대처 도구입니다.