텔로미어 : 젊고 질병이없는 열쇠?

텔로미어 란 무엇입니까?

당신의 DNA는 세포의 핵 안에 위치하고 있으며, 염색체라고 불리는 구조에 묶여 있습니다. 각 염색체는 유전자 형태로 특정 유전자 정보를 전달합니다. 신체의 세포가 분열됨에 따라 염색체를 복제하여 각 세포가 핵에 완전한 염색체 세트를 포함하도록해야합니다.

각 염색체의 끝에는 텔로미어라고 불리는 DNA가 있습니다. 텔로미어는 염색체의 끝이 근처 염색체와 손상되거나 융합되는 것을 방지합니다.

이 작지만 중요한 구조에 대해 자세히 알아보고 왜 질병을 예방하고 노화의 영향을 줄일 수 있는지 알아보십시오.

텔로미어가 더 짧은 이유는 무엇입니까?

염색체가 복제 될 때마다 DNA 가닥이 약간 짧아집니다. 텔로미어는이 과정에서 유전자가 손실되는 것을 방지합니다. 그러나 이것은 염색체가 복제됨에 따라 텔로미어가 짧아짐을 의미합니다.

텔로 머라 제라는 효소가 들어오는 곳입니다. 특정 세포에서 발견되어 너무 많은 마모를 예방하는 데 도움이됩니다. 여기에는 텔로미어 단축이 포함됩니다. 텔로 머라 제는 염색체 끝에 텔로미어 서열을 추가하여이를 수행합니다.

몸에있는 대부분의 세포 유형에는 텔로 머라 제가 없습니다. 이는 대부분의 텔로미어가 시간이 지남에 따라 계속 짧아짐을 의미합니다.

텔로미어 길이가 중요합니까?

어떤 사람들은 텔로미어 단축이 노화 과정과 질병의 발달에 큰 기여를한다고 주장합니다. 그러나 텔로미어 단축이 우리의 전반적인 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하는 사람은 없습니다.

사망률

ㅏ 2011 년 검토 DNA 손상 및 감소 된 텔로미어 기능을 나타내는 마커는 연령에 따라 증가 함을 시사한다. 이것은 중요 할 수 있습니다 : A 2003 년 연구 짧은 텔로미어와 심장병 및 전염병으로 인한 사망률 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.

그러나이 연구는 거의 20 세이며 143 명의 참가자 만 참여했습니다. 보다 최근의 메타 분석은 더 짧은 텔로미어와 관상 동맥 심장 질환 또는 특정 유형의 암. 텔로미어 단축과 사망 사이의 연관성에 대한 연구가 진행 중입니다.

산화 스트레스

염색체 복제가 텔로미어를 단축시키는 것으로 알려져 있지만, 일부 전문가들은 산화 스트레스도이를 줄일 수 있다고 생각합니다. 산화 스트레스는 활성 산소 종의 DNA 및 기타 생체 분자에 대한 손상을 나타냅니다.

반응성 산소 종은 신체의 자연 세포 과정과 염증에 의해 생성됩니다. 또한 오염, 흡연 또는 알코올 소비와 같은 것들을 통해 환경에서 얻을 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 산화 스트레스로 인한 DNA 및 기타 생체 분자의 손상은 노화와 관련된 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 다시 말하지만 이것은 상당히 새로운 연구 분야이므로 결정적인 증거는 많지 않습니다.

산화 스트레스에 대한 입문서를 읽으십시오.

텔로미어와 암의 관계는 무엇입니까?

더 짧은 텔로미어는 관련 이유는 확실치 않지만 암 위험이 높아집니다. 짧은 텔로미어와 관련된 특정 암은 다음과 같습니다.

• 방광
• 폐
• 신장
• 위장
• 목
• 머리

또한, 암 세포의 특징 중 하나는 다른 세포에 비해 빠르게 성장하고 분열한다는 것입니다. 그렇다면 암세포는 어떻게 텔로미어를 공격적으로 단축시키고 죽지 않는가?

특정 세포에서 텔로미어 단축을 감소시키는 효소 인 텔로 머라 제는 재 활성화 또는 증가 90 % 암 연구에서 2016 년 연구가 발견되었습니다. 이 효소는 대부분의 세포 유형에서 발견되지 않습니다. 그러나 암세포는 텔로 머라 제를 사용하여 텔로미어를 보호하여 악화를 지연시킬 수있는 것으로 보입니다.

이 정보에 기초하여, 일부 새로운 암 치료법은 텔로 머라 제를 표적화하여 암 세포를 더 빨리 파괴하는 것을 돕는다.

텔로미어를 길게 할 수 있습니까?

텔로미어 단축과 질병 사이의 연관성을 고려할 때 일부 사람들은 이제 텔로미어를 연장하는 방법을 찾는 데 관심이 있습니다. 그러나 이것이 가능합니까?

텔로미어 연장을 둘러싼 연구는 여전히 매우 새롭습니다. 그러나 지금까지 결과는 약간의 약속을 보여줍니다. 실제로 텔로미어를 연장 할 수 있는지 확실하지 않지만 단축 과정을 늦추는 방법이있을 수 있습니다.

예를 들어 소규모 파일럿 연구 2013 년부터 저 위험 전립선 암 환자 10 명의 텔로미어 길이를 조사했습니다. 그들은 다음을 포함하여 몇 가지 생활 방식을 변경하라는 요청을 받았습니다.

• 건강한 식단을 따라
• 규칙적인 운동
• 요가 및 지원 그룹을 통한 스트레스 관리

생활 습관을 바꾸지 않은 저 위험 전립선 암 환자 25 명에 비해 5 년 후 텔로미어가 더 길었던 10 명. 다시 말하지만 이것은 매우 작은 연구였으며 그것은 오직 남자들 만 관련되었습니다.

그러나이 작은 연구는 다이어트, 운동 및 스트레스 관리가 텔로미어 길이에 미치는 영향을 둘러싼 최근 연구의 기초를 제공합니다.

다이어트

식이 요법은 텔로미어의 길이를 결정하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. ㅏ 2016 년도 저널 기사 항산화 제가 풍부한 지중해 식 식단을 따르는 것이 좋습니다. 직접 시도해보고 싶으십니까? 지중해 식단에 대한 최고의 가이드부터 시작하십시오.

ㅏ 2018 년 연구 성인 5,000 명 이상이 섬유질을 더 많이 섭취하는 것이 더 긴 텔로미어 길이와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 섬유질이 혈당 수치를 조절할 수있는 능력 때문일 수 있습니다. 연구자들은 더 높은 혈당은 염증 및 산화 스트레스와 관련이 있다고 지적했다. 이 두 가지 모두 추가적인 텔로미어 단축을 유발할 수 있습니다. 이 섬유질이 풍부한 22 가지 음식을 식단에 추가하십시오.

반면에, 다른 2018 년 연구 호주 노인의 다이어트 품질과 텔로미어 길이를 조사했습니다. 연구자들은 건강한 식단을 따르는 사람들은 더 긴 텔로미어를 가지고 있지 않은 것으로 나타났습니다. 대신에, 유전학과 다른 비식이 요인이 역할을한다고 제안합니다.

스트레스 관리

스트레스를 받으면 신체가 산화 스트레스를 유발할 수있는 호르몬을 분비합니다. 이것은 더 많은 DNA 손상과 텔로미어 단축을 초래할 수 있습니다. 이 정보를 바탕으로 스트레스를 줄이면 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 연구에 따르면 스트레스가 줄어 듭니다.

ㅏ 2004 년 연구 만성적으로 아픈 아이를 돌보는 여성들을 쫓아 스트레스 수준을 크게 높일 수 있습니다. 이 여성들은 건강한 어린이를 돌보는 여성 그룹에 비해 짧은 텔로미어, 감소 된 텔로 머라 제 활성 및 더 많은 산화 스트레스를 가졌습니다.

ㅏ 2016 년 연구 스트레스 요인에 노출 된 남성과 여성을 평가했습니다. 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔의 증가로 반응 한 사람들은 몇 년 동안 텔로미어 단축을 증가 시켰습니다.

그것이 텔로미어 단축을 줄이는 지 여부에 관계없이, 스트레스 관리는 최선을 느끼는 데 중요한 부분입니다. 확신이 없습니까? 스트레스가 신체에 어떤 영향을 미치는지보십시오.

운동

운동은 염증과 산화 스트레스 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

미국에서 수천 명의 남성과 여성이 참여한 2017 년 연구에서 운동과 텔로미어 길이의 연관성을 조사했습니다. 높은 수준의 활동에 참여한 사람들은 낮은 또는 중간 수준의 활동을하는 사람들보다 텔로미어가 상당히 길었습니다. 신체 활동이 적은 사람들과 중간 수준의 사람들 사이에는 눈에 띄는 차이가 없었습니다.

다른 2017 년 연구 한 그룹의 청년들이 참여하여 높은 수준의 유산소 운동에 참여하고 근육 지구력이 더 높은 사람들은 더 긴 텔로미어를 가지고 있음을 발견했습니다. 다음은 운동에 추가 할 수있는 10 가지 에어로빅 운동입니다.

결론

텔로미어는 염색체의 손상을 막아줍니다. 이 과정에서 텔로미어가 짧아지며 노화 및 질병 발병과 관련이 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면식이 요법, 스트레스 관리 및 운동을 통해이 과정을 해킹하는 방법이있을 수 있습니다.

이러한 발견은 모두 매우 예비적인 것이지만, 우리는 영양가있는식이 요법과 스트레스 관리 기술과 함께 활동적인 라이프 스타일이 여러 가지 다른 건강상의 이점을 제공한다는 것을 이미 알고 있습니다.